Det enkleste og viktigste første trinnet for sunn ernæring i varmt vær er å balansere vannforbruket. Etter hvert som været blir varmere og væsketapet øker på grunn av svette, øker behovet for vann. Unnlatelse av å dekke dette behovet kan føre til svimmelhet, hodepine, svakhet og blodtrykksproblemer.
Møt vannet ditt. trenger fra vann, ikke fra frukt!
Sesongens frukt foretrekkes for å slukke tørsten i sommermånedene. Ukontrollert fruktforbruk kan føre til vektøkning. Det anbefales ikke å spise mer enn 3 porsjoner frukt per dag. 1 porsjon frukt er lik mengden frukt som får plass i håndflaten din. Overdreven inntak av frukt som melon og vannmelon, som ofte foretrekkes fordi de har lavt fiberinnhold, høyt sukkerinnhold men mye vann, kan forårsake ubalanse i blodsukkeret og vektøkning.
Ikke la middagen stå sent!
I sommermånedene kan måltidsplanlegging skje sent på kvelden ettersom kveldsfestene blir mer intense. Sovetid er viktig for å bestemme siste måltid. Fast mat forlater magen på 3-4 timer, flytende mat på 30-45 minutter. Derfor bør det siste hovedmåltidet spises cirka 3 timer før du legger deg. Selv om denne tiden varierer fra person til person, anbefales det ikke å velge store porsjoner og vanskelig fordøyelig mat for kroppen som forblir inaktiv i kveldstimene.
Sørg for å ha 1 mellommåltid!
Spesielt for appetitten Effekten av snacks på å opprettholde kontroll og velge riktig mengde mat er kjent. I tilfeller der gapet mellom to hovedmåltider overstiger 4-5 timer, sørg for å velge en matbit. Bestem innholdet i denne snacksen med matvarer som støtter væskeinntak, som mineralvann, frukt, kjernemelk og melk, for å dekke ditt økende væskebehov i løpet av dagen. For å øke mettheten kan du dra nytte av oljeholdige frø som mandler, valnøtter, hasselnøtter og pistasjnøtter.
Vær oppmerksom på iskremporsjonen!
Det fyller både øynene og magen med sine mange varianter å kjøle seg ned i. Iskald matis er en av de uskyldige kaloriene som gir vektøkning om sommeren. 2 scoops av vanlig iskrem, som faller inn i dessertkategorien med sitt sukkerinnhold, inneholder i gjennomsnitt 200 kalorier energi. Maks 3k per uke Det anbefales å konsumere det rå. I stedet for å spise is ofte, kan du velge kalde drikker tilberedt med 1 glass melk og 1 porsjon frukt.
Varm øker ødeleggelsen!
På varme dager, unngå mat med krem og majones.bør spesielt unngås. Matvarer som inneholder melk og meieriprodukter, kjøtt og kjøttprodukter og egg blir raskt ødelagt og kan forårsake fordøyelsesvansker.
Les: 0
