De grunnleggende elementene for vekttap består av ting som alltid vil være nyttige for deg og som du kan referere til når du har problemer med å gå ned i vekt
. Hvis du ønsker å gå ned i vekt og
ikke har begynt å slanke ennå, er det på tide å begynne!
Trinn 1: Prøv å gå hver morgen
UKE 1: Bestem deg for turveien og prøv å øke hastigheten din hver dag. Forbedre gangarten din ved å gå hver dag i 1
uke. På slutten av en uke, sørg for at gåturen
er rask og lengre enn 10 minutter.
Etter den første uken bør du begynne å løpe.
UKE 2:
Første 3 dager: 1 minutt jogging, 2 minutter gange. 10-15 repetisjoner
Siste 3 dager: 2 minutter løping, 2 minutter gange. 10-15 repetisjoner
7. dag: Hviledag
3. UKE:
Første 3 dager: 3 minutter løping, 2 minutter gange. 10 repetisjoner
Siste 3 dager: 3 minutter løping, 1 minutt gange. 10 repetisjoner
7. dag: Hviledag
4. UKE:
Første 3 dager: 3 minutter løping, 1 minutt gange. 15 repetisjoner
Siste 3 dager: 4 minutter løping, 1 minutt gange. 10 repetisjoner
7. dag: Hviledag
5. UKE:
5 minutter løping, 1 minutt gange. 7-8 repetisjoner
Du kan lage ditt eget program etter 5 uker. Du kan fortsette turen enten med økende repetisjoner eller i samme
tempo.
Andre øvelser
Bortsett fra å gå, fokusere på knebøy og mageøvelser med økende repetisjoner hver gang dag å stramme opp.
Du kan gi. Fullfør toningsøvelsen ved å gjøre utfall 20-30 ganger og triceps-dip 40 ganger for hvert ben om dagen.
Siden det å gå forbrenner nok kalorier, trenger du ikke trene mer. Du kan svømme eller sykle på fritiden
.
Trinn 2: Organiser ernæringen din
Husk hvor nyttig sunn mat er for deg og kroppen din!
Frukt og grønnsaker er viktige, sunne og kalorifattige matvarer. Siden de er forskjellige, er de ikke kjedelige. Du bør spise 3-4 porsjoner frukt og 5-6 porsjoner grønnsaker om dagen. For eksempel
600 gram jordbær (4 porsjoner) er bare 200 kalorier. Du vil både mette søtsuget og ha et sunt og kalorifattig kosthold.
Grønnsaker er mer gunstig enn frukt. er. Spis derfor grønnsaker for å dekke energi- og proteinbehovet
ved hovedmåltider og bruk frukt som snacks. Du kan spise alle grønnsaker unntatt poteter
. Du kan øke mettheten din ved å tilsette grønnsakssupper til måltidene dine.
Hvis du ikke kan spise havregrøt hver dag, spis det til frokost minst 3 dager i uken. Ved inntak med yoghurt og frukt vil du få et balansert og tilfredsstillende måltid. Hvis du ikke liker å spise lett ost til frokost på andre dager, kan du foretrekke ostemasse eller egg. Frokost er dagens viktigste måltid. Hvis du vil at stoffskiftet skal øke
ikke glem å spise frokost!
Inntak av nok protein er viktig for å se sprek ut. Spis minst ett måltid kjøtt, kylling eller fisk
om dagen. Velg magert kjøtt og ikke tilsett fett i kjøttretter Spis 4-6 måltider om dagen. Ikke vær redd for å spise ute foran folk. De kan kanskje ikke se hvor sunt du spiser og endringen i deg. Bare fokuser på
målet ditt! En av de grunnleggende elementene for å gå ned i vekt er å tro på deg selv.
Les: 0
