Det er mulig å forbedre forholdet til ektefellen din med noen enkle livsstilsendringer.
1. Bestem din seksuelle alder: Skjulte organiske problemer er blant hovedfaktorene som reduserer seksuell makt. Disse inkluderer testosteronmangel, mangler i nerver og kar i penis, og anatomiske problemer. Prostataproblemer, noen medisiner og overvekt er også viktige risikofaktorer. Avhengig av disse faktorene kan din seksuelle alder være eldre enn du faktisk er. Måten å forstå dette på er en god sjekk som undersøker hormoner, penisstrukturer (kar, nerver og muskler) og bekkenområdets helse! I følge resultatene er det mange behandlingsalternativer som hormontilskudd, ereksjonsmedisiner, sjokkbølgeterapi fra penis og biofeedback i bekkenet.
2. Slutt å røyke: Erektil dysfunksjon er svært vanlig hos menn som røyker. Denne risikoen øker med 40 prosent etter én pakke om dagen eller mer! Så slutt å røyke så snart som mulig.
3. Fokuser på forspill: Forspill er også nødvendig for menn! Gode forberedelser er nødvendig for full blodstrøm til penis og en anfallende ereksjon. La oss minne deg på: Hvis du hopper over forspill av frykt for for tidlig utløsning, vil ereksjonskvaliteten reduseres over tid.
4. Forby stress: Stress undertrykker nevrokjemikaliene i hjernen som setter i gang libido og opphisselse! For å håndtere stress kan du vurdere å drive med sport, få bedre søvnkvalitet, delta mer i det sosiale livet eller gå i terapi. Når det generelle stressnivået synker, vil ytelsen også forbedres.
5. Prøv Kegel: Muskler i bekkenområdet påvirker både ereksjon og utløsning. Gode og sterke "kjærlighetsmuskler" gir en mer oppreist og passform penis og kontrollert utløsning under ereksjon. For å styrke disse musklene kan du prøve Kegel-øvelser eller biofeedback-studier som viser sterkere og raskere muskler i en klinisk setting.
6. Overvinn prestasjonsangst: Svikt i seksualitet en gang betyr ikke at du vil ha problemer hele tiden. Men det er mange menn som opplever ereksjonsstress eller utvikler avhengighet av ereksjonspiller på grunn av denne angsten. Få i stedet sjekket erektilfunksjonen din og bruk spesifikk trening og legeveilede behandlinger for sexangst.
7 . Sørg for søvnhygiene: Menn som sover dårlig, har søvnproblemer eller har sykdommer som søvnapné opplever en reduksjon i hormoner og ereksjonskvalitet over tid. Forbedre søvnkvaliteten din slik at kropp og sinn jobber for fullt.
8. Fokuser på forholdet ditt: En god relasjonskvalitet er et must for god seksualitet. Uro, mangel på kommunikasjon, ikke å bli forstått, overdreven kritikk, anklager og relasjonskonflikter påvirker seksuallivet ditt negativt. Ta disse problemene i betraktning for bedre ytelse.
9. Vær åpen for innovasjon: Nye erfaringer øker utskillelsen av dopamin, belønnings- og motivasjonshormonet, i hjernen. Hvis du alltid er i samme rutine, gjør endringer fra tid til annen. Prøv en annen posisjon, lek med hastigheten og formen på stimuliene.
10. Bli kvitt magen: Overvekt, spesielt magefett, er en alvorlig risiko for testosteron. I tillegg er problemet med "begravd penis", hvor penis ser mindre ut enn normalt, også vanlig hos menn med mage. Så bli kvitt overflødig vekt og tenn hormonene dine.
Les: 0
