Det er viktige prinsipper å vurdere når du faster under Ramadan. Selv om faste har helsemessige fordeler, kan det skade kroppen vår med feilene vi gjør. Under Ramadan skjer det betydelige endringer i funksjonen til kroppen og stoffskiftet vårt. Langvarig dehydrering forårsaker noen endringer i væskebalanse og elektrolytter i kroppsvæsker. Disse endringene påvirker pasienter med kroniske sykdommer, som får flere medikamentelle behandlinger, og eldre mer. De fleste legemidlene som tas ut skilles ut fra kroppen gjennom nyrene og med vann. Derfor er tilstrekkelig væskeinntak svært viktig. De som har magesår, gastritt, reflukssykdom, hjertesykdom, pasienter som bruker regelmessige eller flere medisiner, og de som har diabetes og høyt blodtrykk bør konsultere legen sin og få råd før de faster. Det er nødvendig å være mer oppmerksom på ernæring under Ramadan enn andre ganger. Det bør ikke glemmes at forstyrrelse av vann- og elektrolyttbalansen, som er de grunnleggende byggesteinene i kroppen vår, vil påvirke hele kroppens funksjon og dermed leddene.
Hode- og nakkesmerter er situasjoner vi møter svært ofte under Ramadan. Spesielt spenningshodepine, nakke-, muskel- og skjelettsmerter og krampelignende smerter er noen av disse.
Siden vi har en varm sommer og fasteperioden er lang, vil aktiv drift av klimaanlegg øke smertene pga. til muskelstivhet.
Å gå sulten, hoppe over måltider eller faste forårsaker migreneanfall hos mange pasienter. Den viktigste årsaken til plager med hodepine under faste er å ikke drikke vann til tross for den høye lufttemperaturen og den høye mengden væske som går tapt gjennom svette, i strid med regler for sunn mat.
Alle kjenner til de gunstige effektene av faste for kropp, men dette er ikke tilfelle for mage og tarm. Det bør ikke glemmes at prosessen kan skape noen vanskeligheter. Det bør ikke glemmes at belastning på tom mage, spesielt under Ramadan, under iftar og sahur-tider kan føre til alvorlige mage- og fordøyelsessykdommer. Inntak av tung, fet mat bør unngås under iftar- og sahur-tider.
Under lang faste avtar noe sekret i magen. Denne tilstanden påvirker mage og tarm. Det gjør den mer følsom for ytre faktorer, og en mild gastritt, et helbredende sår eller lignende sykdommer blir tydelig under disse forholdene. Derfor vil det være hensiktsmessig for de som har mageplager eller en historie med sår eller mageblødninger å ta hensyn til legens råd før de begynner å faste.
Det er sett at faste kan forårsake problemer ved reflukssykdom , som er en vanlig tilstand. Normalt bør reflukspasienter spise lite og ofte og ikke legge seg rett etter å ha spist. Under Ramadan vil det å spise raskt på iftar etter å ha vært sulten i lang tid utløse refluksanfall.
Også bør rikelig med væske, grønnsaker og frukt inntas mellom iftar og sahur. Til dessert bør lette og melkeaktige desserter foretrekkes i stedet for tunge bakverksdesserter. Siden gastrisk tømming er forsinket, spesielt med fete måltider, kan reflukssykdomssymptomer øke. Det er kjent at å legge seg rett etter å ha spist øker symptomene på reflukssykdom. Av denne grunn er det nødvendig å ikke spise for mye og variert mat på sahur.
Førti-minutters spaserturer, spesielt omtrent en time etter å ha brutt fasten, er viktig for kardiovaskulær helse, samt styrking musklene våre og redusere leddsmerter. Vi bør ikke plutselig drive med tung trening eller sport under Ramadan.
Å hoppe over sahur-måltidet mens vi faster er ikke egnet for helsen vår. I tillegg, hvis næringsrik mat ikke konsumeres på sahur, vil helseproblemer på grunn av ubalansert ernæring oppstå. Disse enkle forholdsreglene kan hjelpe oss å ha en mer behagelig tid under Ramadan.
Les: 0
