De fleste av oss stiller spørsmål ved hvorfor vi fortsatt ikke kan gå ned den vekten vi ønsker, selv om vi passer på å spise sunt. Når vi tar en titt på omgivelsene våre kan vi se at både tynne mennesker og overvektige faktisk er under konstant spisekontroll. Ja, alle rundt oss, bortsett fra noen veldig heldige, prøver å kontrollere vekten sin! Kanskje det som hindrer og saboterer oss mest i denne prosessen med å lære kontroll og sunt kosthold er "utfluktene" som vi ikke kan si "nei". Faktisk er det kanskje ikke riktig for oss å vurdere juksemåltider som mat; For generelt oppfatter ikke hjernen vår bittene vi putter i munnen mens vi er opptatt med noe eller ubevisst som mat. Vi kan til og med fortsette å føle oss sultne på slutten av mellommåltidene.
Et av de viktigste punktene vi bør være oppmerksomme på på dette tidspunktet, er å bli bevisst vår snacksatferd. Tingene vi spiser mens vi ser på TV, tingene vi legger sammen med te/kaffe, tingene vi smaker på mens vi tilbereder måltidet, de salte tingene som serveres mens vi jobber, alt vi ikke kan si nei til! Hvor bevisste er vi på disse? La oss nå ta en titt på hva vi kan gjøre kognitivt og atferdsmessig for å øke denne bevisstheten;
-
Først av alt er det veldig viktig at vi fanger øyeblikkene når vi er unnvikende, fordi generelt er denne atferden automatisk og som vi ikke er klar over. p>
-
Øyeblikkene når vi føler negative følelser som anger og uro etter å ha spist, er vanligvis øyeblikkene når vi prøver å rømme, vi kan fokusere på disse negative følelsene for å fange flukten.
-
Hvis vi har begynt å fange denne atferden i oss selv, kan vi nå fokusere på unnskyldningene som kommer til tankene våre før utfluktene, og de undergravende tankene som får oss til å ikke si nei til det måltidet.
-
For eksempel hva slags undergravende tanker har vi?? Vi kan støte på en lang rekke unnskyldninger som "Nok en gang skjer det ingenting, jeg spiser dette nå, jeg skal passe på om kvelden, hvor finner jeg denne kaken igjen, jeg kan aldri si nei til dessert" .
Det er på dette tidspunktet vi kan fange disse tankene og forstå hva som er rett. og det er på tide å stille spørsmål ved gyldigheten. Vårt mål er å skape alternative tanker til disse tankene og å stille spørsmål ved fordelene og skadene til de gamle tankene som har en forbenet struktur i våre sinn.
Du vil se at når du lager alternativer til unnskyldningene vi produsere, vil du være i stand til å skape mange nye tanker for din helse og sjel. Mange alternative tanker som "jeg skal bli friskere, jeg vil ikke angre eller skuffe meg etter å ha spist, det vil gjøre det lettere for meg å gå ned i vekt, selvtilliten min vil øke når jeg ser at jeg klarer dette" vil omringe oss .
Husk at spiseatferd er en "lært atferd". Og selvfølgelig er det mulig å lære hjernen vår denne nye atferden, men først må vi identifisere feilene i vår tenkning slik at vi kan gjøre det om til atferd og forsterke den raskere.
Les: 0
