Det som anbefales i enhver behandlingsanbefaling for personer med alle slags muskel- og skjelettsmerter, kroniske sykdommer og vektproblemer er å trene. Trening er en essensiell behandlingsform og bør være en livsstil, ikke bare for de som er syke, men også for å leve sunt og beskytte seg mot sykdommer. Men hvordan skal vi gjøre det, hvilke øvelser skal brukes i hvilke situasjoner? La oss ta en titt på disse.
Aerobic øvelser er øvelser som jobber med store muskelgrupper og øker antall pust og hjertefrekvens. Turgåing, løping, sykling, svømming, dans og Zumba er øvelser i aerobic treningsgruppen. Disse øvelsene anbefales å gjøres 150 minutter i uken, og hvis det ikke er noen hindring som hjerte, blodtrykk eller lungesykdom, bør de gjøres uten å bli andpusten. For eksempel, mens du går, kan du ha problemer med å snakke med personen ved siden av deg, eller du kan være for andpusten til å synge. Du kan dele de 150 minuttene som kreves per uke slik du ønsker. Så for eksempel 30 minutter i 5 dager, 50 minutter i 3 dager, 50 minutter per dag delt på 20-30 minutter i løpet av dagen. Aerobic øvelser øker kroppens utholdenhet, forbedrer hjerte-lungekapasiteten og forårsaker utskillelse av lykkehormonet kalt endorfiner. De er effektive øvelser for å kontrollere alle typer smerte med effektene de skaper. Det må imidlertid gjøres regelmessig i minst 8 uker for at disse effektene skal vises.
En annen type trening er tøyningsøvelser. I tilfeller av smertefulle tilstander i kroppen, spenner pasienter seg selv utilsiktet, eller i nærvær av leddsmerter, oppstår spasmer i de omkringliggende musklene for å beskytte leddet og begrense bevegelsen, og dermed redusere smerten. I dette tilfellet blir lengden på muskelen som forblir sammentrukket i lang tid kortere. En av grunnene til at muskler forkortes i lengde er holdningsforstyrrelser som kalles holdningsforstyrrelser. Muskler som forblir forkortet og sammentrukket begynner å bli en kilde til smerte etter en stund. Så en smerte-muskelspasme-smerte-syklus oppstår. En av måtene å bryte denne syklusen på er å styrke og sikre at musklene har optimal lengde. Strekkøvelser er svært effektive øvelser, spesielt ved smerter knyttet til ryggraden (nakke, rygg, midje), kroniske smerter som fibromyalgi og migrene. Beskytter generell helse, beskytter mot skader i muskel- og skjelettsystemet For å oppnå dette bør det legges til treningsprogrammer av friske mennesker. Det er viktig å gjøre det en gang om dagen med riktig teknikk og holde den strakte muskelen i utstrakt stilling i minst 20 sekunder. Oppvarming før tøyningsøvelser er viktig for å forhindre mulige skader under tøying.
Forsterkende øvelser sørger for at leddet eller ryggraden blir mer stabil og gjør mer balanserte bevegelser under bevegelser. På en måte kan vi si at det fungerer som et korsett. For styrking er det mulig å bruke kroppsvekt eller vektene som brukes mens du trener. Hos pasienter med smerter i vektbærende ledd som midje, hofte, kne og ankel kan det være mer hensiktsmessig å bruke treningsvekter, da trening med kroppsvekt kan øke smertene. Det er viktig å starte med lave vekter og øke dem over tid. Det sies at styrkeøvelser, som aerobic øvelser, øker endorfiner og bør legges til treningsplaner. Det er lettest for friske mennesker å styrke store muskelgrupper som armhevinger, planker og knebøy med kroppsvekt. Skal det styrkes med kroppsvekt, anbefales det å starte med et lite antall repetisjoner og gradvis øke antall repetisjoner og belastningen.
Dette er klassiske treningsteknikker. Treningsplaner som inkluderer alle disse teknikkene og inkluderer funksjonalitet får stadig flere tilhengere. Høyintensiv intervalltrening og tabata er to av dem. Disse øvelsene bør utføres av trente personer.
Opsummert; Trening er avgjørende for å lindre smerte, beskytte mot smerte og opprettholde helse. Det er også mulig å behandle blodlipidforstyrrelser som blodtrykk, diabetes eller insulinresistens og høyt kolesterol med trening. Ettersom muskelstyrken og oksygeneringen øker, føler personen seg bedre, sover mer komfortabelt og står lettere opp om morgenen. Depressive plager og angst avtar.
Det viktigste problemet i treningsplanlegging er at personen eller pasienten begynner å trene, men ikke kan fortsette. Pasienter slutter å trene når smertene avtar, og friske slutter å trene når entusiasmen avtar. Den viktigste faktoren her er at pasienten eller frisk person skal finne treningen de liker. Se Så vidt vi vet er det ingen som fortsetter å trene hvis de ikke liker det. Trening skal også være lett tilgjengelig. Studier indikerer at for at et bevegelsesmønster skal etablere seg i livet og bli en vane, må det gjøres i minst 60 dager. Med andre ord trenger vi 8 uker for å få en vane og tydelig observere fordelene med trening i kroppen vår. La oss gjøre en innsats, resultatet blir veldig fint.
Håper du holder deg frisk.
Les: 0
