For å gå ned i vekt må vi først kjenne kroppen vår godt, forstå hva den trenger og hvordan den fungerer. For å beskytte seg selv jobber kroppen vår for å gå opp i vekt, ikke for å gå ned i vekt. Slik har det vært siden antikken. Med dagens kosthold har vi forstyrret systemene som gjør oss i stand til å gå ned i vekt og styrket systemene som gjør oss i stand til å gå opp i vekt. Dermed står vi overfor det faktum at vi har forstyrret vår anatomiske balanse og gjort kroppen om til fettlagringsmaskiner. Så, hva skal vi gjøre for å ha en hard kropp, muskler og harde fettorganer i stedet for gelélignende fettvev?
Først av alt må vi øke kroppens fettforbrenningskapasitet. Fettvev er der den overflødige energien som tas inn i kroppen lagres. Det er derfor det første du tenker på, energibegrensning, ikke alltid fungerer. Kroppen vil enten forbrenne fett eller bryte ned muskler for energi. Derfor bør et adekvat og balansert ernæringsprogram implementeres.
Vi må øke muskelmassen i kroppen vår. For utvikling og reparasjon av musklene bør du spise magert protein av høy kvalitet som alle bør innta. Den største fordelen med musklene våre er at de tilføres kalorier. Så hver gang musklene dine beveger seg, forbrenner du kalorier. Mens ett kilo muskler forbrenner 40 til 120 kalorier for å opprettholde sin eksistens, krever fett bare 1 til 3 kalorier. Jo mer muskelforhold i kroppen vår, jo lettere er det for oss å forbrenne fett.
Det er noen matvarer som gjør det lettere for oss å forbrenne fett:
Ananas: Det hjelper møte behovet for aminosyrer og skille ut lykkehormonet. Det er også en veldig god fettforbrenner. Ved å innta 1 tynn ananasskive hver dag vil du slanke mageområdet med 4-5 cm.
Probiotisk: Å spise mat som yoghurt, kefir og ayran, som inneholder gunstige bakterier, er veldig bra for tarmene. Probiotisk mat, som gjør at tarmene, som er den andre hjernen vår, kan jobbe aktivt, akselerere metabolismen og legge til rette for fettforbrenning.
Havrebar: Inntak av havrebarer, som er rike på tryptofan, som en matbit holder du mett og hjelper deg med å kontrollere appetitten.
Kiwi: Kiwi, som er svært rik på vitamin C, forbrenner fett med lavt kaloriinnhold og rikelig fiberstruktur. Det er en frukt som er svært effektiv for å gi helse.
Søtpotet: Søtpotet er veldig rik på vitamin A og betakaroten, og hjelper deg med å balansere blodsukkeret, forsinker sulten og hjelper deg med å kontrollere vekten din . Det er nok å innta 200 gram per uke.
Brokkoli: Det er en grønnsak rik på mineraler som vitamin C, B og svovel. Du kan koke brokkoli og tilsette 1 ts olivenolje og rikelig med eddik og innta det i store mengder i hovedmåltider. Det hjelper å brenne fett fordi det er rikt på fiber.
Dato: Det er en flott kilde til antioksidanter og magnesium. Det bidrar til å balansere blodsukker og blodtrykk. Det undertrykker også ditt daglige søte ønske, hindrer deg i å vende deg til sjokolade og desserter, og hjelper til med å brenne fett.
Kanel: Personer som bruker 1 gram kanel hver dag har sett en 20 % reduksjon i blodsukkeret. Du kan bruke kanelstenger i alle våre drinker, inkludert vann. På denne måten kontrollerer du appetitten og gjør det lettere å gå ned i vekt.
Bær: Komponenter som finnes i bær som jordbær, bringebær, bjørnebær og kirsebær har effekten av å forbedre kardiovaskulær helse, forebygge kreft og redusere virkningene av overgangsalderen. Med sitt høye fiberinnhold kan de brukes som et snacksalternativ og bidra til å brenne fett.
Grønn te: Inntak av grønn te akselererer stoffskiftet. Ifølge forskning har det blitt avslørt at inntak av grønn te bremser vektøkningen. Å drikke 1-2 kopper grønn te om dagen regelmessig vil redusere midjeomkretsen med 2-3 cm per måned.
Les: 0
