- Vil du ikke tilfredsstille dine prestasjoner?
- Forsinker du alltid arbeidet som må fullføres med tanken på "Jeg må gjøre det beste"?
- Kritiserer du deg selv hele tiden og fokuserer alltid på dine negative sider?
Så er du kanskje en "perfeksjonist" også. Perfeksjonister forfølger vanskelige og unnvikende mål og aksepterer ikke den minste feil hos seg selv eller andre, tvert imot ser de på det som en generell fiasko.
Er perfeksjonisme nødvendig for å lykkes?
Det er en vanlig misforståelse om at perfeksjonisme er nødvendig for å lykkes. Forskning viser imidlertid det motsatte, det vil si at perfeksjonistiske holdninger overskygger suksess! «Suksessorienterte» folk fokuserer på realiserbare mål og liker prosessen med å nå det målet. På den annen side er perfeksjonistiske mennesker glade når de oppnår "perfeksjon", de kan ikke tolerere sine feil og snubler, og i slike tilfeller begynner de å stille spørsmål ved sine egne verdier. Samtidig, siden de ikke har noen toleranse for de minste feilene til de rundt dem, foretrekker de ofte å være den eneste personen som har ansvaret for arbeidet sitt, og tenker "Jeg kan gjøre det beste, jeg stoler ikke på andre." Perfeksjonistiske mennesker er ikke åpne for kritikk, fordi de tillegger kritikk til sin egen personlighet og derfor umiddelbart viser en defensiv og rigid holdning. Suksessorienterte mennesker aksepterer imidlertid kritikk som en mulighet for egen utvikling og går videre ved å lære positive erfaringer fra sine egne feil.
Årsaker til perfeksjonisme
Forskning utført så langt viser at grunnlaget for perfeksjonisme er frykt for fiasko og avvisning (dette er basert på familiens tilnærming, spesielt i barne- og ungdomsårene.) Den viser at du har selvtillitsproblemer og en "stiv" svart eller hvit tankegang.
Hvis du definerer deg selv som en perfeksjonist, se gjennom dette aspektet av deg selv. Det ville være nyttig for deg å vite, fordi en slik tendens kan gi deg mer skade enn nytte. Personer med denne personlighetsprofilen vil med stor sannsynlighet oppleve følgende psykiske problemer i noen av eller hele livet:
- Depresjon
- Skyldfølelse
- Lav selvtillit
- Lav motivasjon
- Obsessiv-kompulsiv atferd
- Spiseforstyrrelser
- Søvnforstyrrelser
- Tretthet, utmattelse
Hvordan kan du lindre perfeksjonismen din?
- Bare observer en stund; Vær oppmerksom på dine reaksjoner på hendelser, dine forventninger til deg selv, din generelle følelsesmessige tilstand, din måte å tenke på, og prøv å legge merke til dine perfeksjonistiske tendenser.
- Skriv ned svarene på følgende spørsmål i en notatbok for en stund og snakk med en støttende slektning eller en psykolog. Del:
-I hvilke områder av livet ditt viser du denne tendensen?
-Hvordan virker denne oppførselen og måte å tenke på påvirker deg?
– -Melli Har du tankemønstre som , bør? (Eks.: "Jeg må bestå hver eksamen jeg tar førsteplassen", "Jeg må alltid være den mest suksessrike medarbeideren på jobben"
Hva trenger du for å redusere perfeksjonismen og ta en mer avslappet tilnærming?
- Lag en liste over alle dine perfeksjonistiske tanker og atferd som du ønsker å endre og bestem nye alternativer for hver av dem.
Eks: «Alt jeg gjør må være perfekt, selv den minste feil. Det er min fiasko!» I stedet for å tenke «Jeg kan gjøre feil som alle andre, betyr ikke dette at jeg er en fiasko, det er mange ting jeg har gjort og oppnådd så langt" som et alternativ.
- Fordelene som perfeksjonisme gir livet ditt. og lag en liste over ulempene. På denne måten kan du se at denne tendensen er verdt mange negativiteter .
- Observer menneskene rundt deg, hvis du har venner som ikke er perfeksjonister, be dem vise deg alle forbedringer du har gjort i denne forbindelse, for å motivere deg. Be dem om det.
Merk: Gi deg selv tid når du bruker alle disse metodene; Fortsett utviklingen din i denne retningen uten å forhaste deg og forbedre bevisstheten din. Husk at det du prøver å lindre er din "perfeksjonisme", så ikke se denne prosessen som et prosjekt som må fullføres i tide og på den beste måten (!)!
Les: 0
