En av de mest interessante problemene for mange kvinner som nettopp har lært at de er gravide, er hvordan kostholdet deres skal være.
Faktisk er alle disse bekymringene ofte unødvendige. Fordi kvalme, oppkast og problemer med tap av appetitt kan naturlig forhindre vektøkning de første månedene.
Noen ganger får pasienter ulike dietter og tvinges til visse ernæringsprogrammer. Bortsett fra noen spesielle tilfeller av graviditet, har dette ingen vitenskapelig gyldighet. Det er ikke en akseptabel tilnærming for å skremme kvinner og tvinge dem til å innta matvarer som de ikke liker eller ikke tåler. Slike dietter kan kun tilberedes individuelt av eksperter som ernæringseksperter, tar hensyn til pasientens tilstand, i tråd med legens anbefalinger.
Det bør imidlertid ikke glemmes at babyens vekst, helse, åndelige, fysiske og mentale utvikling er proporsjonal med mors helse og balansert ernæring. er de viktigste faktorene. Fordi babyen vokser og nærer seg selv ved å velge og ta det som han trenger fra mors ernæringsreserver og hva han inntar under svangerskapet.Det er også en garanti for at barnet som skal fødes blir friskt.
Under et normalt svangerskap er det tilstrekkelig at mor får ca. 10-12 kg for å overføre det hun spiser til babyen i tillegg til egne behov.For å oppnå denne økningen bør en gravid kvinne innta ytterligere 20gr per dag sammenlignet med perioden før graviditeten. Han/hun trenger å innta protein, 15-20 mg jern, 500 mg kalsium og i gjennomsnitt 300 kalorier energi.
La oss ta en titt på næringsstoffene som bør inntas ofte under graviditeten.
KALSIUM
Kalsium er nødvendig for babyen din fra 8. svangerskapsuke. Det er et nødvendig mineral for utvikling av bein og tenner, som begynner å dannes fra begynnelsen.
Under svangerskapet trenger du det dobbelte av mengden kalsium du vanligvis trenger. Fordi det er et konstant tap av kalsium fra tenner og bein gjennom hele svangerskapet. Mat som er rik på kalsium er ost, melk, yoghurt og grønne bladgrønnsaker.
For å være beskyttet mot sykdommer som brucello, tyfus, osten og melk du inntar må være hygienisk og godt pasteurisert Vær forsiktig.
PROTEIN
For å møte det økende proteinbehovet under svangerskapet, spis mat som rødt og hvitt kjøtt, melk og meieriprodukter, egg, fisk, belgfrukter (bønner, linser, kidneybønner osv.) Mat som er rik på protein anbefales.
Proteiner deles inn i animalske og vegetabilske proteiner Vegetabilske og animalske proteiner bør inntas i like proporsjoner i kosten.
Det anbefales å innta mest mulig fett i animalsk mat og innta kjøtt uten fett I tillegg inneholder fisk annet enn protein Omega 3 og Omega 6 fettsyrer er også stoffer som har en positiv effekt på babyens intelligensutvikling Fisken som konsumeres skal være fersk og godt tilberedt.
JERN
Under svangerskapet er den rik på jern, som er en blodbygger. viktig å innta mat og bruke jernmedisiner med folsyre, spesielt etter 4-4,5 mnd. Fordi anemi kan oppstå på grunn av jernmangel, spesielt etter disse månedene.
Personer med ekstrem anemi bør ta blodpiller (jernpiller). Det kan også startes i de tidlige stadiene av svangerskapet, men i dette tilfellet kan oppstarten av behandlingen utsettes noen uker da det kan være en økning i kvalme, oppkast og mageproblemer, som er vanlige de første månedene .
Jernmangel hos gravide kvinner kan forårsake svakhet, tretthet, kortpustethet, søvntendens og hjertebank. Selv om det kan forårsake plager, baner det også vei for komplikasjoner knyttet til graviditet som for tidlig fødsel, svikt i baby å utvikle seg i livmoren, dødfødsel og spontanaborter.I tillegg vil frukt og grønnsaker rike på vitamin C øke jernopptaket fra tarmen.
Jernpiller, som vanligvis startes etter 4. måned, bør absolutt tas. Det bør ikke drikkes med melk. Fordi melk reduserer absorpsjonen av jern og gjør det ineffektivt.
Dosen av jernpillen som gis justeres individuelt av legen. Alvorlig lavt blodtrykk hos personen kan forårsake dosen av blodmedisinen som skal økes Eller for eksempel ved tvillingsvangerskap, kroppens Dosen kan økes fordi jernbehovet vil øke Noen mennesker kan kanskje ikke bruke jernpiller under svangerskapet på grunn av mageproblemer Hos disse personene kan det brukes drikkbare (flytende) jernløsninger Noen ganger kan jern fylles i pasientene med intravenøse eller intramuskulære applikasjoner. I svært avanserte tilfeller kan blod- eller erytrocytttransfusjon (røde blodlegemer) bli nødvendig.
Hvis en persons blod hematokritt og hemoglobinnivåer forblir lave til tross for intensiv jernbehandling, anemi annet enn jernmangel anemi eller intestinale malabsorpsjonsforstyrrelser (malabsorpsjonssyndromer). ) bør søkes.
C-VITAMIN
Vitamin C er et nødvendig vitamin for opptak av jern fra tarmene, og øker kroppens immunmotstand mot sykdomsfremkallende mikroorganismer , og mange biokjemiske prosesser i stoffskiftet vårt.
Vitamin C-behovet under svangerskapet avhenger av metabolismen. Det anbefales imidlertid ikke å ta vitamin C i pilleform hos gravide kvinner som spiser regelmessig. Det finnes i mange friske frukter og grønnsaker. Siden det ikke lagres i kroppen, må en viss mengde tas hver dag.
Mesteparten av vitamin C går tapt i matvarer som lagres og tilberedes i lang tid. Du bør innta matvarene når de er ferske, og spiser godt vaskede grønnsaker rå eller lett kokte. Gravide bør heller ikke spise over lengre tid. Lagret, ikke-naturlig, hermetisk og lignende mat anbefales ikke.
FOLSYRE
For utvikling av babyens sentralnervesystem, "vitamin B9", det vil si folsyre, spesielt fra de første ukene av svangerskapet. Det er veldig viktig å ta det. Det bør tas hver dag da det ikke lagres i kroppen og det trengs mer enn normalt under svangerskapet Friske grønne grønnsaker er en kilde til folsyre, men langtidskoking og langtidslagring reduserer mengden Den vanligste maten er spinat, peanøtter, hasselnøtter, Det er tilgjengelig i blomkål og grovt brød.
Siden naturlig mat ikke fullt ut kan kompensere for folsyremangel hos gravide, vil det være hensiktsmessig å ta det eksternt som en pille fra de første ukene av svangerskapet.< br /> Det er vist at enkelte abnormiteter (hydrocephalus, spina bifida, anencephaly), gruppert under navnet "nevralrørsdefekter", kan forekomme hos babyer på grunn av folsyremangel hos gravide kvinner. Det er også observert at svangerskapsforgiftning (svangerskapsforgiftning) ) utvikler seg hyppigere hos disse gravide kvinnene.
Tidligere bør kvinner som har blitt diagnostisert med folsyremangel eller som har født en baby med nevralrørsdefekt, begynne å ta folsyre minst 3 måneder før datoen de har tenkt å bli gravid.
FIBRØS MAT(fibermat)
Daglig fiberholdig (fiber) mat, som bør utgjøre en stor del av kostholdet ditt, er svært nyttig for å forebygge forstoppelse og latskap i tarmen, som er vanlig under graviditet. Generelt er alle grønnsaker rike på fiber. Du kan spise mye av dem hver dag. Fullkornsmat inneholder også fiber, men noen andre matvarer tas opp fra tarmen. Det bør ikke spises for mye da det reduserer absorpsjonen.
Fibermat finnes oftest i grovt brød, havregryn, kidneybønner, fullkornspasta, aprikoser, rosiner, erter, purre, brun ris, bringebær og nøtter.
VÆSKE UNDER GRAVIDITET
Å drikke mye vann og væske under graviditeten er ekstremt gunstig for deg og svangerskapet.
Spesielt inntak av mye vann kan forårsake urinveisinfeksjon, oligohydramnios (babyens fostervann). er mindre enn normalt), Det kan være beskyttende eller terapeutisk i mange tilfeller som for tidlig fødsel, luftveisinfeksjoner, forstoppelse, diaré.
Brus og fruktjuicer anbefales ikke under graviditet. Den kan drikkes åpent, 2 kopper om dagen. Siden kaffe inneholder koffein, kan den drikkes for ikke å overstige 1 kopp om dagen.
Urtete som mynte, sitron, salvie, lind, nype og kamille, som er helt naturlig og inneholder ingen tilsetningsstoffer, kan også drikkes under graviditet. Det er imidlertid noen bekymringer om å drikke "kanel og salvie". Derfor anbefales det ikke å innta denne urteteen under graviditeten.
Når alkohol brukes under graviditet, er det definert som "føtalt alkoholsyndrom" hos babyen og forårsaker mental retardasjon og noen strukturelle abnormiteter.Det er definitivt skadelig fordi det forårsaker problemer som viser seg.
Begrens unødvendig kaloriforbruk under svangerskapet. k er nødvendig Det skal ikke glemmes at det viktige ikke er fettbindingen av mors underliv men den sunne og hensiktsmessige utviklingen av babyen inne i. Derfor er det nødvendig å unngå sukkerholdig mat og drikke som mangler essensielle næringsstoffer som f.eks. kaker, kjeks, syltetøy og brus så mye som mulig. Også kokt mat i stedet for fet stekt mat. Det bør foretrekkes.
Det er også hensiktsmessig å unngå overdreven saltforbruk. Spesielt de siste månedene har overdrevent saltforbruk kan øke ødem i kroppen, blodtrykket kan stige og du kan føle deg mer ukomfortabel.
Hvilke matkilder er nyttige til hvilket formål?
Kjøtt, egg, belgfrukter: De er ansvarlige for utviklingen av hjernen, muskel, bein og tenner og blodproduksjon. De dekker behovet for protein og jern.
Melk og meieriprodukter; De er ansvarlige for utvikling og vekst av bein og tenner. De er en kilde til protein og kalsium.
Grønnsaker og frukt: De gir vitaminer og mineraler for vekst og utvikling.
Kornprodukter: De er viktige for vekst og utvikling fordi de inneholder kalorier og vitaminer fra B-gruppen.
Fett og sukker: De inneholder kun energi og tett energigapet.
Vi må innta disse matvaregruppene, som vi må innta forsiktig i et adekvat og balansert kosthold, med samme forsiktighet under svangerskapet, slik at vi kan få de riktige matvanene for å leve et sunt liv.
"Graviditet er ikke riktig tidspunkt for diett"
Alder, høyde og graviditet bør startes med en passende vekt i henhold til vår aktivitetsstatus. Det er ikke riktig å gå ned i vekt hos en overvektig gravid kvinne under svangerskapet Det er nødvendig å prøve å opprettholde vekten og ikke begrense kaloriene, spesielt etter den fjerde måneden Forhindre overdreven inntak av kaloririk mat i kosten, men viktige næringsstoffer som kreves for graviditet Det er viktig å dekke behovene ved å ta nødvendige elementer.
For gravide kvinner som er i ungdomsårene eller som er veldig aktive på grunn av sin livsstil, er det som må gjøres å opprettholde vekten og i tillegg møte de økende behovene for graviditet.
Det er veldig viktig for å følge vekten under graviditeten. Den er 0, Det er hensiktsmessig å gå opp i vekt på 5-1 kg, og i de påfølgende månedene i gjennomsnitt 1,5-2,0 kg.
Les: 0
