Vil du lære hvordan du kan forbedre humøret ditt på bare 2 minutter? Noen ganger kan vi føle oss stresset og veldig engstelige. Nå skal jeg fortelle deg hvordan du kan håndtere denne situasjonen før et viktig jobbintervju eller før en presentasjon. Følelsene våre påvirker kroppsspråket vårt. Når vi føler oss dårlige, når vi er stresset eller engstelig, slurver vi og krymper oss generelt i setet. Plassen vi opptar krymper og vi føler behov for å klemme oss selv. Når vi har det bra, skjer det motsatte. Plassen vi dekker utvides, måten vi sitter på endres og vi sitter mer oppreist. Så hva har dette med modusen vår å gjøre? I en studie viser noen apearter en holdning når de føler seg gode og sterke, og mennesker viser samme oppførsel. Tenk deg, hva er det første trekket du gjør når du vinner kampen, når du oppnår seier, når du blir en mester? Tenk deg, samme apeart gjør det samme. Vel, du lurer på hva det har med det å gjøre, ikke sant? La meg forklare med en gang. Noen minutter etter å ha gjort denne posituren, er det bestemt at hormonene knyttet til styrke i blodet til dyr går opp og hormonet kortisol relatert til stress går ned.De lurer på om dette er tilfellet hos mennesker og gjennomfører tester og eksperimenter. Folk i den første gruppen valgte maktposisjonen. Personene i gruppe 2 er de som sitter i en mer lukket stol. Deretter måles hormonene deres på nytt, og man ser at stressnivået til de i gruppen som sitter oppreist har sunket og deres feel-good-hormoner har økt. Følgelig er det første vi må gjøre i urolige situasjoner å stå oppreist og smile.
PUSTE: ØVELSER: Hvis det bare fantes en tryllestav og du kunne ta på den når du blir sint, stresset eller bekymret , det ville vært så enkelt, ikke sant? Mestring av stress er et av de viktigste problemene til dagens moderne menneske. Samtidig prøver vi å takle ikke bare stress, men også sinne og angst. De som kan takle slike følelser er mer vellykkede enn andre mennesker, både i forretningslivet og i forholdet. Dessuten er helsen deres bedre enn andre mennesker. Så hvordan sier vi dette? Vi bekymrer oss og blir opprørt over mange ting utenfor vår kontroll. og vi blir sinte. Det vi skal gjøre er veldig enkelt. Jeg vil snakke om en veldig effektiv teknikk som du kan bruke i 10-15 minutter hver dag og se alvorlige forskjeller på deg selv i løpet av ca. 1 måned, og selv når du gjør det til en livsstil og sprer det over et helt liv, vil nesten til og med karakteren vår endring. Jeg har brukt denne teknikken i ca 6 år og har sett utrolige fordeler. Faktisk har det blitt en vane for meg nå. Jeg begynte å gjøre det ubevisst så vel som bevisst. Det finnes en rekke vitenskapelige studier om effekten av pusteøvelser på hjernen og kroppen. Generelt sett finnes det mange typer pusteøvelser, videoer og artikler på internett. Det jeg skal skrive til deg er spesielt sufi-pusteøvelsene som jeg har brukt og opplevd i 6 år. Det er en pusteøvelse som brukes av sufi-virvlende dervisjer. I følge forskningen utført ved Marmara University, undersøkes hjerne-MR-er til virvlende dervisjer som har brukt denne øvelsen i mange år, og som et resultat observeres positive endringer i hjernestrukturen deres. Så hvordan gjør vi det? Det er en metode som kan oppnås ved å jobbe og gjøre fysisk trening, akkurat som øvelsene i positiv tenkning. Takket være denne metoden vil du oppleve umiddelbar lettelse, og selv om du gjør dette regelmessig og i lengre tid enn 10 minutter, blir du ikke lett sint og du blir ikke lett stresset. Din indre ro vil øke og du vil nå lettere kunne kontrollere stress og impulser. Sufi pusteøvelse; Det er en øvelse som utføres gjennom nesen. For dette må nesen vår være åpen og du må puste inn i 4 sekunder og puste ut i 8 sekunder. Det er en vanskelig øvelse. Jeg anbefaler deg å gjøre det liggende først, men husk at kroppen vår vil venne seg til det når vi gjør det. Til å begynne med kan du sovne ettersom musklene vil slappe av. Men så blir du vant til det og du slutter å dykke. Du kan gjøre denne øvelsen i 4-4 tellinger først. Det spiller ingen rolle, forleng det så mye du kan. Når vi puster inn, teller vi til 4, og når vi puster ut, teller vi til 8. Det er faktisk veldig enkelt, når du gjør dette i 10 minutter hver dag, vil til og med pusten vår begynne å bli sunnere. Vi vil puste dypere og saktere og øke oksygeninntaket. Følelser om å holde seg rolige i hjernen vår Du vil forbedre kontrollferdighetene dine. I løpet av kort tid vil du se effektene på både vår helse og følelsesmessige tilstand.
MENTAL FANTASJON: Et annet problem med å takle stress er mental visualisering eller visualisering. Det råeste uttrykket er dagdrømmer. Men det er det vi etablerer ved å inkludere alle følelsene. Altså å kunne lukte, å kunne visualisere farger, å kunne gjenoppleve følelsene som vi kan kjenne når vi visualiserer dem, og å kunne forestille oss noe helt fargerikt og levende. De prøvde først visualisering med idrettsutøvere. Elektroder ble plassert i hjernen og musklene til skiidrettsutøvere for å måle aktiviteten deres mens de drev med denne sporten, og det ble observert hvilke celler i hjernen deres og hvilke muskler i kroppen som ble aktivert mens de drev med denne sporten. Deretter fikk de samme idrettsutøverne bind for øynene og ble bedt om å forestille seg at de driver med den samme sporten. I mellomtiden ble idrettsutøvernes hjerne- og muskelaktiviteter målt igjen. Når de to målingene sammenlignes, aktiveres de samme cellene i hjernen når folk faktisk utfører en handling. Dette betyr at hvis vi fokuserer nok og gjør en sterk visualisering, kan hjernen vår etter en stund ikke skille mellom hva som er ekte og hva som er fiksjon og hva som er en drøm, og begynner å gi de samme reaksjonene. Hvordan kan vi bruke dette til å være lykkelige; Vi kan lukke øynene og forestille oss hvor vi ønsker å være, noe som vil gjøre oss lykkelige, eller vi kan visualisere øyeblikket når vi når målet vi ønsker å oppnå. Hvis vi gjør dette ved å fokusere, kan ikke hjernen vår skille om det er en drøm eller virkelighet, og hjernen vår begynner å gi de samme fysiologiske reaksjonene. Vi begynner å føle oss mer avslappede, lykkeligere og mer motiverte for målet vårt. Du kan visualisere etter pusteøvelser i løpet av dagen.
HVORDAN KAN DU BLI KVITT OVERTENKING? De fleste av oss har hundrevis av tanker fra fortiden på gang i hodet. Vi lever med hundrevis av tanker i hodet til enhver tid, og vi prøver å gjøre jobben vår i det øyeblikket. Det største problemet for folk som bor i byen er ikke å kunne være i øyeblikket, overdreven angst eller tretthet som de ikke kan forstå hvorfor. Faktisk, mesteparten av tiden er en av grunnene til dette frykt for fortiden eller fremtiden. Tanker forårsaker tretthet og glemsel hos oss etter en stund, og kanskje mesteparten av tiden fører de til depressiv tenkning og angst. Tankene i våre sinn er enten anger fra fortiden, sinne, lengsler eller bekymringer om fremtiden. Derfor kan vi ikke holde oss i øyeblikket.
SÅ HVORDAN KAN VI BLI I ØJEBLIKKEN? Å kunne være i øyeblikket med alle mine følelser, tanker, sensasjoner og opplevelser betyr å være klar over det øyeblikket og ikke tenke på noe om fortiden eller fremtiden i det øyeblikket. For eksempel går Ayşe en tur og i det øyeblikket kjenner hun bakken helt med føttene på bakken og legger merke til følelsene som vinden skaper på huden hennes mens hun vifter med armene. I det øyeblikket legger han merke til fuglene som synger, trærnes grønne farger, fargene på blomstene og luktene. Men i det øyeblikket hører han lyden av en sag som kommer til øret hans, og han snur seg mot lyden og kutter grenene på treet. I mellomtiden tenker Ayşe plutselig på den ødelagte sagen hjemme: «Se, hvor mange ganger har jeg fortalt kona mi at sagen har vært ødelagt i lang tid, hun har ikke fikset den, den har stått på samme sted i flere uker .» Ayşe ble sint i det øyeblikket. Han går, men han er ikke engang klar over hvor han tråkker. Er Ayşe i det øyeblikket? NEI. Dessverre er Ayşe koblet fra øyeblikket og kan ikke stoppe seg selv fra å tenke på feilene mannen hennes gjorde. Vi kan til og med være klønete til slike tider. Alt dette er på grunn av intensiteten i våre sinn. Så hvordan går Ayşe hvis hun ikke er i øyeblikket? Hva betyr automatisk oppførsel? Hvis du gjør noe om og om igjen, kan du etter en stund gjøre det uten å ta hensyn til det lenger. For eksempel kan folk som stadig bruker tastaturet nå bruke tastaturet uten å se etter. Så den skriver automatisk. Så hvorfor gjør hjernen dette? Hjernen vår forteller oss at siden du gjør dette hele tiden, så la meg gjøre det lettere for deg. Ikke ta hensyn til det, gjør det automatisk og mens du gjør det, kan du gjøre andre ting. Dette virker veldig fint ved første øyekast. Du kan gjøre mange ting samtidig. Men ulempen med å kunne gjøre andre ting samtidig er at bevisstheten vår avtar. For på den annen side er det ikke lett å ta hensyn til noe annet, og i dette tilfellet er det uunngåelig for oss å oppleve mindre ulykker eller mental utmattelse. Etter hvert som bevisstheten har avtatt, ser vi på hendelsene om oss selv og miljøet vårt, men vi kan ikke se, vi hører men Vi kan ikke lytte. De fleste av oss lever livene våre i rutiner, ikke sant?Vi våkner samtidig, spiser de samme tingene, går til samme arbeidsplass på samme vei, gjør de samme tingene på jobb eller hjemme, så kommer vi hjem, spiser noe , gjør lignende ting og sov. I hele denne rutinen utfører vi automatisk atferd. Først av alt må vi innse dette. Siden jeg gjør de samme tingene om og om igjen, er jeg i en rutine, jeg handler bare med vanene mine. Hvis du ønsker å redusere stresset, forbedre evnen til å holde deg i øyeblikket og forbedre din konstant distraherte oppmerksomhet, kan du fokusere oppmerksomheten med mindfulness-teknikken. HVA ER MINDFULNESS-TEKNIKKEN? Det er en veldig effektiv teknikk som samler din distraherte oppmerksomhet, trekker forsiktig de spredte tankene tilbake til øyeblikket og forbedrer disse ferdighetene. Han sier: 'Når du gjør noe når som helst, vær oppmerksom på følelsene og sensasjonene dine, observer dem som om du var en utenforstående person, og legg merke til dem uten å stille spørsmål ved eller dømme dem, og deretter akseptere dem.' Når jeg er i en hvilken som helst situasjon, observerer jeg kroppsfølelsene mine, dataene som kommer fra sanseorganene mine, følelsestilstanden min og tankene mine i det øyeblikket, som et utvendig øye, og jeg dømmer dem ikke i det hele tatt. Når jeg sier å dømme, når jeg observerer, når en tanke fra fortiden dukker opp i hodet mitt, så er det ikke 'Fy helvete, jeg gikk tilbake til fortiden igjen', for her er det igjen selvbebreidelse og opprør. Tvert imot kom tidligere tanker til meg nå.Det er nødvendig å observere meg selv helt objektivt, ikke å dømme, å akseptere og innse hva som er som det er. Hva hjelper dette? Du vil være i stand til å forstå fordelen med dette når du gjør det. Faktisk er det som om stoppknappen trykkes for andre tanker i våre sinn, eller til og med avslutningsknappen trykkes, og hukommelsen din blir lettet fordi alle andre åpne programmer på datamaskinen er lukket. Du føler at sinnet ditt er tomt og du har samlet alle de negative tingene i tankene dine med en kost. På lang sikt, når du ikke kan forbli i øyeblikket og tankene dine går til fortiden eller fremtiden, kan du umiddelbart legge merke til dette og vende tilbake til øyeblikket mye lettere. Det viktigste er at du investerer i din mentale og fysiske helse. Faktisk er det en metode som kan brukes overalt. Du kan for eksempel bruke denne teknikken selv mens du pusser tennene.
Les: 0
