Vitamin d

Hva er vitamin D? Hva er fordelene og skadene? Hvilke matvarer inneholder vitamin D?

Vitamin D; Det er et fettløselig vitamin som hjelper til med kalsiumabsorpsjon og fremmer beinvekst og mineralisering. Det er også involvert i ulike funksjoner i immun-, fordøyelses-, sirkulasjons- og nervesystemet.

Forskning tyder på at vitamin D kan bidra til å forebygge ulike sykdommer som depresjon, diabetes, kreft og hjertesykdommer.

D-vitamin Den kanskje mest vitale funksjonen er å regulere opptak av kalsium og fosfor og å styrke immunforsvaret.

Tilstrekkelig vitamin D er viktig for vekst og utvikling av bein og tenner, og for økt motstand mot sykdommer.

1. Vitamin D kan bekjempe sykdommer

Reduserer risikoen for multippel sklerose (MS). En studie fra 2018 observerte at lave vitamin D-nivåer er assosiert med økt risiko for MS.

Reduserer sannsynligheten for hjertesykdom. Lave nivåer av vitamin D har vært assosiert med økt risiko for sykdommer som hypertensjon, hjertesvikt og hjerneslag.

Reduserer muligheten for influensa/COVID-19 sykdom. D-vitamin kan bidra til å forhindre alvorlige influensa- og covid-19-infeksjoner.

Det styrker immuniteten. Folk som ikke har tilstrekkelige vitamin D-nivåer kan ha økt risiko for infeksjoner, autoimmune sykdommer som revmatoid artritt, type 1 diabetes og inflammatorisk tarmsykdom.

2. Vitamin D kan regulere humøret og redusere depresjon

I en studie av 7534 personer ble det observert at symptomene ble bedre når vitamin D-tilskudd ble brukt hos personer med deprimert humør.

En annen studie definerte at personer med lave vitamin D-nivåer er utsatt for mer alvorlige fibromyalgisymptomer, angst og depresjon.

3. Kan fremme vekttap

Folk med høyere kroppsvekt har større sannsynlighet for å ha lave vitamin D-nivåer.

Vitamin D, som brukes som et supplement i vekttapdietter amintilskudd (etter blodprøve) vil bidra til å miste mer vekt og fettmasse.

D-vitaminmangel

D-vitaminmangel kan sees i spesielle tilfeller der man ikke kan ha tilstrekkelig godt av solen.

• Spesielle situasjoner; Bruker solkrem, tilbringer lange timer innendørs, bor i en storby der bygninger blokkerer sollys, har mørkere hud (melanin jo høyere nivåer er , jo mindre vitamin D kan huden din absorbere.), blir dekket.

Hva er symptomene på vitamin D-mangel?

Symptomer på vitamin D-mangel hos voksne;

• Tretthet, smerter,

• Hårtap,

• Konstante frysninger,

• Søvnløshet,

• Alvorlig bein, muskelsmerter eller svakhet,

p>

• Stressbrudd i bena, bekkenet og hoftene

Risikoene ved for mye D-vitamin

For mye vitamin D-tilskudd kan forårsake toksisitet (forgiftning).

• Kvalme

• Oppkast

• Mavesmerter

• Tørstefølelse

• Slørt bevissthet

  < /li >

Kilder til vitamin D i kosten

• Laks

• Eggeplomme

• Reker

• Sopp

• Sardiner

• Sild

• Tunfisk på boks

• Torsk leverolje

• Bifflever

Det kan være vanskelig å få i seg vitamin D ved å sole seg hver dag og innta matvarene som er oppført ovenfor. Av denne grunn vil det være hensiktsmessig å ta vitamin D-tilskudd i riktig dosering etter å ha tatt en blodprøve.

Hvor mye trenger du daglig?

• Barn (0-12 måneder): 10 mcg (400 IE)

• Barn og tenåringer: 15 mcg (600 IE)

• 18 – Voksne på 70 år: 15 mcg (600 IE)

• Voksne over 70: 20 mcg (800 IE)

• Gravide eller ammende kvinner: 15 mcg (600 IE)

Opsummert; Vitamin D er svært verdifullt for at kroppsfunksjonene våre skal fungere korrekt. Jeg anbefaler deg å få sjekket rutinemessige blodprøver og ta kosttilskudd i henhold til mangelen.

Ha en god dag.

_{Les: 0}