1)Å STARTE EN DIETT UTEN Å TA EN GOD AVSLUTNING
Du bør ikke starte en diett når omgivelsene tilsier at du bør gå ned i vekt. Hvis du virkelig ikke ønsker å gå ned i vekt, får du ingen resultater. Men hvis du tror på deg selv og jobber hardt for å gjenvinne helsen din, kan du se resultatene og enkelt eie denne suksessen.
2) Å prøve å gå ned i vekt uten eksperthjelp
For å gå ned i vekt, først. Det som må gjøres er å evaluere de riktige testene av en endokrinolog eller indremedisinsk spesialist og å begynne å implementere ernæringsprogrammer tilpasset av kostholdseksperten i tråd med disse testene. . Suksessraten uten ekspertkontroll er ganske lav. Mens en person går ned i vekt på en usunn måte som følge av dietter laget med diettlister hentet fra massemedier, kan det oppstå henging som følge av uforholdsmessig vekttap i kroppen.
3) Ikke sette riktig mål
I følge Verdens helseorganisasjon bør et vekttap på 2 – 4 kg per måned være målrettet. Ikke 4 kg på 1 uke. Store mål oppnås med små skritt. Å prøve å gå ned i vekt over år i løpet av noen uker er ikke realistisk eller sunt. Derfor bør et oppnåelig og sunt mål bestemmes. Vekten som skal gå ned og målene bør bestemmes sammen med ernæringsfysiologen og passende ernæringsprogrammer bør følges.
4) Ubalanse i søvnvarighet
I lys av vitenskapelig forskning bør daglig søvnvarighet være 7 - 7 - Den bør holdes mellom 8 timer. Å sove mindre eller mer fører til vektøkning. Mens personer som konstant sover mindre enn 7 timer opplever problemer med produksjonen av enkelte hormoner, vil stoffskiftet reduseres og vektøkning blir uunngåelig hvis de sover mer enn 8 timer. 5) Hopp over frokost
Det er uunngåelig for noen som ikke spiser frokost å gå opp i vekt. Akkurat som en bil eller en varmeovn trenger drivstoff for å fungere, trenger menneskekroppen også energi, det vil si næringsstoffer, for at hjernen, nyrene, hjertet, musklene skal fungere. Av denne grunn bør frokosten spises innen den første timen etter oppvåkning.
6)Ikke drikker nok vann
Vann, som er viktig i mange stadier fra fordøyelsen av mat til fjerning av metabolsk avfall fra kroppen, må konsumeres i form av 10-12 glass (2,5-3lt) i løpet av dagen. ) må inntas. Å drikke et glass vann før og etter et måltid hjelper fordøyelsessystemet til å fungere bedre. Å drikke vann før et måltid undertrykker sultfølelsen og forhindrer juks.
7) Hopp over et måltid
Å hoppe over måltider er en dårlig vane som bremser en persons forbrenning. En person som hopper over måltider blir sulten og spiser mer mat ved neste måltid. Snacks gir metthetsfølelse innimellom og hindrer ytterligere sult ved neste måltid.
8)Forlate middagen for sent
Det er nødvendig å avslutte middagen 3,5 timer før du legger deg. Å legge seg med full mage gjør det lettere for kroppen å få fett. Ingen fyller opp sin parkerte bil med drivstoff. På den annen side er det ingen skade i å ta en matbit mellom middag og leggetid; Du kan spise noe lett som frukt, yoghurt eller melk.
9) Å sitte ved bordet veldig sulten
Generelt sett er slanking tenkt på som å forbli sulten. Etter lange perioder med faste faller blodsukkeret og du inviteres til å innta mer mat ved neste måltid. Av denne grunn bør en liten matbit tas 2 - 3 timer etter hvert hovedmåltid. På denne måten kan personen spise saktere og mindre fordi han/hun ikke vil sitte ved bordet veldig sulten.
10) Spise raskt
Følelsen av metthet går til hjernen på 20 minutter. Hvis spisetiden er mindre enn 20 minutter, vil matinntaket fortsette til du føler deg mett. Derfor, når vi inntar maten vår, bør vi tygge den godt og nyte det vi spiser. Husk at rush betyr flere kalorier...
Les: 0
