Å spise etter bestemte timer kan være skadelig for friske personer som ikke driver med idrett, men hvis du er en idrettsutøver er situasjonen en helt annen.Sene treningskamper, måltidsperioder eller nattsnacks for restitusjon er essensielle måltider for idrettsutøvere. La oss se på detaljene i disse måltidene sammen
Matvarer med høy glykemisk indeks som hvit ris, pasta, brød og poteter kan fremme søvn; Men på grunn av effektene bør forbruket stoppes mer enn 1 time før sengetid.
En salat som skal tilberedes som en karbohydratkilde til nattmåltidet og linser etc. som skal tilsettes den. Belgvekster kan være en god kilde til karbohydrater. I tillegg kan havre og frukt som kvede og eple med lav glykemisk indeks også konsumeres.
Interessante resultater har blitt observert når noen karbohydratkilder og proteinkombinasjoner konsumeres før søvn. Det har blitt observert at inntak av 20 g kaseinprotein + 480 mg kirsebærjuice før du legger deg forbedrer styrke, utholdenhet, maksimal kraft, muskelsmerter og biologiske markører for muskelskade.
I tillegg kan inntak av protein-polyfenoldrikker før du legger deg reduserer eksentrisk-indusert muskelskade. Det akselererte gjenopprettingen av skjelettmuskelfunksjonen etter søvn.
Protein tatt før søvn blir effektivt fordøyd og absorbert under søvn, og øker dermed muskelproteinsyntesen rater gjennom natten.
I studier assosiert med økt respons på trening. Mengden protein som tas før søvn varierer generelt mellom 20 og 40 g.
Det ser ut til at proteinforbruk før søvn reduserer ikke appetitten ved frokosten neste dag og endrer ikke hvileenergiforbruket.
Under langvarig treningstrening av motstandstype. Når det administreres, har tilskudd av protein før søvn en gunstig effekt på økningen i muskelmasse. masse og styrke. Denne typen protein kan være kasein, som sakte fordøyes og absorberes. På denne måten fortsetter effekten hele natten. Som frukt-, havregryn- og nøtterblandinger tilberedt med melk eller ostemassesalat...
Les: 0
