De sosiale, politiske, økonomiske og psykologiske
refleksjonene av Covid-19-pandemien, som dukket opp i Wuhan, Kina på slutten av 2019 og påvirket hele verden
, ble en realitet som plutselig slo seg ned midt i livet vårt. Begreper som sosial
avstand, karantene, hygiene, masker har gjort et raskt inntog i livene våre.
Vi har måttet takle ulike frykter, angst og stressfølelser, og det fortsetter vi med
.
Epidemien, den forårsaker frykten for at sykdommen skal smitte oss og våre slektninger
hos oss alle. Det er en enestående
usikkerhet i livene våre og vi føler oss utilstrekkelige
fordi vi ikke vet nøyaktig hva vi skal gjøre. Kombinasjonen av disse to tilstandene øker på den ene siden angsten, og på den andre siden gjør det det vanskelig å kontrollere angsten. Å være adskilt fra våre kjære,
miste vår uavhengighet, føle at vi mister kontrollen,
overholde noe tvunget utenfra, og usikkerhet om helsen til oss selv og de rundt oss
påvirker våre mental helse negativt.
Pandemi Noen av de vanlige psykiske plagene, spesielt i karanteneperioden, er; forvirring, dårlig konsentrasjon, sinne, skyldfølelse, sløvhet,
utmattelsesfølelse og søvnløshet på grunn av angst. Igjen i denne perioden observeres en økning i psykiske lidelser som akutt stress
lidelse, posttraumatisk stresslidelse, alvorlig depresjon, generalisert angstlidelse og tilpasningsforstyrrelse.
Kan vi beskytte vår mentale helse mens alt dette pågår? Selvfølgelig.
Nedenfor har jeg samlet noen av metodene vi kan bruke for å beskytte vår mentale helse
.
Ting du kan gjøre for å øke motstandskraften din under pandemien:
• Ta ta vare på kroppen din. Prøv å spise sunne, velbalanserte måltider, tren regelmessig
, få rikelig med søvn, unngå alkohol og narkotika.
• Unngå
unødig eksponering for mediedekning om COVID-19. Ta en pause fra å se, lese eller lytte til nyhetene.
Det kan være opprørende å høre og se bilder av krisen gjentatte ganger.
Gjør noen andre aktiviteter du liker for å komme tilbake til ditt normale liv.
arbeid.
• Ta deg tid til å slappe av og minne deg selv på
at intense følelser vil gå over.
• Få kontakt med andre. Del bekymringene dine og hvordan du har det med en
venn eller et familiemedlem. Oppretthold sunne relasjoner.
• Oppretthold en følelse av håp og prøv positiv tenkning.
Betydningen av immunforsvaret vårt har økt mye under epidemien. Regelmessig søvn
er en av de viktige faktorene for å holde immunforsvaret vårt sterkt. Reglene som gir de nødvendige forutsetningene for en god
søvn kalles «søvnhygiene.» Bruk metoder
• Slutt å bruke elektroniske enheter minst en time før du legger deg.
• Ikke tving selv å ligge i sengen om natten når du ikke kan sovne
• Ikke unnlate å få sollys.
• Unngå å sove på dagtid.
• Tren regelmessig.
• Lag en ideelt søvnmiljø. La soveplassen din være mørk, stille og kjølig
.
• Ikke spis nær sengetid.
• Vær oppmerksom på te- og kaffeforbruket ditt.
For å takle med Spennings- og angstmetoder som kan brukes:
Metoder som tar sikte på å forebygge eller redusere stresssymptomene
som oppstår på grunn av den utfordrende perioden man opplever, er, i motsetning til populær tro, å bli kvitt noen negative
følelser (som frykt, tristhet, sinne). det starter med å prøve å gjenkjenne og forstå disse negative følelsene
. I tillegg til fysisk aktivitet og ernæring som bør vurderes i stressmestring, er ulike avspenningsteknikker
evidensbaserte
metoder som anbefales brukt i mestring av traumatisk stress (WHO 2013).
1- Diaphragma Breathing: Diafragmapust tatt flere ganger om dagen og minst fem full
pust hver gang, oksygenet som tas inn i kroppen styrker blodet og cellene; det renser den forurensede luften som er fanget i cellene under stress; Det er rapportert at det kan være bra for
problemer som astma,
søvnløshet, lav energi, høyt blodtrykk, angst, hjertesykdommer og migrene. Kjøtt i stressmestring Det er viktig å ikke forveksle disse øvelsene, som har vist seg å være effektive
med navn som «pusteterapi», som ikke har noe vitenskapelig grunnlag. Det anbefales å gjøre avslappende bevegelser på en komfortabel stol, ikke liggende, i en stilling hvor øyet er åpent og kan se utgangspunktet til døren hvis det er
.
• Sitt komfortabelt eller ligg ned på sengen.
• Fra nesen. , pust ut på fire sekunder.
• Hold luften du puster inn i to sekunder.
• Slipp pusten, igjen gjennom nesen, for åtte sekunder.
• Ta en kort pause og pust ut igjen gjennom nesen i fire sekunder, ta den,
hold den i to sekunder og gi den tilbake ved å spre den over åtte sekunder.
• Fortsett å prøve.
2- Jording: Dette er
som lar deg kontrollere tankene som kommer inn i tankene dine utilsiktet. I teknikk er målet å gi bevissthet om miljøet og kroppen vår gjennom sansene og bringe det tilbake til nåtiden. Sitt i en komfortabel stilling med hendene og
føttene fri.
• Begynn å puste sakte og dypt.
• Se deg rundt og ikke føl noe ubehag eller stress
Gjenta navnene på de fem objektene i tankene dine.
• Fortsett å puste sakte og dypt.
• Lytt nå til lydene du hører rundt deg og tenk på de fem lydene som ikke
forårsaker ubehag eller stress.
• Fortsett å puste sakte og dypt.
• Og prøv nå å ta hensyn til dine kroppslige opplevelser og hvordan du har det
og hva er de fem følelsene som ikke forårsaker ubehag eller stress<
• Pust sakte og dypt.
3-trinns muskelavspenning: Sitt komfortabelt, men unngå en
stilling som får deg til å sove. Senk pustefrekvensen. Når du er klar, strekker du din første
muskel. Fortsett å strekke i fem sekunder, og sørg for å strekke hver muskelgruppe til du kjenner spenningen godt (men ikke smertefritt
); da må du slappe av den samme muskelgruppen og føle denne avslappingen
i ti sekunder. Gjenta dette to ganger for samme muskel. du vil. Prøv å kjenne forskjellen mellom muskel
spent og avslappet.
Knytt neven
for å strekke høyre hånd og underarm først, hold i fem sekunder, slipp, slipp, kjenn denne avslappede tilstanden i ti sekunder. Lag nå
en knyttneve med høyre hånd igjen på samme måte og kjenn spenningen i underarmen også, hold og slipp. Nå, for å strekke høyre overarm, før underarmen nær skulderen med muskelen eksponert. Føl spenningen i fem sekunder og slipp den, hold den avslappede tilstanden i ti sekunder. Gjenta tøying og avspenning på samme
måte. Fortsett å strekke og slappe av med følgende muskelgrupper:
• Venstre hånd og underarm
• Venstre overarm
• Panne (så mye som mulig
løft opp)
• Øyne og kinn (stram stramt)
• Munn og hake (Åpne munnen vidt som når du gjesper)
• Nakke (Vær sakte og forsiktig når du spenner musklene her. Hvis mulig
ligg på ansiktet og løft hodet som om du ser på et punkt i taket)
• Skuldre (stram musklene når du bringer skuldrene nærmere ørene)
• Tilbake (trekk skuldrene tilbake som hvis du prøver å bringe dem sammen)
• Bryst og mage (Pust dypt slik at brystet og magen hovner opp)
• Hofter (stram musklene i hoftene)
• Høyre øvre ben
• Høyre underben (Gjør dette sakte og forsiktig for å unngå kramper
br /> bøy beinet ved å strekke tærne mot deg
)
• Høyre fot: (Strekk tærne den andre måte)
• Venstre øvre ben
• Venstre underben
Les: 0
