Vi utsetter alle noen forpliktelser fra tid til annen som vi synes er kjedelige eller som vi ikke ønsker å gjøre. Imidlertid viser studier at 20% av befolkningen viser kronisk utsettelsesatferd. Utsettelsesatferd kan noen ganger være for spesifikke oppgaver, men hos noen viser det seg som utsettelse av nesten alt arbeid. Leter etter et sted, gjør lekser, reparerer kranen hjemme, svarer på e-poster, bestiller en legetime for hevelser i armhulene...
Når vårt ønske om å ikke gjøre denne typen arbeid når ekstremt nivåer, blir vi sittende fast under de akkumulerte og uferdige verkene og en ånd som kollapser raskt.Vi begynner å bli. Hvert ufullførte oppdrag er nå knyttet til det forrige og står som et fjell som er vanskelig å krysse. På toppen av alt dette, siden vi er en art som er svært vellykket i å lure seg selv, er dette problemet minimert i våre øyne. etc. Vi slapper av ved å redusere betydningen av arrangementet med setninger. Dette løser selvfølgelig ikke noe problem, og det er som å nærme seg en brann med bensin.
Perfeksjonisme og utsettelse går ofte hånd i hånd. Den som utsetter ofte fra seg alt ansvar og unngår potensielle dommer, i stedet for å gjøre en slurvete eller ikke-ideell jobb. Hvem kan anklage meg for inkompetanse hvis det ikke er resultater å kritisere? Hvis jeg vil, kan jeg gjøre alt på den mest perfekte måten, men jeg vil bare ikke ha det. Faktisk overlater noen som utsetter ofte sitt ansvar til siste minutt. De rasjonaliserer også denne oppførselen ved å hevde at de presterer bedre under press. Men som jeg har sett av studiene og eksemplene i mitt yrkesliv, fungerer heller ikke denne taktikken ofte. For det er mange ansvarsområder som i sin natur krever tid og krefter. Å hevde at du kan håndtere alle disse i siste øyeblikk og utsette det og ignorere andre negative eksempler ved å vurdere noen få positive eksempler vil til slutt resultere i negativitet. Tenk deg for eksempel at du er en student som jobber det første året på universitetet, 2 dager før finalen og midtsemesteret. Kanskje på grunn av mangelen på fag i ditt første visum og de fleste kursene fortsatt er på inngangsnivå, kan du studere og få en gjennomsnittlig eller høyere karakter 2 dager før eksamen. du har mottatt. Hvis du finner alle fordelene i deg selv her, tenk at du er et geni og ignorerer kunnskapen om at eksamen kan være lett, vil sjansene dine for å studere tidlig til neste eksamen være nesten ikke-eksisterende. Så, når du begynner å jobbe 2 dager før finalen, kan du være redd og engstelig i møte med akkumulerte problemer. I dette tilfellet vil du enten innrømme feilen din og endre oppførselen din, eller du vil bli sint på læreren for å stille vanskelige spørsmål, på magen for at du kjeder deg og ikke gir deg leksjoner, eller på klassekameraten din for å slå pennen din på skrivebord under eksamen og distraherer deg.
Utsettelse er mer en vane og en holdning enn et valg. "Jeg kommer ikke til å ha det gøy med disse tingene, jeg skal gjøre det uansett når den tid kommer." Hver oppførsel som vi utsetter vil bli en vane over tid på grunn av repetisjon. Den gode nyheten er at vaner er sett med innlært atferd. Så vi har alltid en sjanse til å lære et annet atferdsmønster. Imidlertid kan denne endringen bare oppnås ved å dedikere nødvendig tid og krefter. Ofte vil personen som velger å ikke gjøre den atferden de burde gjøre, ha det bra med alternativ atferd. For eksempel vil han tro at han ikke kaster bort tiden sin ved å rydde rommet sitt, tørke støv rundt eller ordne skapet sitt i stedet for å overhale prosjektet. Dette kortsiktige velvære vil imidlertid ikke vare lenge. Til syvende og sist venter fortsatt ansvaret de utsatte på dem, og de negative konsekvensene er overhengende. Du kan til og med føle deg bra en kort stund uten å gjøre den alternative oppførselen. Du bør for eksempel ta en tur for helsen din, men du gjorde det ikke i dag. Du har fortsatt tid. Men du vil ikke ha det i det hele tatt. Uansett, du sa at du skulle gå i morgen, og plutselig begynte du å føle deg bedre. Som ethvert menneske, må du utsette fra tid til annen fordi du ikke er en robot. Det ville vært fint om du faktisk kunne gå i morgen. Hva om du utsetter det i morgen? Dagen etter også? Fortsetter slik, "Jeg vil definitivt melde meg på treningsstudioet om sommeren!" kanskje de neste 3 du kan utsette månevandringen og føle deg bra. Imidlertid er hovedhensikten med å gå (å være sunn) fortsatt der og venter på deg.
Når vi ser på studiene, er personer med kronisk utsettelse mer entusiastiske for sine personlige gleder og oppgavene de bryr seg om, i motsetning til andre mennesker. De legger også mer vekt på en sterk arbeidsmoral.
Selv om utsettelse kan gi umiddelbar lindring, kan det føre til feil på skolen, lavere produktivitet på jobben, redusert generell velvære, søvnløshet, redusert immunitet og mage-tarmproblemer. Tilsvarende kan sykdommer som relativt enkelt kan behandles, på grunn av kontinuerlig utsettelse av nødvendige helsekontroller, utvikle seg i en slik grad at de gir svært dårlige resultater. Samtidig skader kronisk utsettelse mellommenneskelige og romantiske forhold. Utsettelse kan noen ganger også oppstå som et symptom på depresjon. Personer som er diagnostisert med depresjon har tap av selvtillit, problemer med å lage planer, og "hva er poenget?" De kan utsette hendelser på grunn av deres tenkestil.
Kognitiv atferdsterapi er en viktig metode for å bli kvitt utsettelsesatferd. Å stille spørsmål ved og funksjonalisere negative tankemønstre og atferdsaktiveringsmetoder brukt i denne terapien har positive resultater hos personer med kronisk utsettelsesatferd. Det viktige poenget her er imidlertid at det tar tid og krefter. Slik atferd læres over lang tid og blir til vaner. Å tro at vi blir kvitt dem på et øyeblikk, ville vært en feilaktig og feil lesning. Enhver vane du lærer kan endres, så lenge du villig søker hjelp fra den rette terapeuten.
Les: 0
