Fobi er en tilstand av intens frykt som folk føler overfor ulike objekter, vesener og situasjoner. For eksempel; Det finnes et bredt spekter av fobier knyttet til fenomener som høyde, mørke, fly, katter og hunder. Når vi ser på utviklingshistorien til fobier, ser vi at de vanligvis involverer negative opplevelser i barndommen. Men det finnes unntak fra dette. Det er mulig å utvikle en fobi selv etter å ha sett en person med en bestemt fobi. Fordi, i likhet med vår oppførsel, er frykten vår noe lært. Et annet eksempel på dette kan være medieverktøy som TV og datamaskiner. For eksempel; En gang i tiden var en skrekkfilm om en hai kalt Jaws veldig kjent. Noen av menneskene som så denne filmen har aldri sett en hai i livet, og selv om sannsynligheten for å se den er svært lav, har en fobi blitt observert. Folk unngikk å bade i sjøen, og selv om de gjorde det, opplevde de den angsttilstanden. Det er mulig for fobi å utvikle seg i situasjoner som et traumatisk minne og læring av fobien.
Så, hvordan kan vi takle vår fobi?
Vurder din fobi. realistisk.
Dette er den delen hvor folk faktisk har det vanskeligst. Forvrengte erkjennelser må studeres og dette er en del som krever bevissthet. Mens jeg skriver denne artikkelen, vil jeg gå gjennom et spesifikt fobieksempel slik at det blir mer forståelig. La oss for eksempel si at vi vurderer kattefobi. På dette stadiet må vi først stille oss selv noen spørsmål og svare på dem.
-
Når jeg ser en katt selv over veien, blir jeg veldig redd og løper bort.
-
Så, hva ville skje hvis jeg kom litt nærmere katten?
-
Den kan angripe meg eller klø meg.
-
Hva ville jeg gjort hvis katten angrep meg?
-
Jeg ville be om hjelp, jeg ville gå til sykehuset
p>
I denne delen møter du faktisk fobiens virkelighet. Det vil avlaste deg å vite hva du skal gjøre når du møter denne situasjonen som har påvirket livet ditt i årevis.
Lag et hierarki av størrelsen og formen på frykten din.
Hvis vi bruker eksemplet med kattefobi igjen, må du vurdere fobiens situasjoner. er. Lag først en liste over situasjonene du frykter og unngår knyttet til kattefobi. Jeg skal lage en prøveliste for å hjelpe deg.
-
Ser på kattebildet
-
Stå på stien der katten er
-
Påpasserer nær katten
-
Står rett ved siden av katten
-
Sitter ved siden av katten
-
Kli kattens hode
-
Klipper katten på fanget ditt
Disse situasjonene kan forverres, og du kan tilpasse det til deg selv. Ranger hierarkiet du opprettet av 100. Start deretter fra situasjonen som vil være minst vanskelig for deg å gjøre. Så hvordan kan vi roe oss selv når vi møter fobiene våre?
Lær avspenningsøvelser.
Når du skriver om avspenningsøvelser, kan du få tilgang til mange innhold på internett. Du kan bruke disse og velge de du liker eller de som passer best for deg. Men de enkleste øvelsene er basert på pusteøvelser og fantasi. Alle bruker en annen metode i pustetrening, metoden jeg bruker mest er 4-2-4 regelen. Pust inn i 4 sekunder, hold i 2 sekunder, pust deretter ut i 4 sekunder og fortsett dette til du roer deg ned. I tillegg, hvis du lukker øynene og prøver å forestille deg selv i et fredelig miljø, vil det hjelpe deg å slappe av.
Les: 0
