Det er mange faktorer for å etablere energibalanse, som alder, kjønn, livsvaner, kroniske sykdommer, hormonelle og nevrale mekanismer, ernæring og hyppighet av fysisk aktivitet. De fleste voksne holder kroppsvekten på et visst nivå ved å balansere energiinntak og energiforbruk. Imidlertid resulterer forstyrrelse av denne balansen i en endring i kroppsvekt. Som i utviklede land har omtrent 65 % av kvinnene og 39 % av menn i den voksne befolkningen i vårt land milde og moderate fedmeproblemer.
I tillegg til energiinntaket er det kjent at noen næringsstoffer er også assosiert med fedme. Et av næringsstoffene som har vært mest vektlagt de siste årene er kalsium. Den primære funksjonen til kalsium er utvikling og helse vedlikehold av bein og tenner. Kalsium er også nødvendig for nerveledning og kontroll av hjerteslag.
Det mineralet som finnes mest i kroppen
Det mineralet som finnes mest i kroppen er kalsium, som står for ca. 99 prosent av kalsium.Det er i beinene. Kalsium er komponenten som gir bein essens og styrke, og det gjenværende kalsiumet løses opp i blodet og væsker i og utenfor cellene. Dette oppløste kalsiumet styrer nerveoverføringer, regulerer hjerterytmen og kontrollerer alle andre cellefunksjoner. Selv om hovedaktiviteten til kalsium er relatert til bein, er den også effektiv for å beskytte helsen.
Mat med mye kalsium
Meieriprodukter og meieriprodukter (melk) , yoghurt, kjernemelk, ost). ...) så er maten som inneholder mest kalsium mørkegrønne bladgrønnsaker, tørket frukt og belgfrukter.
Studier sier...
-
Selv om det er studier som fant en negativ sammenheng mellom kalsiuminntak og BMI, fant Murakami et al., i deres studie på 1905 japanske kvinnelige kostholdsstudenter i alderen 18-20 år, at det ikke var noen sammenheng. mellom kalsiuminntak og BMI. Av denne grunn er det nødvendig med flere studier på emnet.
-
I en annen studie ble lavt kaloriinntak observert hos overvektige forsøksdyr som fulgte et lavt kaloriinntak. -kaloridiett med høyt kalsiuminnhold. Det ble fastslått at vekttapet var dobbelt så høyt som hos de på lavkaloridiett med høyt natriuminnhold. Det er også lagt til at denne effekten blir mer uttalt når kalsium hentes fra meieriprodukter.
-
Når studiene blir undersøkt, ser man at kalsium er nøkkelen til suksess for sunne vektkontrollprogrammer Alle ernæringskomponenter ser ut til å ha en betydelig effekt. I de fleste studier kan det sies at et sunt kosthold med begrenset energiverdi er effektivt i vekttap, sammen med tilstrekkelig kalsium, snarere enn et vekttap som følge direkte av økt mengde kalsium i kosten.
Tarmkreft: Studier av forskjellige typer og størrelser utført i løpet av de siste to tiårene har vist at økende kalsiuminntak fra melk og kalsiumtilskudd gir moderat beskyttelse mot tykktarmskreft.
Blodtrykk: Et kalsiumrikt kosthold eller inntak av kalsiumtilskudd kan senke blodtrykket. Å få i seg nok kalsium kan også bidra til å forhindre den gradvise økningen i blodtrykket som har en tendens til å oppstå med alderen.
Vekttap: Vitenskapelige studier på mennesker etablerer en sammenheng mellom forbruk av meieriprodukter og vekt tap, selvfølgelig. hvis kaloriinntaket også reduseres.
Er for mye kalsium skadelig?
Nyrestein:Bidraget av overflødig kalsium til dannelsen av nyrestein er ennå ikke fastslått, men noen studier viser at de som bruker kalsium- og vitamin D-tilskudd øker risikoen for nyrestein . Spesielt inntak av for lite vann og for mye kalsium øker risikoen hos mennesker.
Interaksjon med legemidler: Overskudd av kalsium kan interagere med antibiotika, skjoldbruskkjertelmedisiner og osteoporosemedisiner. Hvis du bruker vanlige medisiner, bør du definitivt konsultere legen din før du tar kalsiumtilskudd. I tillegg påvirker overdreven inntak av kalsium absorpsjonen av mineraler som jern, sink, magnesium og fosfor negativt.
Hva forårsaker kalsiummangel?
Oppdage kalsiummangel i kroppen Det er relativt enkelt å identifisere. Hvis du ofte opplever plutselige muskelkramper og smerter, økt blodtrykk, hjertebank, rask tannråte, tannkjøttsykdom og symptomer som hypertensjon, kan disse indikere kalsiummangel.
Som andre vitaminer og mineraler, kan det er en byggestein for sunt liv. Kalsiummineral, som har steiner, bør tas regelmessig gjennom matvarer som inneholder kalsium. På denne måten beskytter vi kroppen vår mot mulige sykdommer. Siden overflødig kalsium også skader kroppen, bør kalsiumforbruket ikke være overdrevent, spesielt kalsiumtilskudd bør tas i betraktning.
Les: 0
