På nyttårsaften venter et langt måltid på deg sammen med dine kjære ved nøye tilberedte bord... Hvis du ikke vil starte året med anger dagen etterpå, kan du dra nytte av lysende råd om nyttårsbordet ditt.
For det første, ikke pålegg deg selv begrensninger i kveld. Du står fritt til å smake på alt, men ikke overdriv.
Balanser kaloriinntaket i løpet av dagen. Du kan starte dagen med en fullkorns frokostblanding tilberedt med skummet melk og tørket frukt. Grønnsakssuppe og en salat med ost kan være ditt valg til lunsj. Diettkjeks og frukt vil være nok på ettermiddagen for å unngå å bli for sulten på kvelden.
Det er mulig å ta lettere valg for de som skal tilbringe nyttårsaften hjemme. Til å begynne med vil ost, grønnsaker og salat øke metthetsfølelsen. Grønnsaker som zucchini, selleri, sopp og gulrøtter kan tilberedes med fettfri yoghurt og serveres som forrett. Du kan smaksette salatene dine med granateplesirup, balsamicoeddik og fersk sitronsaft i stedet for fete, majonesholdige ferdiglagde sauser.
Hvis du er ute, velg kalorifattige valg så mye som mulig. Bare smak på de andre.
Bruk kalkunkjøtt som hovedrett. Kalkunkjøtt inneholder mindre fett enn rødt kjøtt. Ønsker du å innta ris til, anbefales det at du nøyer deg med 2-3 skjeer.
Overdreven alkoholinntak kan gi fordøyelsesbesvær og kvalme, samt redusere søvnkvaliteten og få deg til å føle deg trøtt dagen etter. Derfor vil inntak av ikke mer enn 3 drinker for menn og 2 drinker for kvinner redusere de negative effektene av alkohol. Selvfølgelig, når du velger en drink, vil det være hensiktsmessig å ta et valg ved å ta hensyn til kalorinivåene.
Kalorier av alkoholholdige drikker
- LETT ØL - 92 cal / 330 mL
- ØL (normal ) - 139 cal / 330 mL
- RØDVIN - 85 cal / 125 mL
- HVITT VIN - 93 cal / 125 mL
- CHAMPAGNE - 120 cal / 150 mL
- VODKA (normal) - 210 cal / 80 mL
- VODKA (stengt) - 105 cal / 40 mL
- WHISKI (enkel) - 110 cal / 40 mL
- WHISKI (dobbel) - 220 cal / 80 mL
- RAKI (enkel) - 134 cal / 40 mL
- RAKI (Dobbel) - 268 cal / 80 mL
- GIN-TONIC - 210 cal / 200 mL
Alkoholinnhold På grunn av de vannholdende egenskapene til utta, konsumer rikelig med vann sammen med alkohol for å redusere hevelsen neste morgen, og ikke spis for mye salt.
- Det er gunstig å klargjør og drikk en ødemløsende blanding* neste dag:
“ 1,5 liter vann, 1 haug med persille, 1 kanelstang, ½ ts nellik , 1 grønt eple og 1 sitron (skåret i kvarte med skallene) og 1 ts Tilsett honning, kok opp og avkjøl, og drikk 3-4 glass i løpet av dagen. «
Det er nyttig å være forsiktig når du velger nøtter å småspise med alkohol. Fordi denne skjulte kaloribomben som aldri blir tatt i betraktning, er en håndfull nøtter som peanøtter og cashewnøtter 200 kalorier. Mens en håndfull ristede kikerter inneholder omtrent 70 kalorier.
Som nyttårsdessert kan du velge lett frukt- eller melkedesserter som ikke inneholder fett (gresskardessert, kvededessert uten fløte, keşkül eller iskrem ). Hvis du må innta desserter med tyngre deig/sherbet utenom disse alternativene, prøv å nøye deg med halve porsjonen. Hvis det er mulig, velg fruktsalat i stedet for dessert.
Hvis du ønsker å følge en giftsprengende meny som vil lindre din anger over å gå glipp av ekstra kalorier dagen etter nyttårsaften, kan du bruke den første dagen av året i henhold til prøvennæringsplanen nedenfor.
Hvis du ønsker å følge en avgiftningsmeny som lindrer beklagelsen over å gå glipp av ekstra kalorier dagen etter nyttårsaften, kan du bruke årets første dag i henhold til prøven på ernæringsplanen nedenfor.
- Når du våkner, drikk 1 glass vann med 1 sitronskive
- Sen frokost 4-5 skjeer havregryn
- 1 glass lettmelk med kanel (1 ts), ingefær (½ ts)
- 1 skive ananas
Fordypningødem lindrende blanding*
Lunsj
- Kokt zucchini med dill
- 1 skive grovt brød
- 1 bolle med lav-fett yoghurt
Søk
- 1 vannglass appelsinjuice + 4 hele hvete diettkjeks
- Ødemløsende blanding
Kveld
- 1 stor bolle med grønnsakssuppe + ½ bolle lett yoghurt
- Grønnsaksuppe asi-oppskrift
- 1 stor selleri, 1 mellomstor zucchini,
- 2 gulrøtter, 2 bunter persille,
- 1 løk, 2 friske kvister eller 1 teskje tørket rosmarin,
- 1 ss olivenolje, 1 laurbærblad, salt
"Vask og sorter alle grønnsakene. Skrell selleri, zucchini og gulrøtter. Kutt dem alle i terninger. Finhakk bladselleri. Kutt gulroten i terninger. Finhakk persillen. Skrell løken og kutt den i små terninger I en stor gryte tilsett selleri, gulrøtter, persille, løk og rosmarin sammen med 1 ss olivenolje og fres lett. Tilsett 1 teglass vann og kok i. Tilsett deretter 1,5 liter vann, tilsett laurbærbladet og kok i ca 15 minutter. Tilsett selleribladene i kjelen og smak til med litt salt. Hvis du ønsker, legg den i en blender.”
2 timer senere
- 1 liten banan + 2 valnøtter
- Ødemløsende blanding
Merk:
2-3 ts pulverisert gurkemeie og honning for å redusere de negative effektene av drikker for mye alkohol på nyttårsaften Blandingen hjelper leveren med å fjerne giftstoffer og rense den. Du kan også dra nytte av de beskyttende egenskapene til grønn te, som har en sterk antioksidanteffekt, mot skader forårsaket av alkohol på lever og hjerne.
Les: 0
