Reglene som gir de nødvendige betingelsene for en god søvn kalles "søvnhygiene".
Tips for søvnhygiene
- Du bør legge deg når du er trøtt.
- Hvis du ikke får sove, bør du ikke bruke for mye tid i sengen
- Soverommet skal ikke være for varmt eller for kaldt, helst mørkt og litt kjølig
- Soverommet skal kun brukes til søvn og seksuell aktivitet, arbeidsrommet og det skal ikke brukes som fjernsynsrom
- Dine morgenavgangstider bør ikke endres mye i løpet av helger og helligdager
- Du bør ikke sove på dagtid, hvis du ikke tåler det, ta en lur før kl. 15.00 i mindre enn 1 time
- Forbruk av alkohol, koffeinholdig drikke og sjokolade bør stoppes 4-6 timer før leggetid
- Røyking før leggetid
- Middag bør ikke spises veldig tungt, men du bør heller ikke gå sulten til sengs
- Tung idrett bør unngås før man legger seg, øvelsene bør flyttes til kveldstimene
- Daglige tanker bør unngås etter at man har lagt seg, man bør legge seg ved å tenke og analysere utenfor soverommet
- Søvnforstyrrende legemidler (antidepressiva, kortison), legemidler som brukes i behandling av influensa, enkelte hjertemedisiner osv.) bør ikke tas i nærheten av søvnen
Les: 8
