1. Omtrent en tredjedel av verdens befolkning har plager i fordøyelsessystemet som forstoppelse og oppblåsthet. Disse symptomene kan oppstå uten strukturelle eller funksjonelle abnormiteter.
2. Tilstrekkelig fiber må tas fra kosten for at fordøyelsessystemet skal fungere komfortabelt og for enkel utskillelse av avføring med riktig innhold og volum . Ideelt sett bør 30-40 gram fiber tas i det daglige kostholdet. Belgvekster, frukt og grønnsaker er kilder til fiber. For eksempel inneholder 100 gram bønner omtrent 20 gram fiber, og hasselnøtter inneholder 9 gram fiber. Det bør ikke glemmes at en fiberdiett beskytter mot divertikler og tarmkreft. I tillegg reduserer et fiberrikt kosthold kolesterol, gir vekttap og bidrar også til å kontrollere blodsukkernivået hos diabetikere.
3. Væskeinntaket ditt bør være tilstrekkelig. En tilstrekkelig mengde væske bør inntas slik at fiberen som tas fra kosten gjør avføringen voluminøs og myk. Minst to liter væske bør konsumeres daglig. Preferansen for væskeforbruk bør være vann, også te, kaffe og melk kan betraktes som væskeforbruk. Kullsyreholdige og søte drikker bør unngås.
4. Matvarer som inneholder mye fruktose og fett forstyrrer tarmbarrieren, forårsaker fettleversykdom og forårsaker metabolske forstyrrelser.
5. Bearbeidet mat inneholder ikke nok næringsstoffer og fiber og inneholder ofte store mengder mettet fett, salt og konserveringsmidler som er skadelige for kroppen.
6. Unngå forhastede måltider. Husk at fordøyelsen begynner i munnen. Spis måltidene sakte, tygg hver bit godt.
7. Gjør 30 minutter moderat trening daglig. Rask gange er blant anbefalingene.
8. Slutte å røyke. Røyking reduserer trykket i lukkemuskelen mellom spiserøret og magesekken, noe som fører til at surt mageinnhold lekker tilbake i spiserøret. Denne tilstanden, kalt refluks, kan forårsake svie og andre komplikasjoner. Det bør også huskes at røyking forverrer mange sykdommer og forårsaker mange kreftformer.
9. Ikke bruk medisiner som reduserer magesyresekresjonen unødvendig. Unngå å bruke smertestillende midler som skader magen og tarmslimhinnen.
10. vær sikker Sinus forårsaker matallergier. Sjømat, hvete, peanøtter, melk og egg er de matvarene som oftest forårsaker allergier.
11. Gluten, som finnes som et protein i hvete, bygg og rug, forårsaker cøliaki hos genetisk disponerte individer. Cøliaki rammer 1 % av befolkningen.
12.Noen dietter kan forårsake oppblåst mage, magesmerter eller ubehag og endringer i avføringsvaner. Noen kostholdsanbefalinger kan gis for å redusere disse plagene ved sykdommer som irritabel tarm-syndrom og funksjonell dyspepsi.
Les: 0
