Kortisol, som vi kjenner som stresshormonet, skilles ut på en balansert måte fra binyrene gjennom dagen. Men med effekten av situasjonene vi lever i, begynner hormonet kortisol å bli utskilt i overkant. Når denne situasjonen blir farlig for kroppen, beskytter den seg selv og får den til å gi en kamp-flukt-respons. Imidlertid øker pulsen i kroppen, blodtrykket begynner å stige, blodsukkeret begynner å svinge, immunforsvaret undertrykkes og utløser forstyrrelse av kroppens stoffskifte, og vi begynner å føle oss trøtte og trege. Hvordan påvirker alle disse vekttapet vårt?
HVORFOR FOREBYGGER STRESS VEKT?
Når vi er stresset, vil balansen av hormoner som skilles ut fra hjernen og binyrene begynner å endre seg. Mens kortisol, adrenalin og skjoldbruskhormoner øker, begynner dopamin- og serotoninhormonene å avta.
I tillegg øker kortisolhormon blodsukkeret vårt ved å påvirke glukosemetabolismen. Når vi er stresset, kan vårt konstante ønske om å spise noe oppstå fra denne situasjonen.
Med utskillelsen av hormoner mer og mindre;
-
Vårt søvnmønster begynner å forverres. Om natten begynner hormonet melatonin å avta, og hormonet kortisol øker. Som den enkleste og mest praktiske måten å håndtere denne situasjonen om natten på, starter vi en karbohydratrik diett og forårsaker fett rundt midjen. Vi kan finne på å spise mer mat enn vi trenger.
-
Med kroppens respons på stress kan vi begynne å oppleve forstoppelse. Dette kan påvirke tarmhelsen vår, fordøyelsen av mat, forstyrre stoffskiftet og forårsake en pause i vekttapperioden.
-
I dag er det mange som prøver å takle stress. På grunn av årsakene vi nevnte ovenfor, begynner denne situasjonen å bli en situasjon som påvirker våre daglige rutiner, søvnmønster, fordøyelsessystem, metabolisme, vekttap eller vektøkning.
I tillegg til alle disse beskytter kroppen seg selv ved Det kan stoppe vekttap.
Så hvilke matvarer er gode eller bedre i et slikt tilfelle? Utløser det raskt?
HVORDAN BØR VI ERÆRING UNDER STRESS?
Hvilke matvarer er bra for stress
<Kaliumkilder er blant matvarene som reduserer stress ved å balansere blodtrykket.
-
Spiser avokado, som er rik på kalium, til frokost er med på å redusere stress gjennom dagen. Det hjelper.
-
Banan, som også er en kilde til kalium, hjelper oss både til å roe ned og være glade ved å skille ut hormonet serotonin.
-
Matvarer som inneholder kalsium er blant matvarene som reduserer stress med sine beroligende egenskaper ved å utløse utskillelsen av tryptofan og melatoninhormoner. Hvis du for eksempel har søvnproblemer forårsaket av stress, vil inntak av melk og meieriprodukter før du legger deg hjelpe deg til å sovne lett og hjelpe deg med å håndtere stress.
-
Matvarer med høy omega-3-verdi hjelper til med å forhindre stress ved å balansere kortisol- og adrenalinnivået. Du kan være oppmerksom på inntak av fisk to ganger i uken, både for å redusere stress og for helsen din. Matvarer med høyt fiberinnhold som grovt brød, fullkornspasta, frokostblandinger tar lengre tid å fordøye, så serotoninhormon skilles ut i lengre tid.
-
Vitamin B og E kjemper mot antioksidanter i kroppen og bidrar til å redusere stress. Hasselnøtt, mandel og blåbær er bra mot stress da de er rike på B- og E-vitaminer. I løpet av dagen kan du spise 1 håndfull rå mandler, rå hasselnøtter og blåbær i snacks. Mat som er rik på magnesium inkluderer spinat, kål, brokkoli, mørkegrønne bladgrønnsaker og gresskarfrø.
-
Matvarer rike på vitamin B er blant matvarene som reduserer stress ved å hjelpe nervesystemet slappe av. Mat rik på B-vitaminer inkluderer matvarer som grovt brød, havre og bulgur. Havre utløser utskillelsen av serotonin og melatonin, noe som gjør at du lett sovner og føler deg glad.
-
Mørk sjokolade utløser utskillelsen av serotonin og endorfinhormoner, noe som gjør at du føler deg glad og bidrar til å redusere stress
-
L- theanin bidrar til å redusere stress ved å redusere kortisolnivået. Det hjelper med å redusere stress fra både antioksidantinnholdet i grønn te og aminosyreinnholdet kalt L-theanin. Å drikke 2 kopper grønn te om dagen bidrar både til å redusere stress og styrke immuniteten din
-
C-vitamin bidrar til å redusere stress ved å redusere kortisolnivået. Mat med høyt vitamin C inkluderer grønn paprika, ananas og blåbær.
-
Urtete som sitronmelisse, kamille, lavendel hjelper deg å slappe av og redusere stress
Om vi er stresset Vi bør unngå mat
-
Siden høyt koffeinforbruk øker hormonet kortisol, er det blant matvarene som utløser stress
-
Sukkermat Ettersom det øker blodsukkeret raskt, øker kortisolet. I dette tilfellet utløser det stress. Igjen, blant matvarene som øker blodsukkeret raskt, bør oppmerksomhet rettes mot inntak av matvarer som hvitt mel, kullsyreholdige drikker, fruktjuice
-
Matvarer som inneholder transfett som f.eks. stekt mat, hurtigmat, bearbeidet mat forårsaker betennelse i kroppen. Det forårsaker stress.
-
Alkoholforbruk kan forårsake helseproblemer som søvnforstyrrelser, utløsende stress og hodepine.
-
Kunstige søtningsmidler og produkter som inneholder produkter. For eksempel er sukkerfri cola, energidrikker eller kullsyreholdige drikker blant matvarene som øker stress.
-
Saltforbruk og mat som inneholder høyt salt øker blodtrykket, øker hjertefrekvensen, og utløse stress.
-
p>
METODE FOR KOMMUNIKASJON MED STRESS
-
Utendørs gåturer, sport får deg til å føle deg sprek og glad ved å utløse endorfinhormonet.
-
For en sunn søvn, sove mellom 22.00 og 02.00, når hormon melatonin er høyest utskilt, og kortisol hormon det forhindrer økningen av stresshormon. Å sove sent utløser en økning i kortisolhormon med reduksjon av melatoninhormon og vi spiser karbohydratbasert kosthold for å føle oss glade om natten I dette tilfellet trigger det fett rundt midjen Det har mange fordeler, som å beskytte deg mot huden, regenerere huden din og bearbeide tarmene. Dette støtter deg til å være både mentalt og fysisk frisk. Studier viser at utilstrekkelig vannforbruk påvirker sinnet negativt, og resulterer i en økning i angstnivået ditt
-
Meditasjon, yoga og pusteøvelser hjelper deg å roe ned, slappe av og takle stress ved å redusere lydene i tankene dine. Det er en effektiv metode.
Les: 0
