Hoftesmerter er et svært vanlig helseproblem i samfunnet vårt. Hoftesmerter, som kan oppstå av forskjellige årsaker, kan bli alvorlig nok til å hindre noen menneskers daglige aktiviteter. Behandling av hoftesmerter, som kan oppstå i ulike situasjoner som overforbruk av muskler og sener i hoften, skade på brusken i området på grunn av økende alder, fall og betennelse i sener, kan planlegges på en kombinert måte.
Kjære lesere, i denne artikkelen vil jeg gi deg informasjon om øvelser for hoftesmerter. Men først vil jeg gi korte forklaringer om behandlingsmetoder for hoftesmerter og årsakene til hoftesmerter.
Hva forårsaker hoftesmerter?
Hoteleddene har en svært motstandsdyktig struktur som de leddene vi bruker oftest. Leddmobiliteten er maksimert i området der lårbenet møter bekkenet. Når vi ser på anatomien til lårbenet ser vi at dette rundhodede beinet passer perfekt inn i hulen i bekkenet. Bruskvevet i socket-delen av bekkenet hindrer lårbeinet i å gni med bekkenet mens du går, løper eller annen aktivitet. Imidlertid kan denne perfekt fungerende mekanismen bli skadet over tid.
Det er feil å tro at alle som opplever hoftesmerter har et alvorlig helseproblem. Noen ganger kan klagen på hoftesmerter begynne når man forblir ubevegelig i lang tid eller når en uønsket bevegelse oppstår uten å være klar over det. Det er imidlertid bedre å være forsiktig; Hvis hoftesmerter er svært alvorlige eller fortsetter i flere uker til tross for hvile, bør fysisk undersøkelse og radiologiske diagnosemetoder brukes.
Kjære pasienter!
-
Hvis hoftesmerter er svært alvorlige eller har pågått lenge tid
-
Hvis hoftesmertene blir mer alvorlige dag for dag
-
Hvis du har feber i tillegg til hoften smerte
-
Hvis du opplever vekttap sammen med hoftesmerter
-
Hvis du føler behov for å bøye deg fremover mens du beveger deg, du bør søke medisinsk støtte uten å kaste bort tid.
&nb sp;
Behandling av hoftesmerte
Årsakene til hoftesmerter kan være svært forskjellige. Hoftebrudd eller dislokasjon, lyskebrokk, senebetennelse, isjias, artrose, leddgikt, hofteskade, osteoporose og leddhinnebetennelse kan være blant årsakene til hoftesmerter.
For å behandle hoftesmerter må legene lytte til pasientens historie samt en omfattende fysisk undersøkelse. Imidlertid kan avanserte tester som røntgen, datatomografi, MR og blodprøver være nødvendige for diagnose. Mangfoldet av undersøkelsesmetoder bør også tolkes som en indikator på mangfoldet av årsaker til hoftesmerter.
I tråd med resultatene av undersøkelsen og videre tester kan personlig tilpasset hoftesmertebehandling igangsettes. Det som er viktig på dette tidspunktet er å riktig bestemme årsaken til personens hoftesmerter. Innenfor rammen av hoftesmertebehandling;
-
Medikamentbehandling kan startes.
-
Hvile kan evt. anbefales.
-
Treninger som er gode mot hoftesmerter kan startes.
-
Vitamintilskudd kan gis iht. resultatene av blodverdier.
-
Injeksjonsbehandling kan utføres.
-
Kirurgiske alternativer kan evalueres.
Årsaker til hoftesmerter Jeg anbefaler at du leser nøye mine forklaringer om behandlingsmetoder for hoftesmerter. Selv om ulike metoder kan prøves innenfor rammen av hoftesmertebehandling, bør det ikke vurderes at alle behandlingsmetoder vil bli brukt på alle som opplever hoftesmerter. Som alltid er det viktige å lytte til personens klager og forbedre livskvaliteten hans.
Øvelser som er bra for hoftesmerter
Ulike øvelser må kanskje gjøres for hoftesmerter. Spesielt øvelser som øker fleksibilitet og styrke øker livskomforten til mange som opplever hoftesmerter. Imidlertid bør personer som har store problemer med å gjøre øvelsene slutte å bevege seg eller gjøre øvelsene på en måte som ikke belaster dem. Disse øvelsene kan utføres under fysioterapiøkter eller for vanskeligheter med pasientbevegelser. Når du har lært det, kan det brukes hjemme. Det bør ikke glemmes at hvis øvelsene ikke utføres i henhold til reglene, kan smerten forsterkes og området kan bli skadet.
Øvelser som øker smidigheten og styrken i hofteområdet kan lindre hoftesmerter, som jeg nettopp har sagt. Når musklene rundt hoften styrkes, avtar belastningen på leddene og trykket på hoften avlastes. På samme måte, når fleksibiliteten øker, lindres hoftesmerter.
Viktig: Selv om det er en generell konsensus om treningsmetoder som er bra for hoftesmerter, bør det ikke glemmes at hver pasients behov er forskjellige. Dessuten bør man sørge for at disse øvelsene utføres i henhold til reglene.
Øvelsene jeg vil liste opp snart, kan utføres daglig. Alle disse øvelsene har evnen til å redusere spenninger i hofteområdet.
-
Legg på ryggen, bøy knærne og plasser fotsålene på gulvet. Stram rumpa og hold i 5 sekunder. Da kan du slappe av i musklene. Du kan gjenta denne bevegelsen maksimalt 30 ganger. Hvis du nettopp har begynt å trene, bør du ikke presse deg selv for hardt.
-
Legg på ryggen, bøy knærne og plasser fotsålene på gulvet. Klem setemusklene og løft deretter hoftene fra bakken og hold i ca 5 sekunder. Slapp deretter sakte av i musklene og senk hoftene til gulvet. Ikke glem å puste under trening. Du kan gjenta denne bevegelsen maksimalt 30 ganger. Du kan også hvile noen sekunder mellom repetisjonene.
-
Legg på ryggen, bøy knærne og plasser fotsålene på gulvet. Stram så hoftemusklene igjen og løft hoftene opp fra bakken. I mellomtiden løfter du en av føttene dine på bakken 5-10 cm over bakken og bytter til den andre foten. På denne måten kan du gjenta øvelsen 15 ganger for hver fot.
-
Legg på ryggen og løft en benet med kneet fortsatt rett fra bakken Løft den opp ca. 1 tomme. Vent i ca. 5 sekunder i denne posisjonen, senk benet og gjør den samme bevegelsen med den andre.
-
Ligg på ryggen, uten å bøye kneet, og uten å løfte beinet fra gulvet, åpne det til siden og før det sakte til midtposisjon. Gjenta den samme bevegelsen for det andre benet.
-
Legg deg med ansiktet ned og legg en pute under mageområdet. Løft deretter det ene benet 1 tomme tilbake. Hold benet oppe i 5 sekunder og gå tilbake til normal posisjon og gjør den samme bevegelsen med det andre benet.
-
Stå opp og gjør den samme bevegelsen med det andre beinet. Hold fast i ting. Deretter, mens du er i oppreist stilling, løft det ene benet opp uten å bøye det, du kan gjenta denne bevegelsen. Du kan deretter utføre den samme bevegelsen ved å løfte det andre benet.
-
Stå opp og hold fast i en gjenstand med begge hender. Hold kroppen oppreist, løft ett av bena bakover uten å bøye knærne. Gjenta løfte- og senkebevegelsen bakover i henhold til din kondisjon og gjør den samme bevegelsen med det andre benet.
Bortsett fra disse øvelsene som du enkelt kan utføre hjemme, kan du også utføre visse øvelser ved hjelp av sportstrenere. Du må imidlertid definitivt gjøre øvelsen jeg vil snakke om nå i samsvar med instruksjonene du har fått. Ellers kan du støte på uønskede skader.
En av de mest effektive øvelsene du kan gjøre trygt i treningsstudioet og som styrker hoftemusklene, er "knebøy"-øvelsen. Mens du gjør knebøyøvelsen, ikke bøy håndleddene og hold dem oppreist. Juster hælene med skulderbredden. Hold hodet opp og se fremover. Senk hoftene til knenivå, det vil si sett deg på huk og få hjelp av hælene når du reiser deg. Knebøyøvelser er blant de mest effektive øvelsene som styrker hoftemusklene. Men ikke glem å varme opp på forhånd og gjøre bevegelsen i samsvar med instruksjonene fra sportsinstruktørene.
VELDIG VIKTIG: Kjære lesere, hoftesmerter kan også oppstå ved overvekt. kan være direkte relatert. Hver 1 kg økt betyr en ekstra 3 kg belastning på hofteleddet. Denne frekvensen vil øke eksponentielt under gange, løping eller andre fysiske aktiviteter. Vi bør aldri glemme at vi alltid må kontrollere vekten vår for helsen til skjelettsystemet vårt. I tillegg til disse bevegelsene kan du ta langsomme og lange turer og svømme hvis du kan for å redusere hoftesmerter. Når vi har hoftesmerter, hvis disse smertene blir alvorlige nok til å begrense bevegelsene våre, bør vi ikke overse helsesjekkene våre. Jeg ønsker dere alle sunne dager...
Les: 0
