Ernæring; Det er den viktigste faktoren med tanke på helse og livskvalitet. Vi må ta hensyn til probiotikarike matvarer for å styrke immunforsvaret vårt mot koronavirus. Rødbete er en matvare med høye antioksidantegenskaper. Den er også svært høy i jern og vitamin A. Igjen, rødbeter er en matvare som øker oksygeneringen av kroppen vår. Den har en svært viktig rolle i luftveisproblemer.
Annet enn rødbeter, hvilke matvarer bør vi gi plass til på kjøkkenet vårt – bord for et sterkt immunsystem? Hva bør vi gjøre for å styrke immunforsvaret vårt? Jeg skrev alt for deg...
MÅ SPISE 1 EGG HVER DAG!!!
For å styrke immunforsvaret, start dagen med frokost og hvis du har noen helseproblemer. Ellers, spis 1 egg hver dag. Ikke glem å konsumere hele korn. Legg til oljefrø i kostholdet ditt.
FÅ STØTTE FRA OLJEFRØ!!!
Oljefrø som mandler, peanøtter, solsikkefrø, hasselnøtter, vitaminer E som støtter immunsystemet inkluderer. Sørg for å inkludere oljeholdige frø i kostholdet ditt for denne nene.
DITT PASSER FOR SESONGEN !!!
Når det kommer til immunsystemet, elementene som kommer i forgrunnen er A, C, Den inneholder vitamin E og mineralet sink. Omega-3 fettsyrer er også en av de sterkeste støttekreftene til immunsystemet. Ved å spise etter sesongen kan vi enkelt tilby alle disse næringsstoffene til immunforsvaret vårt.
Forbruket av ferske grønnsaker og frukt, spesielt i henhold til sesongen, er svært viktig. Vi bør inkludere grønnsaker og frukt rik på vitamin C og betakaroten i kostholdet vårt. Vi bør innta fisk, egg og melk som inneholder sink, samt kornprodukter som inneholder full hvete. Linfrø er kjent som en kilde til omega 3 og bidrar til å styrke immunforsvaret.
Grønnsaker og frukt som persille, grønn pepper, appelsin, kiwi, artisjokk inneholder store mengder vitamin C; olivenolje, valnøtter, cashewnøtter og derivater vitamin E; Grønnsaker som gulrøtter, spinat, brokkoli, purre og gresskar inneholder betakaroten, et derivat av vitamin A. Hvitløk er både maten min. Den brukes både som en uunnværlig smak for helsen og som en kur for helsen. Den inneholder vitamin A, B, C, svovelforbindelser, aminosyrer, kalsium, sink-magnesiummineraler. Hvitløk styrker immunforsvaret. Den kan brukes i supper og kjøttretter. Frisk ingefær er rik på vitamin B6, vitamin C, kalsium, jern, magnesium, kalium, mangan og fiber. Du kan tilsette en mengde fersk ingefær på størrelse med en valnøtt til vannet du drikker.
Vitamin A: Det er et vitamin som har vist seg å være effektivt, spesielt med sin beskyttende rolle mot luftveisinfeksjoner. Vi kan enkelt dekke våre daglige behov med mat. Mens animalske kilder inkluderer lever, egg, melk og smør, kan du være sikker på at en diett som inkluderer mørkegrønne bladgrønnsaker som spinat, chard og oransjefargede grønnsaker som gulrøtter og vintersquash vil være tilstrekkelig for behovet for vitamin EN.
Vitamin C: Vitamin C, et av våre mest grunnleggende konserveringsmidler, må tas daglig fordi det er et vannløselig vitamin som ikke kan lagres i kroppen. Maten vår som er rik på vitamin C i kostholdet vårt er ferske grønnsaker og frukt. Animalsk mat er svært fattig på vitamin C på dette tidspunktet, og mange av dem har nesten ikke vitamin C i det hele tatt. En voksen må ta i gjennomsnitt 90 milligram vitamin C daglig. Hvis vi setter denne teoretiske kunnskapen ut i livet, inneholder 2 små mandariner 85 milligram, 1 middels appelsin inneholder 115 milligram, 1 kiwi 75 milligram, 3 grønne paprika inneholder 110 milligram vitamin C.
PROBIOTIKK FOR Å STYRKE IMMUNSYSTEMET !!!
Mens vi gir beskyttelse mot viruset, må vi fokusere på matvarer som er rike på probiotika. Kroppens forsvarssoldater, nemlig tarmene våre, danner immunforsvaret vårt. I denne prosessen, jo mer vi spiser mat som vil styrke vår ernæring og immunitet, jo mer beskyttende tiltak vil bli økt. Med ferien på skolene har vi begynt å bruke mer tid hjemme med barna våre. Vi har probiotika i maten som vil styrke immunforsvaret vårt. Våre naturlige probiotika inkluderer yoghurt, kefir, syltet rødbeter og juice som vi lager hjemme. r. Vi må være mer oppmerksomme på probiotikarike matvarer i denne perioden for å styrke immunforsvaret vårt mot koronaviruset.
RØDBETE ER VELDIG VIKTIG FOR ÅNDEVANSKELIGHETER!!!
Rødbeter er en matvare med svært høye antioksidantegenskaper. Den er også høy i jern og vitamin A. Igjen, rødbeter er en matvare som øker oksygeneringen av kroppen vår. Den inneholder en høy mengde nitrat, noe som gjør kroppen vår mer oksygenert. Jeg tror det er veldig viktig ved luftveisproblemer. Vi kan også konsumere juicen ved å koke rødbeten hjemme. Husk at det ikke er en eneste mirakuløs mat, jo mer vi legger vekt på funksjonell ernæring, jo mer vil vi styrke immuniteten vår. I denne perioden når barna våre er hjemme, bør de holde seg unna chips, cola og stekt mat. Fordi tarmhelsen vår ikke liker dem i det hele tatt.
STYRK IMMUNITETEN DIN MED VITAMINER OG MINERALER!!!
Spesielt; Du må kontrollere nivåene av vitamin D, sink, jern og B12. Deres mangel er veldig vanlig i vårt land. Avhengig av dette bør det gis ernærings anbefalinger og om nødvendig kosttilskudd. Det er gunstig å fylle skapet med sesongens grønnsaker og frukt.
Gjør plass til krydder!!!
Gurkemeie, ingefær, røde pepperflak, sort pepper, timian vil skape et perfekt skjold for deg.
-Spiser propolis eller royal gelé, honning !!!
- Spis fisk rik på omega-3 minst to ganger i uken !!!
< sterk >-Og viktigst av alt; Ikke glem å drikke nok væske i løpet av dagen, pass på å drikke minst 2-2,5 liter vann !!!
-Det bør ikke glemmes at matvarer som løk og hvitløk er sterke antibiotika og du bør definitivt bruke dem i måltidene dine !!!
-La oss ikke glemme at ernæring er en hel virksomhet. Ingen mat er mirakuløs, den kan bare øke helsen vår.
Les: 0
