Vi kan definere overgangsalder, som er en naturlig periode i en kvinnes liv, som slutten på den reproduktive perioden. Sikre tilstrekkelig og balansert ernæring og fysisk aktivitet i denne perioden; Det bidrar til å opprettholde ideell kroppsvekt, beskytte bein- og hjertehelsen og minimere risikoen for diabetes eller kreft.
Melk og meieriprodukter bør konsumeres ofte
Dyt. Havva Kılınç sa: "Som du vet, i løpet av denne perioden, på grunn av reduksjonen i østrogenhormon, er det noen endringer i andre hormoner og metabolisme i kroppen. Disse endringene kan først og fremst føre til en nedgang i den basale metabolske hastigheten, en økning i appetitten og følgelig spesielt fethet av Android-typen. På dette tidspunktet er det nødvendig å få hjelp fra en kostholdsekspert for å klare vekten og for å implementere en ernæringsplan med høyt fiberinnhold, skreddersydd til personens helsetilstand. En av effektene av nedgangen i østrogen, som gir beinintegritet, er at det øker risikoen for osteoporose. Av denne grunn bør personen ta melk og meieriprodukter, som er de viktigste kildene til kalsium, i tilstrekkelige mengder i måltider, inkludere kalsiumrike grønnsaker, belgfrukter, nøtter og frisk frukt i det daglige kostholdet, foretrekker hardt vann med høy mineralinnhold i stedet for bløtt vann, og sørg også for at protein tas på anbefalte nivåer og ikke konsumeres for mye. "Siden koffeinforbruk vil øke kalsiumutskillelsen, bør man passe på å begrense koffeinforbruket," sa han.
Valnøtter og fisk er den viktigste næringskilden
Det er direkte relatert til kalsiumabsorpsjon. Dyt bemerket at det å kontrollere nivåene av vitamin D og ta det som et supplement om nødvendig beskytter personen mot risikoen for osteoporose ved å øke kalsiumabsorpsjonen. Havva Kılınç trakk oppmerksomhet til følgende saker: "I denne perioden vil inkludert trening, som etter min mening er det viktigste næringsstoffet for bein og muskler, støtte både beskyttelse av beinhelse og vektkontroll mot å bremse metabolismen. En annen effekt av nedgangen i østrogen er at det påvirker hjertehelsen negativt ved å forårsake en økning i kolesterol- og triglyseridnivåer. For dette bør matvarer med sunt fettinnhold (olivenolje, vilt) inkluderes i ernæringsprogrammet. okado, valnøtter, fisk, rå nøtter) bør inkluderes i tilstrekkelige mengder, fiskeforbruket bør økes til to ganger i uken, spesielt med dets omega-3 innhold, grønnsaksforbruket bør økes, i stedet for stekt mat som tilberedningsmetode; Sunne metoder som koking, baking, grilling og damping bør foretrekkes. Som i alle perioder av livet, bør du passe på å drikke nok væske i denne perioden. Du bør drikke i gjennomsnitt 2-2,5 liter vann om dagen.''
Les: 0
