Det er mange måter å gå ned i vekt raskt. De fleste av dem etterlater oss imidlertid sultne og utilfredse. Som et resultat får det oss til å gi opp på vekttapsreisen. Her er 3 trinn for å gå ned i vekt raskt ved å forhindre alle disse;
*Reduser appetitten betraktelig
*Ikke vent til du er sulten for å spise noe
*Metabolic forbedrer helsen din samtidig
La oss nå ta en titt på innholdet i disse 3 trinnene.
1. KUT SUKKER OG STIVELSE
Den viktigste delen er å redusere sukker og stivelse i livene våre. Når vi gjør dette, reduseres sultnivået og vi inntar mye færre kalorier. Og kroppen vår begynner å spise fett i stedet for å brenne karbohydrater for energi. Samtidig, ved lavt karbohydratinntak, skilles overflødig vann og salt ut fra nyrene og hevelsen i kroppen vår, som vi kaller ødem, avtar.
2. SPIS PROTEIN, FETT OG GRØNNSAKER
Hvert av måltidene våre bør inneholde en kilde til protein, en kilde til fett og lavkarbogrønnsaker. Å lage en rutine som dette vil automatisk bringe karbohydratinntaket vårt til de daglige anbefalte mengdene (50 gram i gjennomsnitt).
Studier viser at proteininntak øker stoffskiftet med 80 til 100 kalorier per dag. I tillegg reduserer dietter med høyt protein mattrang og tvangstanker med 60 %, ønsket om å spise sent på kvelden med det halve, og gjør oss i stand til å innta 441 færre kalorier per dag. I tillegg til alle disse, brokkoli, blomkål, spinat, tomater, rosenkål, kål, Det ville være fordelaktig å legge til grønnsaker som mangold, salat, agurk, sopp og oljer som olivenolje, kokosolje og avokado til kostholdet vårt.
3. ØK DIN FYSISKE AKTIVITET
4. GJØR EN VALGFRI DAG I UKEN
Mens du gjør dette, vær forsiktig med å velge sunne karbohydrater uten å overdrive det.
5 FAKTISK KONTROLL I STEDET FOR Å TELLE KALORIER
Så lenge vi holder karbohydrater veldig lavt og holder oss til protein, fett og lavkarbogrønnsaker, vi trenger ikke telle ;)
Hvis vi gjør alt det vi har sagt til punkttegn;
* Ha en høy protein frokost.
*Ta vare på daglig vannforbruk
*Unngå sukkerholdige drikker og fruktjuice
*Drikk vann en halvtime før måltider
*Spis løselig fiber
*Drikk kaffe / te (Hvis du ikke har noen medfølgende lidelser)
Min preferanse er grønn te på grunn av dens metabolismeakselererende effekt. Men før jeg glemmer det, vil jeg også påpeke at grønn te har en blodtrykkssenkende effekt. Hvis du har et blodtrykksproblem og tar medisiner, vil det være fordelaktig å holde det under kontroll. For de som ikke har noen problemer anbefaler jeg maksimalt 3 kopper om dagen ;) )
*Spis stort sett ubehandlet mat
*Spis sakte
*Sov godt hver natt
*Ikke vei deg hver dag!
*Ikke sult deg selv
Les: 0
