- De 10 mest stilte spørsmålene om ernæring og 10 svar
1) Er det sunt å gå ned i vekt ved å sulte?
Det er det ikke. I fastende vekttapdietter skjer vekttap fra muskler, som vi kaller mager kroppsmasse. Kroppen bremser stoffskiftet og utvikler en mekanisme for å lagre fett i stedet for å brenne det. I ubevisste dietter tas ikke blodets byggesteiner folsyre, jern og vitamin B 12 i tilstrekkelig grad.
2) Er det riktig å diett uten frokost?< / p>
Frokost er det viktigste måltidet som vil gi den energien kroppen vår trenger etter 8-12 timers faste. Hvis frokosten hoppes over, synker blodsukkeret i løpet av dagen og det er ingen metthetsfølelse. Du kan spise veldig raskt og store mengder mat, spesielt til middag. Det kan være vektøkning i stedet for vekttap.
3) Får vitaminer deg til å gå opp i vekt?
Nei; Det forårsaker ikke vektøkning. Vitaminer inneholder ikke energi (kalorier). De er næringsstoffer som er nødvendige for å beskytte helsen vår. Hvis spiseatferden til personer som bruker vitaminer endres, vil de gå opp i vekt.
4) Bør jeg drikke vann mens jeg følger en diett for vekttap?
Ja ; Hvert individ bør konsumere 2-2,5 liter vann daglig. Denne mengden kan øke opp til 3 liter om sommeren. Andre væsker som drikkes i løpet av dagen (te, kaffe, kullsyreholdige drikker) erstatter ikke vann. Hvis mengden vann du drikker er utilstrekkelig, vil urinfargen din være mørk; hvis det er nok, vil urinfargen din være lys.
5) Spis sur mat (som sitron, grapefrukt) ) og drikker (som brus, eddikvann) hjelper deg å gå ned i vekt lett?
Nei; Ingen mat eller drikke alene vil få deg til å gå ned i vekt. Nyere studier har imidlertid vist at mat rik på kalsium og vitamin C akselererer forbrenningen av lagret fett når det inntas sammen med andre matvarer. I tillegg er det farlig å drikke for mye brus for personer med høyt blodtrykk.
6) Kan jeg gå ned i vekt ved å fjerne karbohydratholdig mat fra kostholdet og spise mat med mye protein?
Du kan gå ned i vekt, men det er sunt. Umulig. Inntak av mye protein øker også forbruket av mettet fett. Denne situasjonen baner vei for utvikling av enkelte typer kreft, hjertesykdommer og diabetes. per dag Inntak av mindre enn 40-50 gram karbohydrater fører til at det dannes ketonlegemer i blodet, noe som gir en acetonlignende lukt i munnen.
Hvis du ønsker å gå ned i vekt fra fettmasse; Det er også nødvendig å innta nok fullkornsbrød, frukt og grønnsaker gruppemat som kjøtt, melk og egg.
7) Får maten vi spiser før vi legger deg om kvelden at du får på deg vekt?
Kan fjerne; Dette avhenger av hastigheten kroppen konverterer kaloriene den tar til energi. Hovedmåltidet (middag) bør inntas 4 timer før leggetid og mellommåltidet (frukt, melk, etc.) bør inntas 2 timer før leggetid. Å spise sent på kvelden påvirker både søvnkvaliteten og forårsaker fordøyelsesplager som gastritt.
8) Øker det å drikke for mye kaffe stoffskiftet?
koffein i kaffe har en effekt på å øke stoffskiftet, men kaffe er også en stimulerende drikk. Det bør begrenses til 2 kopper i løpet av dagen. Det kan utgjøre risikoer som hjerteinfarkt og takykardi hos noen mennesker.
9) Hvordan bør jeg opprettholde vekten etter at vekttapprogrammet er over?
Etter å ha nådd ønsket målvekt kan jeg gå tilbake til mine gamle matvaner.Du bør ikke gå tilbake. Vekttap er også en "endring i ernæringsatferd". Med et vektvedlikeholdsprogram bør denne perioden være minst 6 måneder og et gjennomsnitt på 2 år. Dette er prosessen med at kroppen tilpasser seg den nye vekten.
10)Kan jeg gå ned i vekt i overgangsalderen?
Det kan være gått ned; Jeg har aldri gått ned i vekt før Det har blitt observert at kvinner som ikke opplever dette problemet går opp i vekt i overgangsalderen. Vektøkning skjer når hormonnivåene endres og stoffskiftet reduseres. I et slikt tilfelle kan vekten gå ned med et balansert kosthold og regelmessige gåturer.
- HUSK:
VALNØTT:
Den lindrer mental tretthet på grunn av kalsium og fosfor den inneholder. Den inneholder ikke kolesterol og inneholder vegetabilsk protein 100 gram valnøtter inneholder 14 gram protein. Det er hjertevennlig. Det er nyttig for å redusere blodfett som kolesterol, LDL og triglyserid.
100 gram valnøtter er omtrent 650 kalorier. Å innta 2-3 av dem om dagen er tilstrekkelig for helsen. enumettet Den er rik på fett.(Omega 3)B2, B6, Evitaminer og kalium.
Aprikos:
Fiber og den er rik på kalium. Det er et viktig næringsstoff for å beskytte immunsystemet. Den inneholder vitamin A, som er nødvendig for hud- og synsfunksjoner. 100 gram tørkede aprikoser er 260 kalorier. 100 gram ferske aprikoser er 75 kalorier. Det er bra for forstoppelse når det inntas på tom mage om morgenen.
Les: 0
