Immunsystemet er forsvarssystemet som består av organer, celler, vev og proteiner og beskytter kroppen mot sykdommer. I disse dager når vi trenger å betale mer oppmerksomhet enn noen gang for et sunt liv, bør mat som er rik på vitaminer og mineraler konsumeres på en balansert måte for å styrke immuniteten. Reglene for balansert kosthold bør imidlertid også følges. Følgende matvarer kan bidra til å styrke immuniteten, men det bør ikke glemmes at de bør inntas på en balansert måte:
Immunforsterkende matvarer
-
Sitrusfrukter , rød og grønn paprika (mat rik på vitamin C)
-
Gulrøtter, spinat, brokkoli, rød paprika (mat rik på vitamin A)
-
Grønne bladgrønnsaker (mat rik på jern) )
-
Meieriprodukter (matvarer som inneholder kalsium og protein)
-
Blåbær (Det er en kraftig antioksidant)
-
Mørk sjokolade (Det er en sterk antioksidant, men sukkerfri og bør konsumeres med måte)
-
Hvitløk
-
Ingefær
-
Gurkemeie (Spesielt nyttig med sort pepper og olivenolje.)
-
Grønn te
-
Nøtter med næringsstoffer som mandler, frø, valnøtter og hasselnøtter
-
Sjømat (matvarer med høy Omega 3-verdi)
-
Belgfrukter (vegetabilske proteiner)
-
Probiotikaholdig matvarer som yoghurt og kefir
Immunitet Vitaminer og mineraler som styrker systemet
Vitaminer og mineraler bidrar til å styrke immunforsvaret som en del av en balansert kosthold. Spesielt vitamin C er en kraftig antioksidant som bekjemper infeksjoner. Vinterfrukter som mandariner, grapefrukt, appelsiner, som kalles sitrusfrukter, grønnsaker som paprika, persille, rosenkål og spinat er matvarer som er rike på vitamin C.
I tillegg til vitamin C, inneholder Omega 3 fettsyrer (sjøprodukter), vitamin E ( Mandler, peanøtter, hasselnøtter), vitamin A, vitamin D, B-gruppe vitaminer, probiotika, mineraler som selen, sink og jern spiller også en viktig rolle for å styrke immunforsvaret.
Immuntåke Hvordan kan immunforsvaret styrkes?
Immunforsvaret har en kompleks struktur. Derfor er det ingen enkelt måte og løsning for å styrke immunforsvaret. Inntak av mat med mye vitaminer og mineraler i store mengder styrker ikke immunforsvaret. I stedet er det nødvendig å innta all nyttig mat på en balansert måte og å lage et balansert ernæringsprogram. For eksempel reduseres kroppens motstand ved å ta for lite protein mens du spiser mat med mye vitaminer. Av denne grunn er det viktig å innta alle disse matvarene med et balansert ernæringsprogram. Samtidig er det å få sunne levevaner, holde seg unna skadelige vaner som alkohol og tobakksprodukter og stillesittende livsstil viktige faktorer for å holde immunforsvaret sterkt.
Måter å styrke immunforsvaret på
-
Du bør være oppmerksom på søvnmønsteret ditt.
-
Du bør holde seg unna en stillesittende livsstil, holde seg regelmessig bør du trene.
-
Du bør innta rikelig med væske.
-
Du bør spise mye væske. bør holde seg unna overdreven stress eller søke eksperthjelp om nødvendig for stressmestring.
-
Det er viktig å opprettholde eller nå idealvekten. Du kan få eksperthjelp til dette.
-
Skadelige vaner som alkohol og røyking bør unngås.
-
Vær oppmerksom på hånd- og munnhygiene.
-
Et balansert kosthold bør følges. Hver matvare bør inntas i den nødvendige mengden og på en balansert måte.
Hvilke matvarer bør vi holde oss unna?
Det er også viktig å hold deg unna følgende matvarer så mye som mulig eller pass på å innta dem i små mengder. Det er viktig for et sterkt immunsystem.
-
Matvarer som inneholder raffinert sukker,
p> -
Transfett (pommes frites, hurtigmat, instant kaker, osv.) .),
-
Bearbeidet pakket mat (pakket snacks) slik som sjokolade, pommes frites),
-
Bearbeidet kjøtt (salami, pølse osv.) .)
-
Matvarer som inneholder gluten (hvetemel, pitabrød, lavash, brød)
Les: 0
