Førdende mødre driver også med sport! I dagens samfunn har trening gradvis blitt en del av hverdagen. Friske, unge og voksne kvinner ønsker å inkludere trening under svangerskapet for å få en sunnere graviditet. Men før de begynner å trene, bør vordende mødre sjekkes av en gynekolog og fødselslege for å se om de har noen helseproblemer som kan hindre dem i å trene. Her er alt du trenger å vite om trening under graviditet... Hva er fordelene med riktig trening under graviditet? - Det minimerer problemene som kan oppstå under graviditet, som ryggsmerter, forstoppelse og hevelser i bena (ved å øke lymfatisk og venøs sirkulasjon). - Den beskytter mot diabetes som kan utvikle seg under graviditet (svangerskapsdiabetes) eller behandler den hvis den er til stede. - Forbedrer holdningen til den gravide. – Det forbereder moralsk den gravide på morskap og reduserer frykten for fødsel. - Reduserer spenninger. - Øker muskelstyrke, elastisitet og utholdenhet. - Øker energien. – Det reduserer risikoen for å falle ved å holde balansen. Hvilke typer øvelser gjøres under graviditet? Pusteøvelser og avspenningsteknikker hjelper moren å holde seg rolig og fullføre prosessen uten å stresse seg selv og babyen, spesielt når fødselsprosessen starter. I den første perioden når fødselssmerter begynner, sparer mor energien til den aktive fødselsprosessen ved å bruke avspenningsteknikker. Igjen, i den første perioden føler mor mindre smerte med pusteteknikker. Å lære disse øvelsene under graviditeten vil hjelpe deg å få en mer komfortabel fødsel. Kegel-øvelser er øvelser som jobber med muskelgruppen som støtter urinblæren, livmoren og den siste delen av tykktarmen. Hvis denne muskelgruppen, som vi kaller bekkenbunnsmuskulaturen, ikke er sterk nok, kan du oppleve urininkontinens på grunn av hoste og nysing etter fødselen og noen ganger under svangerskapet. Kegel-øvelser er øvelser som kan gjøres hvor som helst når bekkenbunnsmuskulaturen er kjent. Med trening øker oksygen og blodstrømmen fra andre deler av kroppen til den arbeidende muskelgruppen. Derfor bør ukontrollert og overdreven trening unngås under graviditet. Igjen, når du organiserer et treningsprogram, bør det tas i betraktning om den gravide har trent aktiv tidligere. Står i fare for for tidlig fødsel Trening er definitivt utrygt for de med vaginal blødning og for tidlig brudd på membraner. Gravide kvinner med problemer som hypertensjon bør også søke råd fra legene før de begynner å trene. Å gå er en ideell måte å starte treningen på. Spesielt personer som ikke trente før svangerskapet bør begynne å trene med gange. Svømming er ideelt fordi det trener alle kroppens muskler. Siden vann støtter kroppen, er det ingen fare for skade eller fall. Sykling kan være å foretrekke fordi det øker utholdenheten. Men etter en stund vil den voksende magen belaste den vordende moren. Derfor bør horisontale treningssykler foretrekkes da de også støtter midjen. Aerobic øvelser holder hjertet og lungene sterke. Spesielle aerobicprogrammer kan delta for gravide kvinner. Aerobic-programmer utført med lav intensitet og i vann kan også være egnet for gravide. Punkter å vurdere: Etter hvert som svangerskapet skrider frem, kan trening i enkelte stillinger være skadelig for moren og babyen hennes. Gravide kvinner bør unngå hopping, hopping og plutselige retningsendringer under trening. Disse bevegelsene kan forårsake skade på ledd og muskler hos vordende mødre. Overdreven svette og oppvarming under trening kan føre til væsketap, noe som er uønsket for både deg og babyen din. Ting å vurdere for trygg og sunn trening: Etter den første perioden av svangerskapet (første trimester), bør øvelser som utføres liggende på ryggen unngås. Trening bør ikke gjøres i varmt og fuktig vær eller når du har feber. Trening bør gjøres i sportsklær som holder deg kjølig, absorberer svette og passer for været. En BH bør brukes for å beskytte og støtte brystene. Drikk vann for å forhindre overoppheting og væsketap. Vordende mødre bør sørge for at de får i seg de daglige ekstra kaloriene som kreves under svangerskapet.
Situasjoner der en lege bør tilkalles: Vaginal blødning Pustebesvær Brystsmerter Hodepine Muskelsvakhet Hevelse og smerter i benet Sammentrekning i livmoren Nedgang i babyens bevegelser Væske fra skjeden Den vordende moren Flertallet av vordende mødre, fra den første dagen av svangerskapet, trener ikke, enn si trener, med tanke på at det vil skade den sunne utviklingen til deres ufødte barn i livmoren og den friske fødselen. De foretrekker et liv. Fysioterapi og rehabiliteringsspesialist Dr. Ifølge Evren Kul Panza er fordelene med fysisk trening under graviditet utallige. Når vordende mødre planlegger graviditeten, er det nødvendig å styrke midje- og magemusklene slik at de kan få en behagelig og smertefri graviditet. Under graviditet oppstår noen anatomiske forstyrrelser i midjen på grunn av livmorvekst og vektøkning. Midje og mage styrkes med øvelser for magemuskler. Det vil være fordelaktig å konsultere en fysioterapi- og rehabiliteringsspesialist for treningstrening i perioden før graviditeten og korsryggsmerter under graviditet og de anbefalte øvelsene som skal utføres i denne perioden. Bortsett fra disse øvelsene er turgåing, sykling og svømming blant idrettene vi anbefaler mest. Hvilke øvelser bør gjøres? Det er et faktum at det er mange endringer i kroppen under graviditeten. Den første av disse endringene er at midjen blir mer hul. Dette kan forårsake ryggsmerter. Det første formålet med trening under graviditet er å opprettholde en riktig kroppsholdning og lindre ryggsmerter. Dr. Panza lister de anbefalte øvelsene og deres fordeler som følger: Svømming Den vanligste sporten som anbefales for gravide er svømming. Det anbefales fordi det trener hele muskelsystemet og vannet har en slags massasjeeffekt. Det er også foretrukket fordi det er avslappende og ikke belaster midjen. Turgåing: Om mulig anbefales turer utendørs. Turgåing, som starter med 15 minutter og varer opptil en time om dagen, bør gjøres 3 dager i uken. Aerobic øvelser Aerobic øker bruken av oksygen ved å stimulere blodsirkulasjonen som er nødvendig for mor og baby. Det øker tilstanden til moren og hindrer henne i å bli lett sliten. Aerobic trening for gravide 1- Ligg på en matte. Legg en pute under hodet. Med munnen lukket, pust sakte inn, og utvide mellomrommene mellom ribbeina. Denne øvelsen hjelper til med å regulere pusten, spesielt i den sene graviditetsfasen. 2- Under denne bevegelsen er det nødvendig å sørge for at midjen ikke er hul og er rett. Utvid brystkassen ved å puste på en ribbeåpnende måte. I mellomtiden kan du se at brystene beveger seg fremover. Løft deretter hodet opp og pust lett. 3- hard i en avstand på 50 cm Hold fast i en støtte (vask, etc.). Sett deg på huk ved å trykke høyre bakre del av hælene og knærne pekende utover. Selv om det kan være vanskelig å opprettholde balansen i starten, vil du oppleve at det er lett å opprettholde balansen over tid. Siden det å bøye seg fremover fra midjen er ganske upraktisk under dagliglivets aktiviteter, bør en "hukebevegelse" gjøres når du plukker opp noe fra gulvet eller gjør husarbeid. 4- Legg deg ned på bakken. Mens du holder det ene benet rett, trekk det andre mot deg. Gjenta den samme bevegelsen for det andre benet.
Les: 0
