Med effekten av de nylige tillagte prisøkningene, kan ideen om å slutte å røyke ha begynt å virke mer attraktiv enn noen gang for deg. I denne artikkelen vil jeg dele noen av teknikkene for hva du kan gjøre for å slutte å røyke. Jeg starter artikkelen min med å minne deg på at samarbeid med en spesialist (psykiater eller klinisk psykolog) kan hjelpe deg å gå gjennom denne prosessen på en sunnere måte.
Jeg sluttet å røyke og begynte på nytt. Kan jeg slutte å røyke igjen?
Jeg pleide å røyke før. Du har kanskje prøvd å slutte og ikke brukt på noen måneder/år, og deretter, kanskje på grunn av påvirkning fra vennene dine, under en samtale eller når du var stresset, du har kanskje begynt på nytt og fortsatt denne eskapaden med å si "dette er første og siste gang jeg røykte etter lang tid". Denne situasjonen kan ha ført til at du mistet motivasjonen og kan ha ført til tankene dine fraser som "Jeg vil ikke være i stand til å slutte igjen." Det er på dette tidspunktet vi må fortelle oss selv en stor stopp. Først av alt må vi huske på at uansett hvor lenge avhengighetene våre har vært med oss, i livet er de ikke våre mestere, vi er deres mestere.
I dette tilfellet, liste opp situasjonene og livet hendelser som får deg til å slutte å røyke og begynne på nytt og overvåke dem ved å være bevisst på dine egne følelser og tanker.Det vil være en av de viktige faktorene for å forhindre gjentakelse. Du kan for eksempel føle deg veldig stresset før du begynner å røyke igjen. Det vil være sunt å legge merke til denne situasjonen på forhånd og ta forholdsregler før det blir en atferd.
Metoder for å ta kontroll når du slutter å røyke
Selvbevissthet og kontroll: Selvkontroll er den delen hvor tanken vår om å ønske å slutte å røyke og slutteatferden vår kombineres med "bevisst bevissthet". Det inkluderer deler hvor vi lister opp og blir klar over hvor mange sigaretter vi røyker om dagen, hvor og når vi ønsker å røyke mer. Dette skiller oss fra den "automatiske" effekten av røyking og lar oss se på denne situasjonen med et klart fokus.
Selvkontroll: Den forberedte listen blir sett på igjen og delene der "du ikke kan gjøre" uten røyking" er bestemt. For eksempel, selv om du gir opp den første sigaretten du røyker om morgenen i løpet av dagen, bør du slutte å røyke etter middag i begynnelsen av behandlingen. Det er en situasjon du ikke kan gjøre og legges til i listen.
Å lage en kontrakt: Å lage en kontrakt er en kraftig motivasjonsteknikk. Selv om du har mer enn én gevinst ved å slutte å røyke, ikke glem å legge til en ny. I terapi kan det utarbeides en kontrakt for å styrke motivasjonen din for å slutte å røyke og hjelpe deg med å overholde planene dine.
Betale prisen: Jeg tror punktet der den kognitive atferdsteorien er mest "atferdsmessig" når det gjelder å slutte røyking er betalingsmåten. Denne metoden er i utgangspunktet basert på å sette inn en viss sum penger for hver sigarett som røykes på et sted eller institusjon du ikke liker, når det planlagte røyketillegget overskrides (Vi har for eksempel rett til å røyke 5 sigaretter om dagen og vi røykte 7 den dagen).
Kilde: Kent University Clinical Psychology Master's Degree, Cognitive Behavioral Therapy Lecture Notes
Daglig planlegging og sunt liv
La oss si at vi klarte å hold deg unna røyking ved å bruke metodene våre, eller i det minste prøver vi. Det er her begrepet disiplin og nødvendigheten av å opprettholde det sunne livet vi bestemmer oss for kommer inn i bildet. For å oppnå dette kan du bli bedt om å lage daglige planer og erstatte aktiviteter som forbinder deg med røyking med "sunne". Hvis du for eksempel husker at du røykte når du møter vennen din og drikker kaffe og prater, kan du prøve å gå en tur sammen eller gå på dansekurs i stedet!
Husk at selv om nikotin er en fysisk og psykisk avhengighetsskapende stoff, etter en stund vil du bli fysisk avhengig når du begynner å komme over den psykologiske delen.Lyget ditt avtar også sammenlignet med før. Den beste måten å regulere vaner på er å erstatte vår negative atferd med positiv og øke frekvensen av positive.
Du kan gi deg selv små belønninger for å øke frekvensen av positiv atferd, men selvfølgelig, hva er det siste ønsket er å utvikle indre motivasjon og se "ikke røyke" som en belønning.
Jeg ønsker deg suksess på denne reisen hvor du kan opprettholde motivasjonen din og huske at du kan gå tilbake til et sunt liv når som helst , selv når du føler at du mister kontrollen.
Les: 0
