Hei til dere igjen. I dag vil jeg gjerne fortelle dere om en klage som jeg hører veldig ofte på økter. Generelt har jeg hørt følgende uttalelse fra nesten mange av mine klienter: "Lærer, jeg har ingen toleranse for hendelser, jeg blir sint umiddelbart, hvordan kan jeg overvinne dette sinnet?" Hva er sinne? La oss sammen se på svarene på spørsmål som hvordan vi kan kontrollere det, om det er bedre å ha det eller ikke å ha det .
SINNE, som alle andre følelser, er en konstruktiv følelse når den uttrykkes på en naturlig, universell og sunn måte og regulerer mellommenneskelig kommunikasjon. ..Reaksjonene vi gir på sinne er lærte reaksjoner og påvirkes av mor. , far, miljø og kultur. Selv om den har fysiske, atferdsmessige og emosjonelle dimensjoner, er den også direkte relatert til de individuelle egenskapene til personen. Denne følelsen har både positive og negative konsekvenser og hvis personen kan kontrollere det eksisterende sinnet, vil det være svært fordelaktig. En person kan utvise destruktiv, aggressiv og destruktiv atferd når han ikke kan kontrollere det.
Sinne skal aldri brukes som et problemløsningsverktøy og er ikke et verktøy for selvuttrykk. samtidig, å bli sint er ikke måten å ha rett på. Sinne er en veldig kraftig energi. Det viktige er hvor riktig vi bruker denne energien. Denne følelsen gir også personen en følelse av makt og kontroll, bidrar til å lindre følelsen av frykt og utilstrekkelighet, beskytter personen, og gir motivasjon for endring. I tillegg til alle disse fordelene, når det ikke kan kontrolleres, er det en komplett energiuttak og påvirker ytelsen vår. Det har en alvorlig innvirkning på vår beslutningsmekanisme, som om det legger et gardin for våre sanne følelser. Ukontrollerbart sinne forårsaker ikke bare reaksjoner fra de rundt oss, men kan også påvirke vårt sosiale liv negativt. Hvis en person ikke kan kontrollere sinnet sitt, kan han skade ting eller skade seg selv.
Så hvordan oppstår dette sinnet i hjernen?
Cerebral cortex (cortex) er der logikken og beslutningsmekanismen i hjernen vår befinner seg, det er den ytre delen av hjernen og er delt inn i lapper. Vi kan også tenke på cortex som "strategisenteret" i hjernen.
Det emosjonelle sentrum av hjernen vår er det limbiske systemet. Den befinner seg i de nedre delene av hjernen og antas å være "mer primitiv". Generelt, hvis en person blir sint og roper, bruker han det limbiske systemet i stedet for å bruke den tenkende delen av hjernen (cortex).
Det er en del av vårt limbiske system som forskerne kaller amygdala. Denne delen av hjernen vår er ansvarlig for vår "Fight or Flight"-respons, som er våre naturlige overlevelsesinstinkter. Data fra omverdenen kommer til amygdala, hvor det bestemmes hvilken av de limbiske eller cortex-regionene den skal sendes til. Hvis de innkommende dataene utløser en tilstrekkelig emosjonell belastning, kan amygdala omgå cortex, noe som betyr at dataene vil bli sendt til vårt limbiske system og vi vil reagere ved å bruke den nedre delen av hjernen vår.
Amygdala er også effektiv i dannelsen av emosjonelt minne og emosjonelle reaksjoner. Den behandler informasjon om følelsene våre og utløser deretter visse reaksjoner i kroppen vår. For å gi et eksempel på disse reaksjonene, når vi blir sinte, sender vi signaler til hjernen vår, og hjernen vår beordrer produksjon og frigjøring av noen nevrotransmittere kalt katekolaminer.
Når vi blir sinte, skiller vi ut hormonene. adrenalin og noradrenalin, som gir oss styrke og energi.Kroppen vår tvinger oss til å angripe noen eller å rømme fra noen, de er klare. Det er derfor vi føler oss klare til å gå til krig.
Når vi blir sinte, er tankene våre utrolig effektive. Personen begynner med andre ord å bli sint takket være sine automatiske tanker.Hvis personen ikke beveger seg bort fra triggerne, utløses amygdala og hormonfrigjøringen øker gradvis.
HVORDAN ER SINEKONTROLL?
Lytting er for sinnekontroll. Det er en kraftig nøkkel. Å definere hendelser i stedet for å tolke dem vil være svært nyttig i sinnekontroll. Det er veldig viktig å senke forventningene til den andre person, for å kunne fokusere på nåtiden, for å kunne si nei, sette grenser, ta stilling til en avtale, og for at personen skal kunne ha empati På den annen side pusteøvelser, regelmessige avspenningsøvelser, gåturer, komme seg unna triggere, ta seg tid til å roe seg ned i 10-15 minutter og prøve å forstå hvor i kroppen han kjenner sinnet er viktige øvelser som brukes i sinnekontroll.
Så lenge ettersom sinnet er passende og kontrollerbart, er det ganske sunt; det kan forårsake skade.
Å kontrollere følelser er et spørsmål om personens vilje, og sinne begynner i hjernen med tanker.
Ö Hvis ukontrollerbar sinne fortsetter til tross for alle disse øvelsene, er psykoterapistøtte helt nødvendig.
Gled dere til å lese til dere alle...
Les: 0
