Når du velger klokt, er snacks på din side og hindrer deg i å gå opp i vekt. Som med andre matvalg, husk variasjon, balanse og ikke overdriv når du velger maten du spiser. Disse tipsene vil berike måltidspausene våre og gjøre dem hyggelige...
1. Gjør snacks egnet for dine egne ernæringsbehov gjennom dagen!
Lag snacks fra matvaregrupper i din egen matpyramide i stedet for overflødig. Du kan enkelt legge til frukt, grønnsaker, melk, yoghurt (vanlig eller fruktig), frokostblandinger (spesielt frokost og frukt), små toasts eller smørbrød til snacks...
2. Variasjon!
For å gjøre kostholdet ditt mer næringsrikt og hyggelig, velg mat fra hver matvaregruppe i stedet for enveis snacking. Du kan velge utradisjonelle smaker, for eksempel kan du velge prøver fra ulike kulturer; Som kinesiske eggeboller og meksikanske bønner i filodeig...
3. Snakk kun når du føler deg sulten!
Kontroller trangen til å spise når du føler deg dårlig, lei eller stresset og bli kvitt denne følelsen! På disse tidspunktene, vend oppmerksomheten til en annen retning eller foreta et miljøskifte... Gå for eksempel en tur eller prat med en venn en stund...
4. Snack bevisst!
Unngå småspising ubevisst eller ubevisst. Ikke snack foran TV-en eller datamaskinen mens du leser noe, det vil si som en annen jobb... Gjør én jobb; Enten bare fokusere på det du er interessert i, eller bare ta en matbit...
5. Ikke bytt ut hovedmåltider med snacks!
Bruk det aldri i stedet for et hovedmåltid... Spis fulle måltider og gjør sunne matvalg. Å spise to timer etter eller etter hovedmåltidet vil ikke påvirke appetitten din og vil også hindre deg i å få for mye energi til hovedmåltidet...
6. Vær oppmerksom på mengden og energien til snacks!
Pass på at porsjonene ikke er fulle som hovedmåltider, men mer som en tredje eller kvart porsjon. Det vil være i din favør hvis det inneholder grønnsaker og frukt med lavt energiinnhold, i stedet for matvarer som inneholder mye kalorier... Enkeltpersoner som jobber ved et skrivebord, spesielt De bør være veldig forsiktige, konsumere så mye de kan, eller hvis det er overdreven forbruk, bør fysisk aktivitet økes...
7. Vær oppmerksom på fettinnholdet!
Fettinnholdet i snacks bør tas hensyn til, og vanen med å lese etiketter bør tilegnes... Mat med lavt fettinnhold bør velges...
8. Fettrik, sukkerholdig mat og drikke på toppen av matpyramiden bør unngås!
Du kan også innta disse matvarene, men porsjonene bør være svært små, men i stedet, kjøtt, grønnsaker-frukt, melk og kjøtt fra de 4 matvaregruppene vi kjenner. Velg alltid mat fra korngrupper...
9. Lag en plan!
Hvis du skal spise hjemme, på jobben eller hvor du vil spise, hold deilig, næringsrik og ferdigmat. På denne måten vil du ikke innta for mange kalorier fra automater, gatekjøkken og buffeer...
10. Handle smart og velg et aktivt liv!
Vær alltid oppmerksom på din fysiske aktivitet, vær aktiv... Når du handler, kjøp sunn mat som passer for jobb og hjem og inkluderer alle matvaregrupper..< /p >
Les: 0
