Karbohydrater, fett og proteiner som konsumeres i overkant av mengden mat vi spiser, blir til fettvev og lagres i kroppen. Fett, som bør være tilstede i en viss mengde i hver frisk person, er nødvendig for anatomiske og fysiologiske funksjoner i kroppen. Rett etter fødselen er fettraten i menneskekroppen omtrent 12 %.
Den øker raskt til 30 % innen 6 måneder og synker til 18 % når man begynner å gå.
I ungdomsårene; fettansamlingen øker.
Etter at veksten er fullført, observeres en forskjell på 5-12 % mellom menn og kvinner. Hos begge kjønn 0,2-0,8 kg per år etter fylte 35 år til 50-60 år. Fett økes og musklene svekkes. Selv om kroppsvekten forblir den samme, fører økende fettmasse til at kroppstettheten reduseres og kroppsvolumet utvides. Det er akseptert at det er en biologisk terskel for mengden mineralfett som skal være tilstede i kroppen. Det er kjent at dersom man går under denne terskelen, vil ens helse være i fare. Overflødig kroppsfettvev utgjør også en helserisiko.
Karbohydrater er hovedkildeelementene som gir energi til kroppen. Mesteparten av den daglige energien (55-60%) leveres av disse elementene. Det er det minst rikelige elementet i animalske produkter som kjøtt, melk og egg, og det mest rikelig i all plantemat.
Proteiner; består av aminosyrer, de er store -molekylbiologiske stoffer kjent som kroppens byggesteiner. Proteiner har svært vitale funksjoner i kroppen og mangelen på dem forårsaker alvorlige helseproblemer. Det ville ikke være feil å beskrive dem som å utføre nesten alle oppgaver i den levende cellen. Funksjoner av proteiner; Det kan oppsummeres som konstruktivt, gjenopprettende, regulerende og beskyttende. For at kroppen skal ha maksimal nytte av proteiner, må energiinntaket være tilstrekkelig. Når energien er lav, brukes protein til energi, noe som gjør at stoffskiftet fungerer unødvendig.
Fett er også en viktig del av kostholdet som gir energi. Ett gram fett gir ni kalorier. Derfor er det en tett energikilde. Men; Siden det har blitt rapportert at deres overdreven tilstedeværelse i kosten kan være assosiert med hjerte- og karsykdommer, er det ikke ønskelig å ha mer enn 30 % av den daglige energien i kosten.
Vann, som er essensielt for liv; ene Siden den ikke inneholder næringsstoffer og næringsstoffer, regnes den ikke som en matvaregruppe. Det må imidlertid tas for et sunt liv Et tap på 3 % av vann fra kroppen forårsaker forringelse av temperaturreguleringen, et tap på 4 % fører til at fysisk ytelse forverres. Et tap over 5 % forårsaker hodepine, tretthet; Vanntap over 10 % fører til tap av bevissthet.
Ved trening frigjøres varme i musklene, det vil si at det frigjøres energi. for eksempel; I bytte mot å løpe 1,5 km forbrennes 100 kalorier med energi. Denne varmeavgivelsen frigjøres fra huden vår når kroppen svetter, det vil si at energi forlater kroppen med vann.
- Som et resultat av omtrent en times trening, mister kroppen i gjennomsnitt 1 liter vann.
- Vann er hovedkomponenten i blodet som frakter oksygen, karbohydrater og andre næringsstoffer til musklene.
- For å beskytte mot dehydrering og dens konsekvenser, er det nødvendig å kompensere for vanntap før og etter trening.;
- Drikk 2 glass vann før trening
- Drikk et halvt glass vann hvert 20. minutt under trening.
- Det er noen påstander om kroppsfett.
- Dette er en av påstandene. Det er transformasjon av fett til muskler eller omvendt, av muskler til fett.
Muskel er et vev og fett er et stoff, og en slik transformasjon er ikke mulig. Men; Du kan forbrenne fett og øke musklene. For dette må du trene regelmessig og lære noen ernæringsregler. For å nevne noen av ernæringsreglene;
Gå vanlige turer eller tren regelmessig i et treningsstudio,
- Pass på å spise lite og ofte . >
- Vær forsiktig så du ikke hopper over måltider
- Prøv å stå opp tidlig om morgenen og spise frokost
- Spiser i gjennomsnitt 2-2,5 liter vann om dagen
- Unngå overdrevent saltforbruk. ..
Den andre påstanden er at; ha mer kroppsvekt enn anbefalt som et resultat av veiing er en indikator på fedme.
Muskel(magert vev ) Ved å øke tettheten, er det en økning i kroppsvekt. Det er kroppssammensetning snarere enn kroppsvekt som er viktig.
Les: 0
