Hva bør gjøres de første månedene for å gå ned i vekt etter fødselen?
Ammeperioden er en mulighet til å gå ned i vekt under svangerskapet. Ved fødselen øker babyens vekt, inkludert morkake og fostervann, i gjennomsnitt med 4-5 kilo. Den gjenværende overvekten vil gå bort med både amming og regelmessig ernæring og trening. Mødre bør ikke skynde seg å gå ned i vekt de første 2 månedene, øke melketilførselen så mye som mulig, og bør ikke gå på en vekttap diett. Innen den 3. måneden kan de starte et ernæringsprogram under tilsyn av en spesialist for å gå ned 2-3 kilo per måned og øke melketilførselen.
Ammende mødres største bekymring er mangelen på melk. Hva bør ammende mødre være oppmerksomme på i kostholdet sitt?
I løpet av ammeperioden er det nødvendig å ta passende porsjoner fra hver matvaregruppe, innta 3 liter væske om dagen og inkludere noen melkeforbedrende matvarer i det daglige kostholdet.
Disse matvaregruppene er som følger:
1-melkegruppe; Melk, yoghurt, ost, kefir og ayran er i denne gruppen. 1-2 osteskiver til frokost, 1 bolle yoghurt til hovedmåltider og 1 glass melk eller ayran til mellommåltid vil dekke mors daglige behov for kalsium, fosfor og magnesium.
2-Kjøtt og tørkede belgfrukter gruppe; Rødt kjøtt, kylling, kalkun, fisk, belgfrukter og egg er i denne gruppen. 1 egg hver morgen, rødt kjøtt 2 dager i uken, kylling- og kalkunkjøtt 2 dager, belgfrukter 1 dag, fisk 2 dager er perfekt for den nybakte morens daglige behov for jern, B 12, protein og sink.
3 -Kornblandinger; Karbohydrater som brød, ris og pasta er gruppen som bør inntas på den mest kontrollerte måten på grunn av mengden energi de inneholder. Hvitt mel, bakverk, pasta og rispilaf kan bidra til vektøkningen til en nybakt mor. Av denne grunn vil inntak av karbohydrater som er rike på B-vitaminer og har en lav glykemisk indeks, som grovt brød, bulgurpilaf og havre, få moren til å føle seg bra mentalt og kontrollere vekten.
4 - Grønnsaker og frukt; Frukt og grønnsaker, som er rike på vitaminer og mineraler og må inngå i det daglige kostholdet, er gruppen frukt og grønnsaker. Under sesongmessige overganger bør den utmattede moren spise et fargerikt kosthold med sesongens grønnsaker og frukt for å styrke immuniteten hennes. 1 appelsin (mandarin, appelsin, Inntak av 1 grønn mat (som grapefrukt, gulrot), 1 grønn mat (som salat, ruccola, spinat, kiwi) og 1 rød mat (som rød pepper, jordbær, tomat, granateple) vil beskytte moren mot influensainfeksjoner og få henne til å føle seg sprek.
I tillegg bør tørkede fiken, dadler, basilikum, hvete, grønne bladgrønnsaker, havre og bulgur, som har en morsmelkforbedrende effekt, inkluderes i det daglige kostholdet.
Hva slags råd gir du til mødre som ønsker å bli kvitt fødselsvekten, spesielt når vårmånedene kommer? Kan du finne det?
Mitt første forslag for å miste overskudd vekt fra fødsel er utendørs turer. Disse turene vil være bra for moren, som er sensitiv under fødselsperioden, og hun vil føle seg bedre, tilbringe glad tid med babyen sin og gå ned i vekt. Siden karbohydratmat som høyenergihalva, sorbetdesserter og tyrkisk glede vil bidra til mors fødselsvekt fordi de lager melk, er tørket frukt og nøtter sunne snacks som mor som ofte er sulten kan ha ved siden av seg.
Mat eller drikke som antas å produsere melk, men som forårsaker vektøkning. Hva var det?
Mat med høyt sukker- og karbohydratinnhold er forsøkt matet av slektningene til den nybakte moren. Mat med høy energi som sorbetdesserter, kompotter med for mye sukker og barselsorbet forårsaker en økning i fettvev i stedet for å øke melken til den nybakte moren.
Hva bør ammende mødre gjøre for å dannes melk?
Ammende mødre.. Først av alt bør man ha et tilstrekkelig og balansert kosthold, lage sunne hoved- og mellommåltider og innta passende porsjoner fra hver matvaregruppe. Han bør innta 3 liter væske om dagen. 2 liter av dette skal bare være vann, og resten skal være i form av ayran, kefir, melkeforsterker og beroligende urtete (fennikel, salvie, kamille osv.).
Når bør nyfødte mødre begynne å trene? Hva slags øvelser kan de gjøre?
Mødre som nettopp har født bør trene ved å konsultere legen sin, avhengig av deres normale fødsel, keisersnitt og stingforhold.
Les: 0
