Adekvat og balansert ernæring er svært viktig for en sunn fysikk og sinn. Eksamener, som er viktige stopppunkter mot voksenlivet og ved valg av et yrke som vi begynner å styre livene våre gjennom
, er uunngåelige. I denne stressende perioden for mange av oss, må vi være oppmerksomme på ernæringen vår for å øke suksess og oppmerksomhet.
Vi må ta den nødvendige oppmerksomheten til ernæringen vår for å sikre at den fungerer som den skal. nervesystemet og endokrine systemer i stressende tider.
vitaminer trengs mer. Dette er vitamin B og C. Mangel på disse vitaminene reduserer også toleransen for stressfaktorer og evnen til å takle dem. Vi kan få vitamin B fra brød, frokostblandinger og belgfrukter. Vær forsiktig med å innta slik mat i løpet av eksamensuken.
Overdreven karbohydrat- og sukkerinntak, langvarig fasting og hopp over måltider forårsaker hypoglykemi, det vil si lavt blodsukkernivå
. . Dette forårsaker tretthet, hodepine, svakhet, mangel på konsentrasjon, tåkesyn og hukommelsessvikt. Av denne grunn bør måltider ikke hoppes over i løpet av eksamensuken.
Du bør passe på å ha et tilstrekkelig og balansert kosthold.
Forbruk av tilstrekkelige mengder proteinmat, vevsreparasjon , muskelstyrke, riktig funksjon av hormoner
metthet gir essensielle aminosyrer for å gjøre sinnet lysere. Kjøtt, kylling og fisk er svært viktig for hukommelsen fordi de inneholder vitamin B12
. Melk (meieriprodukter som yoghurt, ost, kefir osv.) og egg, som inneholder myse
proteiner som når vevet vårt raskest, bør være i vårt daglige kosthold og til og med i hvert måltid. Igjen, kjøtt av animalsk opprinnelse, kylling, omega-3 rik fisk
og vegetabilsk proteinkilde belgfrukter som bønner, kikerter og linser bør inntas 2-3 ganger i uken
/p>
Nøtter som valnøtter, hasselnøtter, mandler, peanøtter, gresskar- og solsikkefrø er et must fordi de inneholder rike mineraler,
vitaminer, fantastisk sunt fett som f.eks. som omega3, og protein
må inntas.
ERNÆRINGSANBEFALINGER FOR SISTE UKE
Drikk mye vann. (2-2,5 liter per dag)
1 middels stor rå gulrot til hvert måltid; Den styrker hukommelsen og øynene med sitt intense vitamin A-innhold.
Spis rikelig med rå grønnsaker hver morgen, lunsj og middag. Grønne bladgrønnsaker, spesielt portulak, er rike på omega-3.
Sørg for å spise fisk 2-3 ganger i uken. Fisk styrker hukommelsen, takket være omega-3-fettsyrene den inneholder.
Å spise en håndfull fete nøtter, en blanding av valnøtter, hasselnøtter og mandler hver dag kan også forbedre din kognitive ytelse
Ikke gå på dietter med lavt kaloriinnhold for å gå ned i vekt.
Spis brød eller bytt det ut med vitaminer og proteiner, som bulgur med lavt fettinnhold, pasta og ris, til hvert måltid.
Spis mineralrike karbohydrater uten å overdrive. Energien du får fra disse forhindrer muskelnedbrytning
. Det reduserer tretthet. I tillegg til karbohydrater bør det være kjøtt, kylling, fisk, belgfrukter eller egg. Måltidet bør absolutt suppleres med rå eller kokte grønnsaker og yoghurt.
For de som sier «jeg har ikke tid, jeg kan ikke gå eller trene»!.. Sørg for å sette av tid, selv om det er en halvtime; fordi fysisk aktivitet åpner sinnet.
1 DAG FØR EKSAMEN
Pass på at du ikke spiser ferdigmat ute.
Spis hjemme med måte. .
Grillet fisk, salat, tahini halva kan passe til middag.
Ikke bruk mer enn 2-3 kopper te og 2 kopper kaffe. dag. De viser en dopingeffekt
med koffeinet de inneholder; men de gir raskt tretthet.
Unngå store mengder fet og søt mat. Denne typen mat kan føre til forstyrrelser i avføringen før eksamen. Vil du ha mye søtsaker kan du dekke dette behovet med lettere melkedesserter. Du kan dekke behovet for dessert ved å innta noen sjokoladebiter som inneholder 60 % kakao.
Vær forsiktig så du ikke spiser belgfrukter, som har gassdannende egenskaper, før eksamen.
Hold deg unna alkoholholdige drikkevarer.
HVA SKAL VI SPISE PÅ EKSAMEN MORGEN?
Sørg for å spise frokost om morgenen for å øke ytelsen og sørg for oppmerksomheten din.
Til frokost, sørg for å ha ost og melk som inneholder protein. , behold egget. Disse forlenger metthetsperioden
og forsinker sultfølelsen.
Syltetøy, honning, sjokolade osv. Unngå mat som fruktjuice, fruktjuice og sukker. Når disse matvarene spises alene, får de blodsukkeret til å stige og falle raskt, noe som får deg til å føle deg sulten raskere. Og det kan føre til mangel på oppmerksomhet og søvnighet. Du kan dekke søtbehovet ditt ved å spise fersk eller tørket frukt. Studier har vist at frokosten vi anbefaler, som har lav glykemisk indeks
, øker mental ytelse og utvider oppmerksomhetsspennet med opptil 210
minutter.
Unngå for salt mat. Bruk aldri salami, pølse, soudjouk eller pastrami. Oliven øker tørstefølelsen fordi de inneholder for mye salt. OBS!...
Sørg for å spise 1-2 skiver fullkornsbrød.
Prøv å konsumere en håndfull usaltede, uristede hasselnøtter, peanøtter, mandler og valnøtter.
Ikke spis mat du ikke har prøvd før.
Om morgenen etter eksamen, drikker som te og kaffe, som øker mengden og hyppigheten av vannlating på grunn av koffein de inneholder, bør ikke konsumeres i overkant.
Under hygieniske forhold. Mange uforberedte matvarer kan forårsake matforgiftning. Mens noen matforgiftninger leges på kortere tid, kan noen ta lengre tid å helbrede.
Ikke ta risikoen, hold deg unna mat som selges utenfor, uten merkevarer eller matvarer du ikke vet hva de er. .
Unge som må spise ute og på steder som serverer offentlig mat bør sørge for at restauranten de spiser på er en pålitelig og kvalitetsrestaurant. Mat som selges åpent på gaten bør ikke konsumeres. I stedet er det mer hensiktsmessig å kjøpe drikkevarer som merkevare, pålitelig melk, yoghurt, ayran eller pakkede produkter som selges i lukkede esker. Utløpsdatoene for all mat som skal kjøpes bør tas i betraktning.
ERNÆRING UNDER EKSAMEN?
Nå; Vi vet eller bør alle vite skaden ved å innta sukker og alle slags konfekt under eksamen. Disse typer matvarer inneholder enkle karbohydrater alene, øker blodsukkeret raskt og senker det raskt. Et raskt fall i blodsukkeret kan også føre til manglende ytelse og oppmerksomhet. I stedet for sukker og godteri, etter å ha økt blodsukkeret Det vil være hensiktsmessig å spise sjokolade (med melk), som inneholder fett og protein som hindrer at den faller ut raskt. Siden sjokolade inneholder koffein, er den ikke veldig effektiv med tanke på stimulerende effekt med mindre den konsumeres i store mengder. Å spise små smørbrød som inneholder proteiner som ost, brød osv.
med ayran eller melk bør foretrekkes for elever med hypoglykemi og insulinresistens
. Hvis studentene er bekymret for å bli sultne under eksamen, kan de bruke hermetisk melk,
ayran, forutsatt at den er usaltet og ikke stekt; De kan holde oljeholdige frø som mandler, hasselnøtter, peanøtter og valnøtter,
frukt som bananer og tørkede aprikoser med seg som sunn snacks.
Under eksamensprosessen bør vi beholde vann med oss og drikk det litt etter litt, slik at vi kan bruke toalettet. /p>
Det ville være lurt å ikke utløse det.
Jeg ønsker suksess til alle elever som skal ta eksamen...
Les: 0
