Noen ganger vil du kanskje spise noe selv om du ikke er fysiologisk sulten. For eksempel; Når du er alene, lei, sint... Det du ønsker å gjøre her er faktisk å tilfredsstille følelsene dine, det vil si emosjonell spiseatferd.
Jeg vil dele med deg hvordan jeg kan komme meg ut av dette:
-
NOTER DEG ALT DU SPISER:Noen ganger skjønner du kanskje ikke hva du spiser og hvor mye du spiser til et måltid. For å gjøre dette, skaff deg en fin notatbok og hold en matdagbok. Skriv ned i detalj hva og hvor mye du spiser i denne dagboken. Legg også merke til følelsene dine ved siden av hver mat for å finne ut hvilke følelser som påvirker spiseatferden din. For eksempel spiser jeg en pakke sjokolade når jeg er stresset.
-
FOR Å REDUSERE FØLSELSESENDRINGER (STRESS, SINE, SINT..), PRØV ANDRE MÅTER I STEDET AV SPISE: Kanskje den enkleste tingen å gjøre når du er stresset eller lei og måten som slapper av er å spise noe. Les heller en bok, bruk tid med dyr, gå en tur. Så fyll dette følelsesmessige tomrommet med en annen aktivitet enn å spise.
-
OM JEG OPPLEVT FYSIOLOGISK SULT ELLER EMOTIONELL SULT? LÆR FORSKJELLEN: Som følelsesmessig sult, fysiologisk sult.Det oppstår vanligvis plutselig i stedet for gradvis. I fysiologisk sult slutter du å spise når du blir mett. Ved emosjonell sult kan følelsen du opplever hindre sulten i å avta. Dette fører til at personen overspiser uten å være klar over det.
-
LAGE SUNNE SNACKS FOR DEG SELV: Når du opplever emosjonelt spisesyndrom, blir du vanligvis usunn, søppelmat med høyt kaloriinnhold. Dette Derfor, når du føler deg stresset, prøv å bruke sunne snacks som tørket frukt og sukkerfrie havrebarer i stedet for søppelmat.
-
LAG EN MÅLTIDSPLAN FOR DEG SELV: På samme tid hver dag, Prøv å spise med intervaller på 2-3 timer. Å hoppe over måltider vil føre til at blodsukkeret faller etter en stund. Denne situasjonen fører til at du får i deg flere kalorier uten å være klar over det.
-
NÅR DU SPISER, FOKUS KUN PÅ MATEN: Fjernsyn, TV, etc. Bare fokuser på å spise uten å ta hensyn til datamaskinen eller telefonen. På denne måten vil du konsumere mat ved å bli bevisst din sult- og metthetsstatus.
Som du kan se, noen ganger er grunnen til at du spiser ikke for å gi næring til kroppen din. Du kan også vende deg til mat for å tilfredsstille sultfølelsene dine. Dette kan føre til vektøkning og andre helseproblemer. Se gjennom disse strategiene og prøv å implementere dem. Hvis du fortsatt ikke kan forhindre denne emosjonelle spiseatferden, få profesjonell støtte. Til sunne og fredelige dager...
Les: 0
