Riktig bruk av vitaminer er viktig gjennom hele livet. Vi må ta hensyn ikke bare til vitaminer, men også til noen mineraler. Ikke bare mangler, men også overdreven inntak av noen vitaminer kan forårsake alvorlige problemer. Det er viktig å ta kosttilskudd under svangerskapet. Mens noen vitaminer og mineraler brukes før graviditet, tas andre spesielt i de siste månedene av svangerskapet og mens du ammer. Selvfølgelig er den mest verdifulle måten å spise naturlig og få vitaminer fra fersk mat. Men å ta noen vitaminer og mineraler gjennom kosten er ikke nok under svangerskapet.
JERN
Det anbefales å gi gravide kvinner 27 mg jerntilskudd daglig. Siden jernbehovet er lavt de første 4 månedene, er ikke jerntilskudd obligatorisk i denne perioden. I tillegg kan jerntilførsel de første månedene føre til at eksisterende plager som kvalme og oppkast øker. Å ta jern om natten eller på tom mage hjelper absorpsjonen. Jernbehovet til ammende mødre er 9 mg per dag.
KALSIUM
Mengden kalsium som bør tas med det daglige kostholdet er 1000 mg. Spesielt i de siste månedene av svangerskapet øker behovet for kalsium til babyens bein og kalsiumopptaket fra mors tarm dobles. Hvis babyens behov ikke kan dekkes gjennom kosthold, oppstår kalsiumtap fra morens bein. Kalsiumtilskudd er svært viktig de siste månedene, spesielt for gravide under 18 år hvis skjelett fortsatt er i utvikling. Anbefalt daglig dose for ungdom er 1300 mg.
JOD
Daglig jodbehov er 220 mikrogram. En viktig årsak til psykisk utviklingshemming i samfunnet er jodmangel hos mor. Spesielt Svartehavsregionen er regionen der jodmangel er mest vanlig. Gravide kvinner som bor her bør definitivt ta jodtilskudd. Ved kjøp av salt fra markeder bør iodisert salt foretrekkes. Jodbehovet hos ammende mødre er 290 mikrogram per dag.
SINK
Alvorlig sinkmangel hos en person kan føre til tap av appetitt, utilstrekkelig vekst og svekket sårheling. Anbefalt daglig inntak under graviditet er ca. 12 mg. Sinktilskudd er spesielt viktig hos fattige, svekkede og underernærte kvinner.
FOLSYRE
Halvparten av en gruppe nervesystemsykdommer bør innta 400 mikrogram fol i løpet av pre- - graviditetsperiode. Det kan forebygges ved å ta syre. Siden matkilder alene ikke er tilstrekkelig, er folsyre et av de mest anbefalte vitaminene under graviditet.
A-VITAMIN
Å ta høye doser under graviditet forårsaker noen medfødte sykdommer. Spesielt inneholder noen aknemedisiner høye doser vitamin A, og kvinner som planlegger graviditet bør aldri bruke disse medisinene. Slike negative effekter observeres ikke i vitamin A tatt med frukt og grønnsaker. Tvert imot anslås det at omtrent 6 millioner kvinner i verden lider av nattblindhet på grunn av vitamin A-mangel. Den anbefalte daglige dosen av vitamin A som skal tas med dietten er 770 mikrogram.
VITAMIN B12
Det er funnet Bare i matvarer av animalsk opprinnelse og strenge vegetariske gravide kvinner, kan babyer med lave B12-lagre bli født. Overdreven inntak av vitamin C kan føre til B12-mangel. Den anbefalte daglige dosen av B12 gjennom kosten er 2,6 mikrogram.
C-VITAMIN
Det anbefalte daglige inntaket av vitamin C under graviditet er 85 mg. Et rimelig kosthold gir lett denne mengden. Anbefalt daglig dose for ammende mødre er 120 mg.
D-VITAMIN
Øker kalsiumabsorpsjon fra tarmen og stimulerer bein utvikling og vekst Det er et vitamin. I motsetning til de fleste vitaminer, produseres det spontant i huden vår når den utsettes for sollys. Vi ser at vitamin D-mangel er vanlig under svangerskapet. Spesielt kvinner med mørk hud og vegetarianere som ikke er utsatt for sol er i faresonen. Babyen kan ha benutviklingsproblemer og neonatale frakturer. Den anbefalte daglige diettdosen under graviditet og amming er 15 mikrogram.
Les: 0
