Dessverre går mange som går ned i vekt opp igjen på kort tid. Disse 16 strategiene kan være akkurat det du trenger for å snu statistikken til din fordel og opprettholde ditt hardt opptjente vekttap.
For det første, mengden energi (kcal) du trenger å ta inn daglig må beregnes.
Du bør bestemme måltidene dine i henhold til matvaregruppen din (kjøtt, melk, frukt, brød, grønnsaker, olje) endringsrettigheter.
Å logge ditt daglige matinntak kan hjelpe deg å opprettholde vekttap ved å holde deg oppmerksom på hvor mange kalorier og næringsstoffer du spiser.
Minst en dag Du bør trene i 30 minutter, det vil støtte vektvedlikehold ved å bidra til å balansere kaloriene som tas og forbrennes.
Hvis du starter dagen med frokost, vil det vil være lettere å administrere andre måltider. Når du hopper over måltider, har du en tendens til å innta mer usunn mat ved andre måltider på dagen. Å spise en sunn frokost vil øke mettheten din i løpet av dagen, noe som vil hjelpe deg å holde vekten.
Vanlig veiing for å holde styr på deg selv vil være nyttig under vedlikeholdsperioden ved å holde deg informert om fremdriften og oppførselen din.
Kutt karbohydratinntaket. Begrensning av mat, spesielt raffinert mat, vil bidra til å forhindre vektøkning.
Sunt proteininntak forlenger metthetsfølelsen og bidrar til å holde vekten ved å redusere kaloriinntaket.
Grønnsaker inneholder mye fiber og lite kalorier. Begge disse funksjonene er viktige for å opprettholde vekten.
Ved å trene med vekt minst to ganger i uken hjelper du å opprettholde muskelmassen, noe som er viktig for å opprettholde et sunt stoffskifte. Et sunt stoffskifte bidrar til å opprettholde vekten.
Etter å ha gått ned i vekt vil du sannsynligvis oppleve en viss vektøkning. Du kan overvinne tilbakeslag ved å spise sunt og holde deg i rute.
Vellykket vektkontroll er lettere når du holder deg til sunne matvaner hele uken, inkludert helgene.
Å drikke vann regelmessig, gå ned i vekt Det er veldig viktig i umada-perioden.
En lang natts søvn i mørke omgivelser kan bidra til å opprettholde vekten ved å holde energinivået høyt og hormonene under kontroll.
Det er viktig å holde stressnivået under kontroll for å opprettholde vekten, siden overdreven stress kan øke risikoen for vektøkning ved å stimulere appetitten.
Å inkludere en partner eller ektefelle i din sunne livsstil kan forbedre vektkontrollprosessen. Det gjør det enklere.
Les: 0
