Angst er ikke alltid en dårlig ting. Det hjelper deg med å fokusere oppmerksomheten og holde deg motivert under stress. Men når angst og frykt begynner å forstyrre livet ditt, er det da du har et problem. Den gode nyheten er at løsningen ikke er så langt unna som du tror. Det er mange ting du kan gjøre for å holde angsten under kontroll og gjenvinne kontrollen over livet ditt.
Forstå angstlidelse
Når du står overfor en press eller stressende situasjon, er det normalt å føle seg engstelig, nervøs og redd. Angst er kroppens naturlige reaksjon på fare. Sunn angst gjør det lettere for oss å fokusere oppmerksomheten og være på vakt, mobiliserer oss og gir motivasjon til å løse problemene våre. Men hvis angst har begynt å påvirke livet og forholdet ditt, indikerer dette at du har krysset den normale angstgrensen og kommet inn i grensene til en angstlidelse. Har du angstlidelse? Hvis du opplever noen av følgende symptomer og de ikke ser ut til å forsvinne lett, kan du ha en angstlidelse:
Er du konstant nervøs eller bekymret?
Angsten din påvirker arbeidet ditt. Hindrer det deg fra å oppfylle skole- og familieforpliktelsene dine?
Du har frykt som gjør deg sint, og du kan ikke bli kvitt dem?
Tror du noe vondt vil skje med deg hvis du ikke gjør visse ting på en bestemt måte?
Unngår du daglige aktiviteter fordi de gjør deg engstelig?
Opplever du plutselige og uventede panikkanfall der hjertet ditt slår raskt?
Har du ideen om at det er fare og katastrofe overalt?
>Emosjonelle symptomer på angstlidelse:
p>
I tillegg til de grunnleggende symptomene på overdreven og plagsom frykt og angst, inkluderer andre emosjonelle symptomer på angst:
Følelser av uro og bekymring
Fokuser på katastrofen
p>Føler meg anspent og våken til enhver tid
Tenker på det verste
Irritabilitet
Rastløshet
p>Observasjon av faretegn
Fysiske symptomer på angstlidelse:
Angst er mer enn en følelse. Angst inkluderer mange fysiske symptomer avhengig av kroppens kamp-eller-flukt-respons. På grunn av disse fysiske symptomene tror mange mennesker med angst at denne tilstanden er en medisinsk sykdom. De oppsøker mange leger og besøker mange sykehus til de får diagnosen angstsykdom.
–Hjertebank
Svette
Svimmelhet
Hyppig vannlating eller diaré
Pustevansker
Skjelvinger eller rykninger
Muskelspenninger
Hodesmerter
Svakhet
Søvnløshet
Koblingen mellom angst og depresjon
Mange angstpasienter opplever også depresjon. kan også overleve . Fordi depresjon forverrer angst (og angst forverrer depresjon), anbefales det å søke behandling for begge.
Panikkanfall
Intense er panikk- og fryktanfall. Panikkanfall oppstår ofte plutselig og uten forvarsel. Noen ganger er det en åpenbar trigger. For eksempel å sitte fast i en heis eller tro at du har en stor konferanse å holde om noen timer. Panikkanfall topper seg vanligvis innen 10 minutter og varer sjelden mer enn en time. Men på denne korte tiden blir frykten så intens at du tror du vil dø eller miste kontrollen. Du tror du vil miste det helt. De fysiske symptomene i seg selv er så skremmende at du kanskje tror du har et hjerteinfarkt. Etter å ha fått et angstanfall, kan du bekymre deg for at du vil oppleve det igjen på et offentlig sted hvor hjelp ikke kan komme eller du ikke kan unnslippe.
Symptomer på et panikkanfall inkluderer:
En sterk bølge av panikk
Følelse av å miste kontrollen eller bli gal
Brystsmerter eller hjertebank
Føles som å besvime
Pustevansker eller kvelningsfølelse
Hyperventilasjon (overdrevent rask pust)
Hetetokter eller frysninger
Skælving og skjelving
Kvalme eller kramper
Følelse av å være atskilt fra miljøet eller uvirkelig
Behandling av angstanfall
& nbsp;
Hvis Hvis du unngår visse steder eller situasjoner fordi du er redd for å få et angrep, er det viktig å få hjelp. Den gode nyheten er at angstanfall er svært behandlingsbare. Det er mulig å redusere angsten til et utholdelig nivå i løpet av 5-8 økter.
Hva kan du gjøre for deg selv i tilfelle angst, angstanfall og angstlidelse?
>Prøver å finne årsaken til angst;
Ikke alle mennesker som bekymrer seg mye har en angstlidelse. En timeplan som krever at du jobber for hardt, mangel på søvn eller trening, stress hjemme eller på jobb, eller til og med drikker for mye kaffe, kan gjøre deg engstelig. Tross alt, uansett om du har en angstlidelse, er det mer sannsynlig at du føler deg engstelig hvis livsstilen din er stressende og usunn. Hvis du opplever at du bekymrer deg for mye, ta deg tid til deg selv og vurder hvor mye du bryr deg om deg selv.
Får du tid til avslapning og moro hver dag?
Får du den emosjonelle støtten du trenger?
Får du ta tilstrekkelig personlig pleie? Er du?
Er ditt ansvar overveldende?
Ber du om hjelp når du trenger det?
Du kan ha ansvar som du kan delegere til andre. Hvis du føler at du ikke har støtte, kan du finne noen du kan stole på. Bare det å snakke om angsten din kan avsløre hvor mindre skumle de faktisk er.
Selvhjelpsmetoder for angstanfall og angstlidelse:
1) Utfordre negative tanker
Skriv ned bekymringene dine: For dette, ha en penn og notisblokk med deg eller lagre dem på datamaskinen. Når du opplever angst, skriv ned bekymringene dine. Å skrive dem er en vanskeligere oppgave enn å tenke på dem. Dermed øker muligheten for at negative tanker forsvinner.
Lag en angsttime for deg selv: Sett en "angsttid" for deg selv hver dag, hvor du kan ofre 10-20 minutter av angst. I løpet av denne tiden, fokuser kun på negative og angstprovoserende tanker uten å prøve å fikse dem. Resten av dagen bør imidlertid være fri for angst. Når engstelige tanker dukker opp i løpet av dagen, skriv dem ned og utsett å tenke på dem til "bekymringstimen".
Aksepter usikkerhet: Dessverre, bekymre deg for ting som vil gå dårlig gjør ikke livet mer forutsigbart. Dette hindrer deg bare i å nyte øyeblikket. Du må lære å tolerere usikkerhet og kunne unngå å måtte finne akutte løsninger på problemene livet bringer.
2) Ta vare på deg selv
Øv avslapningsteknikker: Når de praktiseres regelmessig, kan avspenningsteknikker som mindfulness-basert meditasjon, gradvis muskelavspenningsøvelser og diafragmatisk pusting redusere angstsymptomer. Ta i bruk sunne matvaner: Start dagen med frokost og fortsett med hyppige, små måltider gjennom hele dagen. dagen. Å holde seg sulten i lang tid uten å spise noe fører til at blodsukkeret synker, noe som øker angstnivået.
Reduser alkohol- og nikotinforbruket: I motsetning til hva mange tror, vil disse gjøre deg mer engstelig.
Tren regelmessig Gjør: Trening er en naturlig stressreduksjon og en naturlig lindrer angst. For å få de beste resultatene bør du bruke minst 30 minutter på trening hver dag.
Vær oppmerksom på søvnen din: Mangel på søvn utløser engstelige tanker og følelser. Sørg derfor for å sove 7-9 timer om natten.
Når bør du søke profesjonell hjelp?
Selv om selvhjelpsstrategier er effektive for å mestre med angst, hvis angst og Hvis stresset ditt har nådd et punkt der det forårsaker for mye trøbbel og påvirker dagliglivet ditt, vil det være fordelaktig å søke profesjonell hjelp. Fordi noen medisiner og kosttilskudd forårsaker angst, vil legen din spørre om du bruker reseptfrie medisiner, urtemedisiner eller rekreasjonsmedisiner. Hvis ingen medisinsk årsak blir funnet, er neste trinn å konsultere en terapeut som kan behandle angst og angstanfall. Terapeuten vil samarbeide med deg for å finne årsaken og typen angst og lage en behandlingsplan.
Alternativer for angstbehandling for lidelser
Angstlidelser reagerer ofte veldig bra på behandling på kort tid. Den bestemte behandlingstilnærmingen varierer avhengig av type og alvorlighetsgrad av angstlidelsen. Men generelt, mest angst Lidelsen behandles med atferdsterapi, medisiner eller en kombinasjon av begge.
Psykoterapi for angstlidelse
Atferdsterapi er effektivt for angstlidelser. Det er en av behandlingene. Den fokuserer på atferd i stedet for å håndtere underliggende psykologiske konflikter eller tidligere problemer. Atferdsterapi for angst fortsetter i 5 – 20 ukentlige økter.
Kognitiv-atferdsterapi: Fokuserer på tanker i tillegg til atferd. I behandlingen av angstlidelser hjelper kognitiv atferdsterapi deg å gjenkjenne og utfordre de irrasjonelle og negative tankemønstrene som utløser angsten din.
Mindfulness-basert terapi: Denne formen for terapi lar deg konfrontere frykten din i en trygt og kontrollert miljø. Du kan forbedre din selvkontroll ved å gjentatte ganger oppleve det fryktede objektet eller situasjonen i virkeligheten eller i fantasien. Siden du kan møte frykten din uten å bli skadet, avtar og forsvinner angsten din.
Angstlindrende legemidler
Mange typer medikamenter, inkludert benzodiazepiner og anti- depressiva, brukes i behandling av angst. Men medisiner er mest effektive når de brukes i forbindelse med atferdsterapi og selvhjelpsstrategier for angst. Medisiner kan noen ganger brukes i korte perioder for å utføre terapier.
Les: 0
