Tanker og tro er lært. Hva er sannsynligheten for at alt det lærte er sant? De kan ha feil eller rett. Vi må kanskje endre tankene og troene vi har lært. Vi kan si at det er en mulighet for at de vil endre seg siden de har blitt lært.
Tenke på en alt-eller-ingenting måte: Tenker på en av to forskjellige kategorier.
Eksempel: fra alle eksamener. Hvis jeg ikke lykkes, er jeg fullstendig mislykket.
Katastrofi (spådom): Å se fremtiden negativt uten å vurdere mulige konsekvenser :
Eksempel: Jeg vil alltid føle meg trist, jeg vil ikke være i stand til å gjøre noe. .
For å finne det han gjorde verdiløst: Å bagatellisere ting han oppnådde.
Eksempel: 'Jeg gjorde disse leksene bra, men det betyr ikke at jeg er vellykket eller talentfull, jeg var bare heldig.' '
Følelsesmessig resonnement: Vær oppmerksom på hva du føler i stedet for å tenke.
Eksempel: Jeg føler at jeg gjorde mange ting riktig på skolen, men jeg føler meg fortsatt mislykket.
Merking: Bruke etiketter uten å tenke grundig, det vil si uten å vurdere fra mange aspekter.
Eksempel: "Jeg er en ubrukelig person." "Jeg er en verdiløs person." 'Jeg er en dum person.''
Forstørre og minimere: Når du vurderer deg selv, en annen person eller en situasjon, forstørrer du den negative siden og minimerer den positive siden.
Eksempel: Høye karakterer betyr ikke at jeg er smart.
Mentalt filter: Fokuserer på en negativ detalj i stedet for å se hele bildet.
Eksempel: Mange elever med høye karakterer tenker på seg selv som en fiasko når han får to dårlige karakterer.
Tankelesing: Å gjette hva som går gjennom andres sinn og tro på sine egne gjetninger.
Eksempel: En venns råd til deg Å tro at han tenker på deg som en idiot selv om han ikke eksplisitt kaller deg en idiot. Med andre ord, sørg for at du tenker slik når det ikke er noen konkrete data.
Overgeneralisering: tenker det samme for hver lignende situasjon/hendelse etter en hendelse/situasjon.
Eksempel: En person som slo opp med sin kjæreste tenker at alle mennesker er upålitelige.
Uttrykk for nødvendighet:
Eksempel: Jeg bør alltid gjøre det beste.
Les: 0
