Hei alle sammen
Vårmånedene har endelig kommet, når fuglene kvitrer, trærne blomstrer, og vi begynner å høre den forfriskende effekten av den velduftende blomsterduften på bakken hver gang vi går forbi. Du elsker våren, men føler du tretthet, svakhet, glemsel, mistrivsel og muskelsmerter? Sliter du med å komme deg ut av sengen og gå på jobb? Så, denne uken, la oss sammen lese om årsakene til disse og hva vi må gjøre for å forhindre denne situasjonen.
Vårtretthet er tilstanden stoffskiftet vårt opplever i tilpasningsperioden fra vinter til vår. I løpet av denne prosessen kan vi oppleve muskelsmerter, konstant trøtthet, ulykkelighet, glemsel og ofte muskelsmerter. Denne situasjonen kan føre til både en reduksjon i vår ytelse i våre daglige gjøremål og en psykisk stemningslidelse. Jeg vil kort snakke om hva vi må være oppmerksomme på for å forhindre denne situasjonen.
Spis et balansert, regelmessig og sunt kosthold.
Først av alt, spis et balansert og sunt kosthold i ditt daglige forbruk. Organiser kostholdet ditt i 3 hovedmåltider i henhold til livsstilen din. Ikke glem å ha snacks hvis du trenger det. I middagen din, i stedet for tunge, fete måltider, spis grønnsaksretter som er lettere å fordøye og som tar kort tid. Vedta et fargerikt ernæringsprogram. Vær forsiktig med å innta sesongens frukt og grønnsaker.
Vær oppmerksom på vitamin- og mineralinntaket.
Vitamin som styrker immunforsvaret i disse periodene når Været er varmt og kaldt. Sørg for å øke forbruket ditt og mineraler. Men unngå å bruke unødvendige kosttilskudd. Ikke ta vitamin- eller mineraltilskudd uten å konsultere legen din eller en ernæringsfysiolog. Øk forbruket av lilla, røde, oransje og grønne grønnsaker og frukt.
Øk forbruket av probiotika.
Årsaken til din svakhet, tretthet og ulykkelighet humør er et svekket humør. Det kan også være tarmfloraen. Gjør plass til probiotisk mat i livet ditt for å skape og opprettholde en sunn tarmflora. Du kan ta kefir, probiotisk yoghurt eller probiotiske kosttilskudd. Øke effektiviteten av probiotiske bakterier, tarmslimhinnen Gjør plass i kostholdet ditt for prebiotisk mat som hjelper kroppen din å overleve. Løk, hvitløk, yams og belgfrukter inneholder store mengder prebiotika.
Gjennomgå omega-3-forbruket ditt.
Som i alle perioder, omega-3-fettsyrer syrer.Behovet vårt er også ganske stort i overgangen til vårsemesteret. Omega-3 fettsyrer har en reduserende effekt på stresshormoner. Hvis du ikke spiser fisk 2 eller 3 ganger i uken, anbefaler jeg absolutt at du tar omega-3-tilskudd. Pass også på å inkludere oljefrø som består av sunne oljer som hasselnøtter, mandler og valnøtter i snacks eller hovedmåltider.
Øk vannforbruket.
Med økende temperatur i vårmånedene, øker mengden væske som går tapt fra kroppen. Pass derfor på å justere mengden vann du drikker til en enkel beregning på 30 ml per kilo. Jeg kan anbefale at en person som veier ca. 70 kg drikker ca. 2-2,5 liter vann om dagen. Fennikel-, mynte- og ingefærte har en effekt på å redusere gassproblemer. Hvit te og grønn te, som er rike på antioksidanter, og nype-te, som er rik på vitamin C, styrker også immunforsvaret ditt. Sitronmelisse og kamillete har generelt en avslappende og stressdempende effekt. Du kan få en behagelig søvn ved å spise den en time før du legger deg om kvelden. Men husk at ingen drikke du drikker kan erstatte vann.
Sov regelmessig.
I denne perioden når generell tretthet råder, er det veldig viktig at du sover er regelmessig og til riktig tid. . Om natten, i et helt mørkt miljø, vekk fra alle elektroniske enheter, vil du både lindre stress og øke orienteringen mot sunn mat ved å kontrollere appetitten med melatoninhormonet som sprer seg mellom 10 og 2.
Trener regelmessig.
strong>
Totalt 150 minutters trening per uke, anbefalt av Verdens helseorganisasjon, er ideell for å være sunn og få fart på stoffskiftet. Sørg for å gjøre en trening du liker slik at den er regelmessig og kontinuerlig.
Håper at diettene som startet på mandag vil fortsette, ønsker deg en sunn uke.
Les: 0
