Sunn ernæring refererer til tilstrekkelig og balansert inntak av næringsstoffer som er nødvendige for utvikling og funksjon av kroppen vår.
Sunn ernæring er svært viktig for å beskytte mot sykdommer og forhindre progresjon. Underernæring fører til mange sykdommer som diabetes, hjertesykdom, hypertensjon, fedme og leversykdommer. Livsstilsendring er avgjørende for å tilegne seg sunne matvaner og sikre deres bærekraft. Først identifisere usunne vaner. For eksempel; Identifiser vaner som å ikke drikke vann, hoppe over måltider, ofte spise hurtigmat, overdrevent søtt inntak og forbruk av sure drikker, og gjør endringer i kostholdet ditt.
Måter å få sunne matvaner på;
-
Ikke fyll kjøkkenet med usunn mat. Ikke gå på innkjøp på tom mage. Før du går på shopping, lag en liste over ting du kan kjøpe og prøv å ikke overskride den.
-
Endre tilberedningsmetodene. Bruk grill-, bake- og kokemetoder i stedet for å steke.
-
Brød er uunnværlig til bordet. Ta med grovt brød på bordet i stedet for hvitt brød. Siden grovt brød har et høyere fiberinnhold, vil det forlenge metthetsfølelsen og balansere blodsukkeret.
-
Spis maten sakte og tygg mer. Fordi metthetsfølelsen oppstår etter 20 minutter. Å spise raskt får deg til å innta store mengder mat før du føler deg mett.
-
Overvåk vannforbruket ditt i løpet av dagen. Hvis du glemmer det, ha en vannflaske ved skrivebordet, i vesken eller i bilen. For å øke vannforbruket kan du legge til favorittfruktene eller -grønnsakene dine i vannet for å gi smak.
-
Drikk te og kaffe uten sukker. Hvis du ikke kan kutte ut sukker plutselig, fortsett med å redusere mengden sukker du spiser.
-
Hvis du spiser søtsaker hver dag, reduser det til 1-2 ganger i uken. Husk at å hoppe over måltider eller spise et ubalansert kosthold senker blodsukkeret, og i disse tilfellene øker ønsket om søtsaker. Du kan redusere søtsuget ved å spise et tilstrekkelig og balansert kosthold i løpet av dagen.
-
Drikk ayran eller mineralvann til måltidene i stedet for sure drikker.
-
Vær oppmerksom på et fiberrikt kosthold. Spis spesielt 5 porsjoner grønnsaker og frukt om dagen. Fiberforbruk stimulerer mage og tarm.
-
Distraher deg selv med noe annet når du ønsker å innta usunn mat. For eksempel; Aktiviteter som å gå en tur, drikke vann, lese en bok vil hjelpe deg.
-
Ikke hopp over måltider. Å hoppe over måltider kan føre til at du overspiser ved neste måltid og kan også føre til at du tar usunne valg.
-
Spis grønn salat til måltidene. Sørg for å spise vegetabilsk mat til ett måltid hver dag.
-
Stillesittende liv forårsaker fedme. Gjør trening til en vane som passer din livsstil.
Les: 0
