Hva er Melatonin?

• Melatonin er et hormon som skilles ut fra pinealkjertelen i hjernen, spesielt om natten.

• Dens hovedoppgave er å opprettholde kroppens biologiske klokke og justere dens rytme

• Melatoninfrigjøringen starter etter mørkets frembrudd og er høyest rundt 02.00-04.00. Det når det høyeste nivået og ender med lys.

• Det er hormonet som styrer hele stoffskiftet i kroppen.

• Den består av aminosyren kalt tryptofan

• Det er det kraftigste antioksidanthormonet som er kjent. (Det er en antioksidant som er 4-5 ganger kraftigere enn vitamin A og E)

 

                    HVORDAN PÅVIRKER MELATONINHORMONET KROPPEN VÅR?

 

• Den viktigste faktoren som påvirker frigjøringen av melatonin, også kjent som "mørkehormonet", er lys.

• Lys reduserer hormonet melatonin og øker produksjonen av kortisol, et stresshormon.

• Melatonin påvirker immunforsvaret positivt. og reduserer stress. Det er mange studier som viser at det øker forventet levealder og reduserer aldringstegn.

• I lys av vitenskapelige studier er det eksperimentelt observert at melatonin begrenser veksten i mange tumortyper.

• Siden melatonin er en kraftig antioksidant og forløper for serotonin, har det vist seg at risikoen for brystkreft er høyere hos kvinner som jobber nattskift.

• Den kontrollerer også frigjøringen av veksthormon (la det sove og vokse!!)

• Selv lungeimmunitet har en døgnrytme og melatonin Det er også veldig viktig i immunsystemet.

• Det er også en sammenheng mellom melatoninnivå og depresjon. Melatoninnivået ble funnet å være lavt og kortisolnivået ble funnet å være høyt hos depresjonspasienter.

• Det har vist seg at melatoninfrigjøringen øker 2-3 ganger i løpet av svangerskapet.

  p>

• I motsetning til det mange tror, ​​er ikke babyer i mørket i livmoren. Lyset som oppfattes av morens øye overføres til babyen. Babyen begynner å oppleve morens rytme i livmoren. Derfor mors vanlige melatoninfrigjøring påvirker også.

•  

                   HVA KAN VI GJØRE FOR Å ØKE MELATONINNIVÅET?

 

• Natt For å øke frigjøringen av melatonin bør gult (dempet) lys foretrekkes selv på badet om kvelden, og hvitt lys bør foretrekkes for å våkne om morgenen og tilpasse seg dagslyset. brukt, eller et litt rødt lys bør foretrekkes, vekk fra sengen og ikke direkte på babyen.

• Spesielt etter kl. 19.00 - 20.00 reduseres melatoninfrigjøringen hos barn som spiller tabletter. eller telefoner, følgelig. veksthormon reduseres og vektøkning øker.

• Fordi melatonin også er effektivt på KOLESTEROL/HDL/LDL-metabolismen

• Sover foran fjernsynet. Det reduserer søvnkvaliteten og reduserer frigjøringen av melatonin.

• Skape et regelmessig og tilstrekkelig søvnmønster og en vane med å gå til seng og våkne samtidig gjør at du kan dra mer nytte av melatoninhormonet.

• Jo lengre natts søvn, jo lengre tid tar det før melatonin frigjøres.

  p>

                                        

                            HILKEN MAT FINNES DET?

< blir eldre i hemmeligheten

< > begynner å avta. Inntak av melatoninrike ingredienser kan hjelpe de med søvnproblemer.

Den frukt som er rikest på melatonin er kirsebær. Kirsebær, hasselnøtterog valnøtter er også naturlige kilder til melatonin.

_{Les: 0}