Vi føler angst i situasjoner der vi oppfatter en stor fare og tror at vi ikke takler den.
Det er normalt og nødvendig å ha et visst nivå av angst. På denne måten kan vi finne motivasjon til å forberede oss til eksamen og ønske om å oppnå suksess.
Men overdreven angst forårsaker noen emosjonelle, fysiologiske, kognitive og atferdsmessige symptomer. Som et resultat kan du oppleve distraksjon, problemer med å forstå og problemer med å huske og organisere informasjon. Det bør aldri glemmes at det som skaper angst ikke er selve eksamen, men våre tanker om eksamen.
Hva forårsaker eksamensangst?
- Fokusering på resultatet av eksamen i stedet for studieprosessen og dette Å ha negative tanker om eksamen
- Ikke stole på kunnskapen din om eksamen eller å kunne bruke kunnskapen din på eksamen
- Være redd for å bli evaluert negativt
- Sette urealistiske mål
- Å se negative tanker som virkelighet
Hva bør vi gjøre ?
- Det vi kan gjøre er ikke å fastslå resultatet av eksamen, men å evaluere studietiden vår. Vi kan lage hensiktsmessige ordninger (som å implementere en studieplan, læretid og oppmerksomhetsstyring, spise-sove-rutine osv.).
- Vi bør være klar over at ingen angst varer evig. Angst følger en kurve som går opp og deretter ned.
- Hva skjer når jeg blir engstelig? Vi må gjenkjenne symptomene på angst som angst, uro, kvalme, munntørrhet og svette. Etter å ha lagt merke til de fysiske symptomene, kan vi slappe av med avspennings- og pusteøvelser og minne oss selv på at vi har kontroll.
- I hvilke situasjoner, når hvilke tanker dukker opp, øker angsten min? Vi må være klar over de negative tankene som automatisk dukker opp før, under og etter eksamen. Vi må innse at dette ikke er realistiske tanker og erstatte dem med funksjonelle alternative tanker.
Negative automatiske tanker og deres realistiske alternativer
-Jeg vil ikke kunne bestå eksamen. / Jeg bør ikke bli sittende fast på noen spørsmål.
+Det kan være spørsmål som jeg vil ha problemer med. Hvis det er et spørsmål jeg ikke kan svare på, spør meg senere. Jeg går videre til spørsmål to. Hvis jeg har tid, kan jeg gå tilbake og prøve igjen.
-Hvis jeg blir distrahert/spent, vil eksamenen min bli ødelagt.
+Jeg kan bli distrahert og begeistret. Jeg vil prøve å bruke oppmerksomheten min så effektivt som mulig.
-Hvis jeg stryker på eksamen, vil jeg bli vanæret.
+Hva betyr det å være vanæret mener? Jeg har mange egenskaper som gjør meg verdifull, livet mitt handler ikke bare om et eksamensresultat.
-Hvis jeg stryker på eksamen, vil jeg kaste bort familiens innsats.
+Familien min vil miste det. Han gjør sitt beste, og jeg vil gjøre mitt beste for å studere.
-Uansett hva jeg gjør, vil jeg ikke få det resultatet jeg ønsker.
+Det som ligger i mine hender er ikke å bestemme resultatet av eksamenen min, å studere til eksamen. Hvis jeg studerer riktig i stedet for å tenke på eksamensresultatet, øker sannsynligheten min for å få det resultatet jeg ønsker på eksamen.
Til tross for disse, hvis du har intens angst som hindrer deg fra å bruke informasjonen du lærte før eksamen og reduserer suksessen din, prøv å studere. Hvis du stadig utsetter eksamen og nekter å snakke med de rundt deg om eksamen, kan det være nyttig å få psykologhjelp fra en ekspert.
Les: 0
