Hjernen opplever en traumatisk opplevelse (jordskjelv) så levende at den minner deg om tapet av følelsen av kontroll som et alarmsystem. Det tar litt tid før dette alarmsystemet, som blinker med tanken på å miste følelsen av kontroll, går tilbake til sin normale (gamle) tilstand. Så, hva må plasseres i dette tidsintervallet?
-
Vær oppmerksom på hygienen i prosessen som dekker en tredjedel av livet ditt. Gjør du det?
-
Visste du at søvnen din er unik for deg, akkurat som fingeravtrykket ditt?
-
11 dager er den lengste søvnen hos mennesker. Er du klar over at søvnløshet bringer deg nær en dødelig risiko?
-
Hvis 1 av 5 mennesker i verden lider av søvnløshet?
-
Hva med kroppen? Din uunnværlige assistent som lar deg fornye energien og hvile?
Vansker med å sovne eller holde seg i søvn, det vil si søvnløshet, kan sies å være et viktig helseproblem. Når søvnuregelmessigheter begynner å utvikle seg; Det kan føre til ulike psykiske lidelser som kan påvirke psykisk helse, som angstlidelser, plutselige endringer i humør, tap av interesse, sinneutbrudd, bekymringstanker, utålmodighet og generell ubehag. I tillegg kan søvnproblemer observeres som følge av disse psykologiske lidelsene. I tillegg, selv om den har opprettholdt sin søvnfunksjon uendret i 30 millioner år, er det også funn angående forkorting av søvnvarighet de siste 100 årene.
Spesielt Shakespeares uttalelse «Søvn er hovedretten i livets fest» kan sies å hjelpe folk til å innse hvor viktig verdien av søvn på en hel dag er i menneskelivet siden historien. Timingen og den rytmiske endringen av denne "hovedretten" er også viktig. Døgnrytme spiller en aktiv rolle i menneskets søvn-våkne-syklus. Døgnrytme er som en daglig rapport om endringen i både biologiske og fysiologiske prosesser til den levende ting. Han prøver å presentere denne rapporten på en måte som er forenlig med livet hans. For eksempel, mens din biologiske klokke, som er din indre klokke, stopper frigjøringen av melatonin (søvnhormon) med soloppgang; Om natten, nær søvnen, begynner melatonin å skilles ut igjen. til denne b Døgnrytmen foretar mange lignende metabolske hendelser i balanse med personens bomiljø Selv om døgnrytmen påvirkes av rekkefølgen på viktige vitale aktiviteter som sport og sunn ernæring, er det funn som viser at døgnrytmen til personer med søvnproblemer er sterkt påvirket og de får lettere sykdommer. Derfor er kvalitetssøvn svært viktig. På den ene siden fører denne situasjonen også til at spørsmål om hva som øker den synkende søvnkvaliteten oppstår i sinnet. SØVNHYGIENE..
Mens effekten av bevissthet gradvis forsvinner i løpet av sove; Hjernen fortsetter sine aktiviteter. Under denne prosessen skjer kropp-hjerne-fornyelse. Du kan observere det sosiale livet ditt for bedre å forstå denne situasjonen. Akkurat som du gir forskjellige rengjøringsmidler for å skape et renere, sterilt miljø i hjemmet ditt, må søvnen din også rengjøres og gå inn i en hygienisk atmosfære for å forhindre at kroppsbalansen din blir forstyrret med sunne metoder.
Søvnhygienepraksis er viktig for å forebygge noen søvnforstyrrelser og problemer som oppstår på grunn av søvnforstyrrelser.
Anbefalinger for søvnhygiene
1. Sørg for å legge deg til samme tid hver dag, selv om du er veldig sliten
2. Hver dag (inkludert helger eller dager du ikke jobber) Gå ut av sengen samtidig.
3. Det er viktig å ikke kaste bort tid i sengen etter å ha våknet. Å prøve å fortsette å sove, spesielt for å hvile, kan forstyrre søvnmønsteret ditt.
4. Du bør ikke tvinge deg selv til å sove og være forsiktig så du ikke legger deg før du føler deg trøtt.
5) Hvis du ikke sover i mer enn 45 minutter når du legger deg, ikke legg deg. Stopp oppførselen og delta i aktiviteter som er rolige og avslappende for deg (en varm dusj, les en bok i svakt lys) , lett instrumentalmusikk), og når du begynner å føle deg trøtt, kan du gå tilbake til sengs.
6. Om kvelden, kaffe, te, I stedet for drikker som cola, energidrikker og alkohol, du kan foretrekke melk, kjernemelk, sitronmelisse, kamille og lindte som drikkevarer.
7. Nær leggetid (før leggetid). ikke spis (før ca. 2 timer før).
8. Sengen skal kun brukes til søvn og seksuelle formål; Aktiviteter som å spise, se på TV eller lese bør gjøres utenfor sengen.
9. Sørg for at soverommet ditt er stille og mørkt
10. Tren regelmessig eller ta en tur etter middagen , men fysisk anstrengende treningsøkter kan unngås 2 timer før leggetid.
11. Når du føler behov for å sove i løpet av dagen, kan du sove i minst 1 time. ?
Selv om søvnbehovet varierer fra person til person gjennom livet, viser forskningsresultater at nyfødte trenger 16-18 timers søvn, førskolebarn trenger 11-12 timer, skolebarn trenger minst 10 timer, og voksne trenger 7-8 timers søvn. natt i gjennomsnitt.Det understreker viktigheten av å sove i timevis.
Regelmessig trening er en faktor som positivt påvirker søvnbehovet. Trening øker kroppstemperaturen. 2-4 timer etter trening synker kroppstemperaturen, noe som gjør det mulig å sovne og opprettholde søvnen. Samtidig oppfattes trening som en fysisk stressfaktor for kroppen, og kroppen reagerer på dette ved å øke dypsøvnen.
I tillegg viser forskning at melatonin begynner å produseres ca 3 timer senere i ungdom enn hos barn og voksne. Som en grunn til å våkne sent, kan det faktum at melatoninproduksjonen fortsatt fortsetter i morgentimene også være en avgjørende faktor for søvnmønsteret.
Hva jeg forventer at du skal tenke på: På gjennomsnitt, 8 timer om dagen, 2920 timer i året, 121 timer i året. Sju dager, en tredjedel av en persons liv, sover. Hvordan synes du vi bør leve?
Les: 0
