Betydningen av regelmessig trening for et sunt liv blir bedre forstått hver dag. Regelmessige øvelser er viktige for å skape en sunn kroppsstruktur og bevare muskel- og benmasse. Takket være regelmessig trening kan muskelsvekking og osteoporose forebygges.
Det er mange studier som viser at regelmessig trening kan forbedre eller holde sykdommen under kontroll hos hjerte-, lunge-, kolesterol- og diabetespasienter. Det er 1 % årlig nedgang i bentetthet, spesielt fra 30-35 år hos kvinner og fra 50-55 år hos menn. Dette tapet kan nå opptil 30 % i løpet av de første 3 årene av postmenopausale kvinner.
- Vitamin D og kalsium alene er ikke nok for bein
- Regelmessig trening er et must for muskelstyrke og utholdenhet
Dessverre er det ikke tilstrekkelig å gi vitamin D og kalsiumstøtte og tilstrekkelig eksponering for sollys for å beskytte bein. Regelmessig trening og turgåing er svært viktig for å forhindre bentap. Som et grunnleggende prinsipp kan det sies at "Hvis du bruker det, vinner du, hvis du ikke bruker det, taper du". Tilsvarende er det et tap på 10-15 % i muskelstyrke hvert 10. år fra fylte 30 år, og denne situasjonen akselererer enda mer etter fylte 50 år. Lignende tap og nedgang i nevrale overføring forekommer også i nervesystemet.
Som et resultat av disse endringene i nervesystemet og musklene hos eldre mennesker, bremses bevegelser og refleksbeskyttende bevegelser mot situasjoner som fall oppstår sent. Hvis osteoporose er tilstede i tillegg til disse to tilstandene, kan det oppstå brudd, spesielt i hofte, håndledd, skulder og ryggrad.
Med regelmessige øvelser og gange, leddfleksibilitet, muskelstyrke og utholdenhet, kan benmineralisering være økt, balanse og Det kan forbedre holdningen.
Treningene bør først startes med oppvarmings- og tøyningsøvelser, og smidigheten i leddene og spenningen og avspenningen i musklene bør sikres. Deretter bør styrkeøvelser startes. I tillegg kan aerobic-, balanse- og pilatesøvelser gjøres. Balanseøvelser forhindrer fall Det har alvorlige fordeler når det gjelder forebygging. Aerobic øvelser forbedrer balanse og muskel- og skjelettkoordinasjon. Plateøvelser inkluderer muskelstyrking og balanseøvelser. Når denne typen trening utføres minst 3 dager i uken og i en time, kan det betraktes som vanlig trening og fordelene vi nevnte kan sees. Turgåing er den enkleste måten å øke kondisjonen på. Igjen, som andre øvelser, bør det gjøres minst 3 dager i uken. Den mest passende varigheten er 20–40 minutter.
Les: 0
