Etterspørselen er en av de største årsakene til at folk har problemer med å gå ned i vekt og holde vekten unna. Så hvordan håndtere denne situasjonen? Her er måtene å overvinne dette ønsket på i 9 punkter:
1)DRIKK VANN
Tørste forveksles ofte med sult eller lyst på mat. Hvis du føler en plutselig trang til en bestemt matvare, prøv å drikke et stort glass vann og vent noen minutter. Du vil se at lengselen forsvinner. I tillegg til de mange helsemessige fordelene, kan vannforbruk også hjelpe deg å gå ned i vekt ved å redusere appetitten.
2) KONSUMER PROTEIN
Et proteinrikt kosthold kan redusere appetitten og forebygge deg fra overspising. Det reduserer også cravings og holder deg mett og fornøyd lenger.
3)PRØV Å HOLDE DEG BORTE
Prøv å holde deg unna mat som forårsaker unødvendig lyst til å spise. I slike tilfeller kan det å gå en tur eller drive med en hobby være et godt alternativ. I tillegg viser noen studier at tyggegummi kan bidra til å redusere appetitten og suget.
4)PLANLEGG MÅLTIDENE DINE
Hvis mulig, prøv å planlegge måltidene dine for dagen eller neste uke. På denne måten slipper du å tenke på hva du skal spise, og du vil forhindre mulige plutselige sug.
5) IKKE BLI SULT I LENGE TID
Sult Denne følelsen er en av de største årsakene som øker lysten til å spise unødvendig mat. For å unngå å bli for sulten kan det være lurt å spise regelmessig og ha sunne snacks for hånden.
6) HOLD DEG BORTE FRA STRESS
Å være under stress kan utløse sug, spising og vektøkning, spesielt hos kvinner. I tillegg, som et resultat av økningen i stressfaktorer, øker det kortisonnivået i blodet ditt, som er et hormon som øker fett, spesielt i mageområdet.
7) DON IKKE VÆRE SØVNEDEFINERT
Appetitten din er sterkt påvirket av hormoner som svinger i løpet av dagen. Søvnforstyrrelser kan forstyrre normale svingninger i appetitthormoner, forårsake cravings og dårlig appetittkontroll.
8) SHOPPING MENS DU SULTER. IKKE GÅ UT
Å spise før du går til innkjøp bidrar til å redusere risikoen for uønskede sug og impulsive kjøp.
9 ) ØVELSE AV MINDFUL EATING
Mindful eating handler om å praktisere mindfulness, en form for meditasjon, angående mat og spising. Mindful eating lærer deg å skille mellom cravings og ekte fysisk sult. Det innebærer å være tilstede når man spiser, spise sakte og tygge grundig. I denne sammenheng er det viktig å unngå distraksjoner som TV eller smarttelefon.
Les: 0
