Hva om det kroniske stresset du opplever har sløvet ditt parasympatiske nervesystem? Når du puster ut, vil ikke hjertet ditt bremse, og tiden mellom hjerteslagene vil ikke forlenges, noe som betyr at HRV vil være lav. Presisjonsmonitorer brukes til å måle disse intervallene mellom skudd. Høy HRV, det vil si korte intervaller når du puster inn og lange intervaller når du puster ut, indikerer at du har et sterkt parasympatisk system som balanserer det som respons på ditt sympatiske system, og dette er en veldig god ting. I stedet, hvis HRV er lav, det vil si at det er liten variasjon, indikerer dette et parasympatisk system som har problemer med å trykke på bremsen. I tilstander av stress, angst, depresjon eller sinne svekkes den naturlige variasjonen i hjerterytmen og blir uregelmessig eller kaotisk. Denne variasjonen øker og blir konsistent i tilstander av velvære, medfølelse, takknemlighet, eller når oppmerksomheten er fokusert på pusten. Som vi sa ovenfor, er det sympatiske systemet aktivt mens du puster, og det parasympatiske systemet er aktivt når du puster ut. Av denne grunn, i mange typer meditasjon, holdes utåndingstiden lengre enn innåndingstiden. Når vi fokuserer oppmerksomheten på pusten vår, og noen ganger ved å holde utåndingstiden lengre under dette fokuset, trener vi vårt parasympatiske system.
Sitt komfortabelt med ryggen oppreist. Denne posisjonen gir full bevegelsesfrihet til luftstrømmen, som går fra neseborene til halsen, deretter til bronkiene og til slutt til bunnen av lungene før den returnerer. Start avslapning ved sakte å ta to dype åndedrag med intens oppmerksomhet. En følelse av avslapning, letthet og velvære vil sette seg i brystet og skuldrene. Når du gjentar denne øvelsen, vil du lære å la pusten din bli styrt av oppmerksomheten din. Det er veldig viktig at oppmerksomheten din følger med hver innånding og den langsomme, grasiøse avgangen til den lange utåndingen fra kroppen. Helt til det ikke var annet igjen enn en tynn, knapt merkbar pust. Så er det en pause. I denne pausen lærer du å dykke dypere og dypere. Du kjenner ofte den mest intime kontakten med kroppen når du oppholder deg der en kort stund. Så, på slutten av pausen, merker du en liten gnist som skinner av seg selv, og starter en ny pustesyklus. Selvfølgelig, etter en viss tid, beveger sinnet vårt seg bort fra å puste og vender seg mot omverdenen: hjem. gjeld, eksamen, tidligere bekymringer og fremtidige forpliktelser... Essensen av denne terapien er å skyve til side alle tankene som dukker opp i det øyeblikket og fokusere på personen som virkelig trenger deg, det vil si deg selv, dvs. Det eneste som vil bringe fred er å rette oppmerksomheten mot den lange pusten og pausen som følger. Det er mulig å temme dine vitale funksjoner ved å roe ned og lytte til pusten i 10 minutter to ganger om dagen.
Les: 0
