Kroniske ryggsmerter

Måter å lindre med fysioterapiøvelser

Kroniske ryggsmerter er et helseproblem som oppleves av mange mennesker rundt om i verden. Denne smerten kan påvirke folks daglige liv og redusere livskvaliteten. Mange mennesker som opplever ryggsmerter tyr til fysioterapiøvelser for å lindre smertene og har en sterk ryggmuskelstruktur. Disse øvelsene kan variere i henhold til smertenivået og helsetilstanden til personen.

Strekkøvelser

Spenninger og stivhet i ryggmuskulaturen kan forårsake kronisk rygg smerte. Strekkøvelser øker fleksibiliteten til ryggmusklene og reduserer spenninger. Følgende strekninger kan hjelpe personer med kroniske ryggsmerter:

a) Katt-ku-øvelse

Stå på alle fire og sørg for at hendene og knærne er riktig justert. vær sikker. Løft hodet sakte opp og bøy ryggen litt. Senk deretter hodet ned og senk ryggen litt fra en krum posisjon. Gjenta dette trekket flere ganger.

b) Trekkøvelse fra knær til bryst

Bring knærne mot brystet og hold hendene på knærne. Hold denne posisjonen i noen sekunder og slipp deretter. Gjenta denne bevegelsen 10 ganger.

c) Ryggstrekkøvelse

Lig deg på ryggen og bøy bena. Legg hendene under hodet og løft ryggen ved å trykke den mot gulvet. Hold denne posisjonen i noen sekunder og slipp deretter. Gjenta denne bevegelsen 10 ganger.

Styrkende øvelser

Styrking av ryggmuskulaturen kan forebygge og redusere kroniske ryggsmerter. Følgende styrkeøvelser kan hjelpe personer med kroniske ryggsmerter:

a) Superman-øvelse

Superman-øvelse kan bidra til å styrke ryggmuskulaturen. Denne øvelsen reduserer smerte ved å målrette ryggmusklene dine. Slik gjør du det:

• Lig deg med forsiden ned på gulvet og strekk armene fremover.

• Hev bena og armene slik at de ikke berører gulvet.

• Rett opp ryggen og løft overkroppen slik at den ikke berører gulvet.

• Hold i denne posisjonen noen få sekunder og slipp deretter.

• Gjenta dette trekket 10 ganger.

b) Hanteløvelse

Denne øvelsen kan bidra til å styrke ryggmusklene . Når du gjør hanteløvelser, fungerer alle ryggmusklene dine. Slik gjør du det:

• Hold en manual i hver hånd.

• Spre føttene i skulderbredde fra hverandre og bøy knærne litt.

• Hev manualene med håndflatene mot hverandre.

• Senk hantlene sakte mot gulvet.

• Gjenta dette trekket 10 ganger.

Pilatesøvelser

Pilates øvelser kan hjelpe personer med kroniske ryggsmerter. Disse øvelsene kan bidra til å styrke ryggmusklene og øke fleksibiliteten. Her er pilatesøvelser for personer med kroniske ryggsmerter:

a) Katteposisjon

Denne øvelsen øker fleksibiliteten til ryggmusklene og kan redusere kronisk rygg smerte. Slik gjør du det:

• Stå på alle fire og spre hendene i skulderbredde fra hverandre.

• Rund ryggen og ta med hodet under overkroppen.

• Hold i denne posisjonen i noen sekunder og rett deretter ryggen ved å løfte hodet opp.

• Gjenta dette trekket 10 ganger.

• p>

b) Flyvende fugleposisjon

Denne øvelsen bidrar til å styrke ryggmuskulaturen. Slik gjør du det:

• Stå på alle fire og åpne hendene i skulderbreddes avstand.

• Strekk ut høyre arm frem og løft venstre benstrekk bakover.

• Hold i denne posisjonen i noen sekunder, og gjenta deretter øvelsen, alternerende ben og armer.

Yogaøvelser

Yogaøvelser er også svært gunstige for personer med kroniske ryggsmerter. Yogaøvelser bidrar til å styrke ryggmuskulaturen og øke fleksibiliteten. Her er noen yogaøvelser for personer med kroniske ryggsmerter:

a) Langsom hundestilling

Denne øvelsen kan bidra til å styrke ryggmusklene. Slik gjør du det:

• Stå på alle fire og plasser hendene i skulderbreddes avstand.

• Når du puster ut , løft hoftene sakte opp og slipp hodet ned.

• Hold i denne posisjonen i noen sekunder, og pust ut, løft hodet opp og senk sakte hoftene.

• Gjenta dette trekket 10 ganger.

b) Zone Cobra Position

Denne øvelsen bidrar til å styrke ryggmusklene . Slik gjør du det:

• Lig deg med forsiden ned på gulvet og plasser hendene ved siden av skuldrene.

• Når du inhalerer , løft ryggen og hodet opp. Løft opp.

• Hold i denne posisjonen i noen sekunder og senk deretter ryggen sakte til gulvet mens du puster ut.

• Gjenta dette trekket 10 ganger.

Treningsballøvelser

Treningsball øvelser er svært fordelaktige for personer med kroniske ryggsmerter. Treningsballen kan bidra til å styrke ryggmuskulaturen og øke fleksibiliteten. Her er treningsballøvelser for personer med kroniske ryggsmerter:

a) Tren ballløft

Denne øvelsen bidrar til å styrke ryggmuskulaturen. Slik gjør du det:

• Spre føttene i skulderbredde fra hverandre og hold treningsballen under armene.

• Som du puster ut, løfter treningsballen og trekker sammen ryggen.

• Hold i denne posisjonen i noen sekunder og senk deretter treningsballen sakte mens du puster inn.

• Gjør denne bevegelsen 10 ganger gjenta.

b) Korreksjon av treningsball

Denne øvelsen øker fleksibiliteten til ryggmusklene. Slik gjør du det:

• Legg treningsballen på gulvet og legg deg på ryggen.

• Plasser føttene flatt på gulvet og rull treningsballen. plasser den på knærne.

• Mens du inhalerer, løft treningsballen sakte med knærne og strekk ut bena ordentlig.

• I denne posisjonen hold i noen sekunder, og deretter, pust ut, senk treningsballen sakte til knærne.

• Gjenta dette trekket 10 ganger.

Treningsbånd

Treningsbånd er også svært nyttige for personer med kroniske ryggsmerter. Treningsbånd bidrar til å styrke ryggmuskulaturen og øke fleksibiliteten. Her er øvelser med treningsbånd for personer med kroniske ryggsmerter:

a) Low Regular Traction

Denne øvelsen hjelper til med å styrke øvre ryggmuskulatur. Slik gjør du det:

• Plasser treningsbåndene på dørhåndtaket og hold dem.

• Hold føttene tett sammen , bøy albuene og trekk stroppene mot brystet.

• Hold i denne posisjonen i noen sekunder og rett deretter sakte ut albuene og trekk stroppene sakte tilbake til startposisjonen .

• Gjenta dette trekket 10 ganger.

b) Lavt regelmessig trykk

Denne øvelsen bidrar til å styrke nedre ryggmuskulatur. Det er mulig. Slik gjør du det:

• Plasser treningsbåndene på dørhåndtaket og hold dem bak deg.

• Hold hendene fremover , hold føttene tett sammen Rett ut og skyv stroppene forsiktig mot gulvet.

• Hold i denne posisjonen i noen sekunder og trekk deretter hendene sakte tilbake til startposisjonen .

• Gjenta dette trekket 10 ganger.

Du bør imidlertid alltid konsultere legen din før du starter et treningsprogram. Gjør også øvelsene riktig. Det er også viktig å gjøre det med måte og ikke overdrive det. Personer som står overfor langvarige ryggsmerter bør konsultere sine fysioterapeuter for å lage det mest passende treningsprogrammet for dem. Regelmessig søvn, sunt kosthold, holdningskorreksjon og stressmestring kan også bidra til å redusere smerte. Hvis du har kroniske ryggsmerter, snakk med legen din for å lage en helseplan som tar hensyn til alle disse faktorene. I tillegg til trening kan faktorer som regelmessig søvn, sunt kosthold, holdningskorreksjon og stressmestring også bidra til å redusere ryggsmerter. Hvis du har kroniske ryggsmerter, kontakt legen din for å lage den mest passende behandlingsplanen for deg og vær disiplinert under behandlingsprosessen.

_{Les: 0}