Kontroller risikoen for kreft ved å gjøre små endringer i livet ditt, fra et sunt kosthold til vanlige kreftscreeninger.
Du er sannsynligvis klar over mange motstridende rapporter om kreftforebygging. Noen ganger kan en spesifikk kreftforebyggingsanbefaling foreslått i en studie eller rapport være nøyaktig det motsatte av hva en annen foreslår. Ok. Hvis du er bekymret for kreftforebygging, kan du gjøre en stor forskjell ved å gjøre små endringer i hverdagen.
Ikke bruk tobakk
All bruk av tobakk setter deg i en kollisjon med kreft. Røyking inviterer til mange typer kreft, inkludert lunge-, blære-, livmor- og nyrekreft. I tillegg er tobakkstygging nært forbundet med dannelsen av munnhule og kreft i bukspyttkjertelen. Selv om du ikke bruker tobakk, øker du risikoen for lungekreft når du utsettes for sigarettrøyk.
Hvis du holder deg unna tobakk og dens produkter eller bestemmer deg for å slutte, er dette en av de mest viktige avgjørelser du tar for helsen din. Dessuten, ikke bare det, du har også tatt et viktig skritt for å forebygge kreft. Hvis du trenger hjelp til å slutte å røyke, kontakt legen din. Den vil gi deg informasjon om produkter og andre metoder som hjelper deg å slutte å røyke.
Spis sunt
Gjør sunne valg ved måltidene eller mens du handler matvarer. garantert å beskytte deg mot kreft. Det vil ikke gi deg kreft, men det vil hjelpe deg å redusere risikoen for å få kreft.
Ta disse reglene i betraktning:
Spis frukt og grønnsaker
Legg til grønnsaker i kostholdet ditt. , basert på frukt og plantebasert mat – for eksempel fullkorn og belgfrukter.
Begrens fett forbruk;
Unngå bruk av animalsk fett og inntak av mat med mye fett. . Prøv heller å spise lettere og mindre porsjoner.
Hvis du skal innta alkohol, vær forsiktig så du ikke overdriv;
Vanlig alkoholbruk og mengde alkohol konsumert økt bryst, tykktarm, lunge, nyre Det øker også risikoen for å utvikle krefttyper som kreft og leverkreft.
Gjør alltid plass til fysiske aktiviteter i din daglige rutine og prøv å opprettholde din idealvekt;
Oppretthold din sunne vekt. Det kan redusere risikoen for ulike typer kreft, inkludert bryst-, prostata-, lunge-, tykktarms- og nyrekreft. Ikke glem å flytte. I tillegg til å hjelpe til med å kontrollere vekten, reduserer fysisk aktivitet også risikoen for bryst- og tykktarmskreft.
Du bør bruke minst 30 minutter daglig på trening. Selvfølgelig, hvis du kan gjøre mer, ville det vært enda bedre. Prøv å melde deg på en treningstime, gjenoppdag en favorittsport, eller møt en venn for en daglig rask spasertur.
Beskytt deg mot solens skadelige stråler;
Hudkreft Selv om det er den vanligste krefttypen, er det også den kreften som kan forebygges. Prøv disse tipsene:
Unngå å gå ut i solen ved middagstid;
Hold deg unna solen mellom 10:00 og 16:00, når solens stråler er sterkest.
Prøv å holde deg i skyggen;
Når du går utendørs, prøv å holde deg i skyggen så mye som mulig. Bruk av solbriller og bredbremmede hatter vil hjelpe deg i denne forbindelse.
Beskytt huden din mot solen;
Mulig Velg tettvevde, løstsittende bomullsklær som dekker huden din så mye som mulig. I stedet for pastelltoner eller blekede bomullsstoffer, velg lyse, lyse farger eller mørke farger som reflekterer ultrafiolette stråler.
Ikke glem å bruke solkrem når du går ut;
Fortsett å bruke solkrem ofte og rikelig så lenge du er ute.
Ikke velg å gå i solarium;
Solarium er like skadelig til huden din som naturlig sollys. .
Bli vaksinert;
Beskyttelse av noen virusinfeksjoner er en effektiv måte å forebygge kreft på. Rådfør deg med legen din om vaksinasjon mot hepatitt B og HPV.
Hepatitt B. Hepatitt B-virus kan øke risikoen for leverkreft. Hepatitt B-vaksine gis rutinemessig til babyer. Det anbefales også for noen voksne som har høy risiko for å utvikle kreft. Vaksinasjon bør gis til voksne, spesielt de som deltar i seksuelle aktiviteter som ikke er avhengige av gjensidig troskap, menn som har samleie av samme kjønn, og helsepersonell eller offentlige sikkerhetsarbeidere som kan bli utsatt for infisert blod eller kroppsvæsker.
Humant papillomavirus
strong> (HPV). HPV er et seksuelt overførbart virus som kan forårsake livmorhalskreft. HPV-vaksinen er egnet for menn og kvinner yngre enn 26 år eller som ikke ble vaksinert i ungdomsårene.Unngå risikoatferd
Et annet verktøy som bidrar til å forebygge kreft. Strategien er å unngå risikoatferd som kan forårsake kreft. For eksempel;
Ha et trygt seksualliv;
Begrens antall seksuelle partnere og ikke glem å bruke kondom når du har sex. Etter hvert som antall seksuelle partnere øker, øker risikoen for å få seksuelt overførbare infeksjoner som HIV og HPV. Immunsystemet til personer med HIV eller AIDS-virus er svekket og de har høy risiko for å utvikle anus-, livmorhals- og lungekreft. HPV er oftest assosiert med livmorhalskreft, men det kan også øke risikoen for kreft i anus, penis, svelg, vulva og vagina.
Merk at injeksjonene er til enkelt- og individuell bruk ;
Å dele den samme infiserte nålen blant narkomane fører til overføring av virus som HIV, hepatitt B og hepatitt C, noe som øker risikoen for leverkreft. Hvis du er bekymret for piller og narkotikaavhengighet, søk profesjonell hjelp.
Ta tidlig oppdagelse på alvor;
Hud-, tykktarms-, prostata-, livmor- og brystkreft Regelmessig selvundersøkelse for krefttyper som kreft eller å ta kreftscreeningstester hjelper deg med å diagnostisere sykdommen i de tidlige stadiene, det vil si i de tidlige stadiene når behandlingen gir bedre resultater enn forventet, og å få vellykkede resultater i behandling. Spør legen din om det beste kreftscreeningsprogrammet for deg
Fedme
Overvekt gjør det lettere å få mange typer kreft. Det er kjent at fedme er assosiert med 13 typer kreft i dag, spesielt bryst- og livmorkreft. Gå derfor ikke opp i vekt, reduser det i tilfelle du er overvektig.
Fysisk aktivitet
Vær fysisk aktiv. Hvis mulig, gå en time hver dag. Dette vil beskytte deg mot kreft og hjertesykdommer.
Les: 0
