Behandling av nakkesmerter og fysioterapi
NÅR DU SITTER
Hold haken lett bøyd, øynene vendt fremover , og nakken din vippet bakover. God nakkehelse er mulig med god holdning. Oppretthold normal krumning av nakken. Bruk armlener som støtter midjen og ryggen. Ikke slapp av; Hold hele ryggraden oppreist eller nesten oppreist mot stolryggen. Hvis du bruker stolarmene som støtte for armene, vil det bidra til å forhindre unødvendig belastning på nakken på grunn av foroverbøyning. Ikke se nøye på noe ved å strekke haken fremover.
Et sete som støtter nakken og midjen er veldig viktig mens du jobber.
NÅR DU STÅR
Hold haken lett bøyd, øynene vendt fremover og nakken vippet bakover, som i en sittende stilling. Prøv også å holde midjen og ryggen rett. Ikke len deg fremover uten å bøye knærne. Ikke stå stille lenge på samme sted, da det å stå stille og lene seg forover vil øke trykket på skivene.
NÅR DU LIGGER
Måten du legger deg på er viktig ved nakkesmerter. Hvis personen kjenner smerter i nakken når han våkner om morgenen, bør sovestilen og puten hans gjennomgås. Ikke ligg med ansiktet ned. Det er bedre å sove på siden. Oppretthold en normal holdning ved hjelp av en pute for hodet og nakken, og hold armene nede. Hvis puten er tynn når personen legger seg, faller nakken bakover og til siden, og komprimerer dermed nerven i kanalen. Hvis puten er tykkere enn normalt, vil nakken forbli suspendert og vevet som omgir halsen vil bli strukket, noe som forårsaker smerte. Hvis du vil sove på ryggen, legg puten under hodet og nakken. Puten skal støtte hodet og nakken i nøytral tilstand. Unngå å holde nakken spent.
Å sove der du sitter er svært skadelig for nakken. Å se på TV og lese en bok mens du ligger ned belaster nakkemusklene. Det er skadelig å legge armene under hodet eller holde armene i hodehøyde mens du ligger ned.
VED KJØRING
Sitt høyt i bilen. Setet ditt bør være(helst hardt)verken for lavt eller for langt bakover, slik at du ikke trenger å anstrenge deg eller bøye deg for å se over rattet. En ryggpute av polyuretan kan være nyttig for støtte; Puten skal være 1-2 cm tykk, like bred som ryggen og på linje med skuldrene. Juster speilene godt. De med nakkesmerter bør snu med midjen, ikke nakken, når de går tilbake. Ikke åpne vinduene unødvendig, vinden du får kan forårsake nakkestivhet.
Å bruke nakkestøtte er veldig nyttig på lange reiser. På lange reiser, ta en pause hver 3.-4. time for å strekke nakke-, rygg- og midjemusklene.
NÅR DU LØFTER ET OBJEKT
Riktig løft av en gjenstand er bra for nakke- og midjehelsen, den er veldig viktig for. Bøy knærne og bruk benmusklene til å løfte. Unngå plutselige bevegelser. Hold vekten nær overkroppen og ikke prøv å løfte noe over hodehøyde. Ikke løft vekter mens du holder pusten fordi du vil skade ryggraden. Hvis du trenger å ligge på en hylle høyere enn hodet, stå på en stol. Unngå å ligge eller se oppover i lange perioder.
NÅR DU JOBBER
Øyeblikket da dagens mennesker bruker mest tid er på jobb. Det anses nå som obligatorisk for personer som jobber sittende mer enn 4 timer om dagen å overholde ergonomiske regler. Å la nakken være feilaktig i samme stilling i lang tid skader vevet. Å ha hodet i midtlinjen på kroppen, som vi kaller nøytral posisjon, og bevare dens naturlige krumning reduserer risikoen. Det er viktig å ta hyppige pauser fra arbeidet og få nakken tilbake til normal form.
Kroppens stilling er viktig under arbeid. Monitoren skal være rett på motsatt side av kroppen. Torsorotasjon bør unngås.
Stolen skal støtte midje og rygg, og setet skal være oppreist og skråstilt i ca. 10-15º. Stolens høyde og ryggstøtte høyden skal være justerbar.
Den øvre grensen på skjermen skal være i oppreist stilling. Den bør være i en persons øyehøyde og avstanden er en armlengdes.
Hva er Artrose og hvordan oppstår det?
Artrose, også kjent som slitasjegikt, er en forringelse av strukturen i bruskvevet i leddene Slitasjegikt er den vanligste leddsykdommen som oppstår pga. uttynning og nedslitning av bruskvevet. Benet tykner og benfremspring kalt osteofytter dannes ved kantene av leddet. Synovialmembranen som omgir leddet tykner og mengden leddvæske øker. Dette er hevelse i leddet. Leddkapselen og leddbåndene som støtter leddkontrakten for å støtte det skadde leddet og beskytte det mot skadelige bevegelser. Etter en stund kommer denne friksjonen ut av kontroll og en ond sirkel starter. Som et resultat utvikles bevegelsesbegrensninger og adhesjoner i leddet, og formendringer utvikles i den senere perioden.
Hva er den normale leddstrukturen?
Området der to bein møtes i kroppen vår kalles et ledd. Ledd er de grunnleggende strukturene som tillater bevegelse av skjelettsystemet.
Vevet som omgir beinendene i leddet og lar knoklene gli på hverandre, er brusk. Når bruskleddet belastes, beskytter det beinet mot støt og forhindrer at det blir skadet. Den glatte og glatte bruskoverflaten lar benendene bevege seg fritt.
Leddet er dekket med en leddhinne som skiller ut smørevæske. Denne væsken som smører leddet, beskytter leddet og gir næring til bruskvevet kalles leddvæske.Dermed hindres bruskflatene i å gni mot hverandre i det bevegelige leddet. Leddbånd og leddbånd rundt leddet er sterke strukturer som jobber utenfor leddet og støtter leddet og holder knoklene inne i leddet.
Hva er årsakene og risikofaktorene?
Alder, alder ved utvikling av artrose utgjør den viktigste risikofaktoren. Hastigheten av OA-utvikling øker med alderen, spesielt etter fylte 45 år, som et resultat av reduksjon i muskelstyrke som støtter leddet, forringelse av leddbiomekanikk og slitasje i bruskstrukturen.
Kjønn, spesielt i den eldre pasientgruppen med alvorlig sykdom, kne- og håndledd.Kvinnelig kjønn påvirkes mer av å utvikle OA.
Familiær disposisjon, OA er ikke en arvelig sykdom. Noen typer, for eksempel; Formen som påvirker mange ledd i den perimenopausale perioden har en familiær tendens I tillegg kan en familiær tendens observeres i den typen som starter i tidlig alder og sliter ut leddene.
Fedme; Det er en viktig risikofaktor for OA. Hos personer som er overvektige enn deres ideelle kroppsvekt, slites leddet raskere på grunn av for stor belastning på leddet, noe som fører til at det svikter i løpet av kort tid. Reduserthet og begrensning av bevegelse utvikles, og som et resultat øker fedme med reduksjonen i daglig bevegelse. Hos overvektige personer som har utviklet slitasjegikt, reduseres plagene i stor grad å gå ned litt i vekt. For eksempel reduseres belastningen på kneet ved å gå ned 5 kg med 15-20 kg. For under normal gange legges en belastning på 3,5 ganger kroppsvekten på kneet.
Hypermobilitet; Leddet kan bevege seg mer enn sin normale bevegelse.Denne ekstra bevegelsesevnen skader leddet og det omkringliggende vevet.
Svakhet i muskelvevet rundt leddet; Det øker belastningen på leddet og for tidlig deformasjon oppstår med slitasje.
Traumer; En alvorlig skade på et ledd eller operasjon på leddet forstyrrer bruskstrukturen og overflaten til leddet i årene etter.Det kan gi slitasjegikt i dette området. Ved revmatiske sykdommer utsettes ledd for slitasje utover det normale. Derfor kan enkelte leddavvik som er medfødte eller utvikles i barndommen, som Perthes sykdom i hoftene, som er rammet av revmatisk sykdom, senere gi slitasjegikt Normal aktivitet og trening er ikke dårlig for leddene, de er ekstremt gode og gjør det. ikke forårsake slitasjegikt. Men vanskelige og repeterende aktiviteter kan føre til at leddene gjør vondt. Dette forklarer hvorfor slitasjegikt er mer vanlig hos personer med fysisk krevende jobber, som bønder (hofteartrose)og profesjonelle fotballspillere (kneartrose).
Hvor ofte er det. Det observert?
OA er den vanligste leddsykdommen. Sett under ett påvirker OA, som vanligvis begynner over 45 år, 10-20 % av personer over 65 år. Det er hovedkilden til smerte og funksjonshemming. De mest berørte leddene er kne-, hofte- og håndledd.
Diagnose og klinisk forløp
Ved den fysiske undersøkelsen oppdages hevelse i leddet Diagnose stilles ved å høre en lyd, oppdage smerte med bevegelse, begrensning i bevegelser og anamnese tatt fra pasienten. Videre avbildning av leddet utføres med røntgen eller ved behov MR eller CT. Tynning av leddbrusk på røntgenbilde Innsnevring av leddrommet og utseendet av nye benformasjoner kalt osteofytter i kantene av leddene er typiske.
Klinisk forløp;
Det er et sykdom som kan ramme alle kroppens ledd. De mest vektbærende leddene, kne-, hofte- og fotleddene, håndleddene som brukes ofte i dagliglivet, og midje- og nakkeleddene i ryggraden påvirkes.
Kneledd Artrose;
Artrose sett i kneleddet er mer vanlig hos kvinner og ses spesielt etter fylte 50 år. Overvekt, tidligere knetraumer og tidligere operasjoner er de faktorene som i størst grad øker risikoen for artrose i leddet. Vanligvis er begge kneleddene påvirket, det første symptomet er smerte og noen ganger legges det også til bevegelsesbegrensning. I avanserte tilfeller er dagliglivets aktiviteter som å gå opp og ned trapper, sitte og sitte på huk betydelig begrenset på grunn av misdannelser.
Hoteleddsartrose;
Hofteleddsartrose forekommer likt hos menn og kvinner. Den ses i høye frekvenser og oppstår for det meste etter fylte 40 år. Unilateral involvering er mer vanlig. Slitasjegikt kan utvikle seg i eldre aldre hos de med medfødt hofteledd eller de som tidligere har hatt en sykdom som involverer det revmatiske leddet.
Artrose i håndleddene; >
Håndledd er de mest brukte leddene i dagliglivet. Leddene er små, men begrensede ledd på grunn av slitasjegikt påvirker dagliglivet negativt.
Artrose i fotleddene;
Det er oftest observert i leddet ved storetåbunnen Smertefull hevelse oppstår i dette leddet og leddet blir stivt og gangvansker kan oppstå i senere perioder. Dette kalles hallux rigidus.
Artrose som påvirker ryggraden;
Artrose i midje- og nakkeregionen er spesielt vanlig. Klinisk smerter i disse områdene, bevegelsesbegrensning , noen ganger utstrålende til armer og ben. Smerter oppstår. Det er vanlig etter fylte 45.
Ved spinal artrose observeres slitasje i bein- og skivestrukturen.
Hva skal jeg forvente hvis jeg har slitasjegikt?
